Вдохновение, Личное, Письменные практики

5 моих любимых практик по саморазвитию

Я привыкла во всём полагаться на себя — и в том числе в вопросах саморазвития и решения внутренних вопросов/проблем. Ну, кто, кроме меня самой, может знать — что для меня лучше, желательнее, полезнее? Нет, я, конечно, могу спросить совета друзей и близких — но решения всё же всегда за мной. И даже если оно ошибочное — то и ответственность полностью на мне и претензии потом я могу предъявлять только себе. А это здорово мотивирует принимать решения наиболее правильные — то есть подходящие лично мне на данном этапе развития, с соответствующими знаниями и внутренней готовностью проводить те или иные изменения в себе. Про «внутреннюю готовность меняться» точно знаю только я сама — никто другой не знает, в каком я сейчас состоянии, сколько у меня внутренней энергии, готова ли я прямо сейчас что-то менять в своей жизни и в себе, каких масштабов перемены я смогу безболезненно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.

Вот поэтому я люблю саморазвитие и пока никому, кроме себя, не доверяю решение каких-то моих очень личных вопросов. При чём это не приобретённое качество (я не обжигалась об плохих специалистов или тотальное недоверие психологам) — это скорее врожденная мировоззренческая позиция. И я действительно считаю, что здоровый психически человек может помочь себе сам — при чём, с помощью набора достаточно простых инструментов. И сегодня мне захотелось поделиться с вами, дорогие читатели, тем, что мне помогло или помогает мне лучше всего в понимании себя и решении тех или иных проблем.

5 моих любимых практик по саморазвитию

Итак:

1.Самый простой и доступный каждому инструмент — это личный дневник. Я свой первый дневник завела в 1998 году в 11 лет и он служил мне таким себе местом, где я могу поделиться самыми сокровенными мыслями, которые не могу озвучить окружающим. С тех пор его функция почти не менялась (хотя степень моей замкнутости заметно изменилась в сторону открытости) — вот уже почти 20 лет я записываю в личный дневник всё, что меня беспокоит больше всего. И даже если не беспокоит, на первый взгляд, и сказать вроде бы нечего — я начинаю писать и после обыденных строчек «У меня всё хорошо. Дела как обычно» возникает какое-нибудь «Но». И тогда могут вскрыться какие-то глубинные проблемы, которых я быть может избегаю, вытесняю сознательно и прячу от самой себя. Найти такой сорняк — это успех, потому что его устранение даёт бонусы в виде освободившейся внутренней энергии, скачков роста и открытия в себе новых ресурсов.

 

«Плюс» личного дневника в том, что появляется возможность отследить себя, свои установки, а также свои перемены на протяжении длительного периода времени. Я, конечно, все свои дневники за 20 лет не перечитывала (но примерно знаю, о чём там), но планирую сделать это как-нибудь в старости в кресле-качалке))

 

2. Утренние страницы — это разновидность личного дневника, но их особенность в том, что они пишутся именно утром, когда мозг ещё не проснулся окончательно и способность сознания контролировать поток мыслей ещё низка. В такие утренние минуты чаще всего случаются неожиданные открытия и инсайты, которые вроде бы и так лежали на поверхности, но их осознание мощно меняет мышление и даже жизнь. Моя серия утренних инсайтов случилась во время моей 30-дневной программы «Моё чудесное утро». И я до сих пор пользуюсь и реализую теми идеями, которые возникли у меня 8 месяцев назад. Лично для меня ранние подъёмы утренние страницы не стали ежедневной привычкой, но когда удаётся встать раньше всех остальных — я бегу на кухню, достаю свою тетрадь для «утренних страниц» и с чашечкой капучино записываю всё, что приходит в голову. Для меня это приятный способ провести время и поговорить начистоту с собой.

 

3. Практика «Моё представление о счастье» — простейшее, казалось бы упражнение. Но настолько эффективное, что я бы поставила на первое место в моём списке! Не поставила только потому, что наиболее эффективно оно, когда делаешь его первый раз. Нет, его можно делать и регулярно (скажем, раз в год) — но именно в первый раз оно даёт самый потрясающий эффект. Смысл в том, чтобы взять лист бумаги, ручку и «Список вещей, которые делают меня счастливой». Это может быть всё, что угодно — от вязания до катания на велосипеде, рыбалки, написания текстов до решения экологических проблем в мире и запуска межгалактической ракеты. Главное — писать искренне и вспомнить всё, что приносит детский восторг, заставляет забыть о времени, пространстве, окружающих людях и перенестись в состояние увлечённости, удовольствия и блаженства) А что вас в такое состояние вводит — совершенно не важно: хоть выращивание кактусов, хоть уход за бездомными животными, хоть танцы в неизвестном никому стиле. Это ведь ваше представление о счастье — и оно уникально!

 

Ах, да, чуть не забыла! Желательно список не закинуть в длинный ящик, а практиковать хоть изредка (чем чаще — тем лучше) те вещи, которые делают вас счастливой. Ещё лучше — найти единомышленников или компанию по интересам, с которыми можно воплощать все ваши любимые дела:)

 

4. Практика «Сценарий фильма о собственной жизни». Эту практику я, кажется, почерпнула в одной из книг Барбары Шер. И так она мне понравилась, что я решила здесь о ней написать. Смысл практики в том, что нужно написать сценарий фильма о самом себе. Это вас ни к чему не обязывает и не относитесь к этому упражнению слишком серьёзно. Просто представьте себе, что вы — режиссёр и хотите снять фильм об интересной личности, о её судьбе и пройденном пути. Вы можете написать сценарий в виде биографии — от рождения человека до его достижений в конце жизни. Не стесняйтесь и воплотите в этом сценарии свои самые смелые фантазии и дерзкие мечты — может вы стали Президентом в этом фильме? Может получили Оскар? Или стали известным на весь мир благодаря тому, что совершили открытие, решили какую-то глобальную проблему или сумели выжить в цифровом мире без гаджетов и электронных девайсов?! Как вы пришли к этому? Какие были этапы в вашей жизни? Чем вы занимались? Пусть ваш сценарий будет творческим, но не слишком оторванным от жизни — ведь вполне возможно, что вы его реализуете 😉

 

Мне в своё время выполнение этого задания открыло глаза на скрытые во мне амбиции, тайные желания и сценарии, которые мне очень импонируют, но я постоянно избегала их и искала оправдания для того, чтобы их не реализовывать. Когда я написала свою биографию для сценария фильма — я буквально увидела себя в будущем, поняла, кем я хочу стать, в каком направлении двигаться и какие сферы меня притягивают. Вообщем, заряд вдохновения и стратегическое виденье своего пути — гарантированы!)

 

5. Практики по поиску своего Предназначения я проходила на специальном марафоне, но с позволения автора (Насти Кравченко) поделюсь с вами тем, что для меня оказалось самым эффективными и интересным.

 

Это буквально несколько вопросов, которые открыли мне глаза на очевидные вещи и помогли понять, в каком направлении мне двигаться. Для наилучшего эффекта на вопросы нужно отвечать письменно и максимально развёрнуто. Итак:

1.О чём вы говорите с подругами часами напролёт?

2.Что вам нравилось делать в 5, 10, 15, 20, 25 лет (и т.д. — можете продолжать возрастной ряд)?

3.Если бы вы были миллионером и вам бы не пришлось работать ради денег — чем бы вы занимались?

Даже если вы уже нашли своё Предназначение — эти вопросы могут тоже принести интересные результаты и помочь сделать жизнь ещё красочнее и насыщеннее. Мне же ответы на эти вопросы помогли понять, что ещё с детства я обожаю читать,писать, рисовать; с подругами разговариваю об отношениях, а если бы была миллионером — писала бы книгу в домике с видом на океан:)

Ещё к числу моих любимых практик по саморазвитию я бы отнесла ещё обнаружение и переписывание негативных установок и родительских программ, прописывание личной формулы жизни мечты, составление личных аффирмаций, постановку целей на год, составление лайфлиста и т.д. — но об этом я уже писала ранее в отдельных статьях:)

А какие практики по саморазвитию оказались самыми эффективными для вас? Что практикуете регулярно? Поделитесь в комментариях своим опытом — очень интересно узнать о ваших любимых инструментах саморазвития:)

 

Хорошего дня,

Ваша Саша

 

Хотите получать от меня новости? Жду вас среди подписчиков блога: с вас —  адрес электронной почты, с меня — незамедлительный сюрприз на почту:)

 

Сохранить пост на Pinterest

 

Comments