Внутренняя красота, Личное

Что поможет пережить личный кризис и депрессию

Личный кризис — это сигнал о том, что пора навести порядок в жизни, обновить свои цели и смыслы. Порой этот процесс может проходить весьма болезненно, а если затянется — то грозит самой настоящей депрессией.

Если вместе со сменой ориентиров и смыслов вас начинает посещать апатия (когда не хочется вообще ничего), уныние, подавленное настроение, равнодушие к окружающему миру — это может быть сигналами надвигающийся депресии.

И в этом случае, конечно, лучше попытаться остановить процесс, чтобы не скатиться в бездну, из которой потом очень сложно выбраться.

В этой статье я поделюсь личным опытом проживания кризиса и теми вещами, которые помогли мне прожить с принятием этот период и не скатиться в депрессию.

 

В марте я с треском провалилась в личный кризис как под весенний лёд.

Весна сражалась с зимой — то одолевая серую мерзлоту, то давая ей шанс на реванш… В моменты, когда казлось, что битва выиграна и вот-вот восторжествует весеннее солнце и вспыхнут зелёные гроздья деревьев — зима возвращалась, засыпала снегом весенние надежды и обжигала щёки ледяной метелью…

Такая же борьба происходила у меня внутри… 2 месяца напряжённой работы над проектом, весенний авитаминоз, отсутствие солнечного света и ретроградный Меркурий погрузили меня в длительный личный кризис. Он то «накрывал, то отпускал — я пыталась сначала бороться с этим состоянием, но потом поняла:  сопротивляться бессмысленно — придётся прожить и погрузиться в состояние, которое уже по факту есть.

Начало кризиса знаменовалось огромным желание перемен — порвать со всем старым и избавиться от того, что тяготит и тянет назад. Как от змеиной кожи, я избавлялась от всего лишнего, которое держало в прошлом, мешало и тормозило меня в развитии.

Целый месяц я вычищала и освобождала пространство от вещей, которые давно разлюбила и которые оказались уже «не моими». Многие  выбросила (иначе они имеет свойство как-то обратно пробираться на полки). Книги отнесла в библиотеку по соседству.

Стало легче. Но не намного. Я поняла, что расхламлением толко на физическом уровне не обойтись.

Дальше началась ревизия мыслей. Перечитала свой дневник за последний год. Увидела свои «болевые точки», ментальные жвачки и места, в которых я тормознула. Меня  поразило, что весь год я провела в борьбе за выполнение своих планов и в поисках причин «почему не сделала». Я превратилась в заложника жёсткого планирования и строгого надзирателя для самой себя. И как следствие — в убийцу собственного творчества.

Я чётко осознала, что излишне высокая планка личной эффективности и продуктивности глушили внутренние желания и несмелые порывы Души «А может это ещё поделаем?» или «О, как это интересно!». Прагматичный разум всегда отвечал одно и тоже: «Нет, какое ещё творчество?! Это же пустая трата времени и совершенно неээфективное его использование. Как это приближают нас к нашим целям? Это же отклонение от курса — у нас же Цееели!» Что уж говорить, такой подход лишает возможности наслаждаться простыми вещами вроде дружеского общения, хобби,

И началось обновление на последнем — стратегическом уровне — обновление целей и способов их достижения.

В этот период я много думала о жизни, о её смысле, о ценностях, о своих целях и способе существования. Я дошла до таких внутренних глубин, которые уже очень давно не поднимались — теперь же всё было вскрыто, болезненно и требовало новых ответов на извечные вопросы о Предназначении и Миссии. Я молчала сутками и уходила полностью во внутренний диалог, потом пыталась искать ответы и подсказки вовне, потом опять возвращалась в себя… Поняла, что не на все вопросы я могу и должна давать сиюминутный и однозначный ответ — можно быть всю жизнь в поисках, но это не отменяет самой жизни и необходимости что-то делать. Временами я обретала какое-то странное спокойствие, но по итгу я почувствовала какой-то духовный сдвиг и выход на новые вопросы и горизонты.

По итогу, я чётко увидела, какие мои действия привели к личному кризису, какие сферы я игнорирую и почему, увидела корни моих убежденией «что важно, а что не важно». Именно такие установки (типа «это важнее всего») и заставляют нас действовать определённым образом, напрягаться по какому-то поводу, «стараться изо всех сил чего-то достичь и пренебрегать всем остальным — тем, что «не важно, подождёт, никуда не денется»… Корни этих установок — где-то в прошлом, в наставлениях людей, мнение которых мы очень ценили, или в книгах, которые особо запали нам в душу. Интересная штука: как только удаётся обнаружить корни убеждений  — оброненные кем-то фразы или цитаты из книг, начинаешь сразу  замечать, как они действуют и программируют твои действия.

Сейчас мне удалось более-менее вернуться в нормальное состояние и во многом обновиться — поменялись мысли, взгляды, ценности и даже появились новые практики в моей повседневности.

Симптомы личного кризиса изначально меня радовали — я чувствовала, что грядёт время перемен и мне хотелось их. Тогда я ещё не знала, что жизненное обновление займёт целых 2 месяца и утащит в кризис. И сейчас я, честно говоря, не могу с уверенностью сказать, что оно полностью закончилось. Но я уже научилась жить с открытыми вопросами, моё прежнее ультимативное мышление стало более пластичным и ещё на одну обнаруженную глубокую установку стало больше… А это уже немало!:)

О генеральной уборке в жизни  я написала статью «Как провести генеральную уборку в жизни» она помогает «разложить всё по полочкам» и системно поубирать на всех жизненных уровнях (физическом, виртуальном, повседневном, ментальном и стратегическом)

 

А теперь я поделюсь, что помогло мне пережить личный кризис с минимальными потерями:

 

1) принятие своего состояния и внутренних переживаний.

Часто мы избегаем «плохих эмоций и состояний», блокируем собственные ощущения и надеваем маску  «У меня всё нормально».

Но рано или поздно ресурс и силы для такой маскировки заканчиваются — значит надо просто  позволить себе прожить  настоящие чувства и эмоции: «плохо», «грустно», «ничего не хочется», «нет сил» и т.д.

Я на своём опыте поняла, что если «нет сил» — значит их действительно нет и бессмысленно себя заставлять, выжимать из себя силы как остатки зубной пасты из тюбика.

В такие периоды надо перестать на себя давить, наблюдать за совими желаниями и разрешить себе делать то, что хочется. Даже если «ничего не хочется» — это тоже надо себе разрешить. Отложить все планы и цели, расслабиться и дать себе возможность ничего не делать.

Не лишним будет сообщить своим близким и друзьям о том, что с вами происходит. Это снимает лишние вопросы + даёт возможность получить поддержку и почувствовать, что ты не так уж одинок и рядом есть люди, готовы позаботиться о тебе в трудную минуту.

2) освобождение от смартфона и лишнего информационного мусора.

Скоро исполнится год, как я перешла со смартфона на обычный кнопочный телефон. Отказ от  круглосуточного доступа в интернет и соцсети обострил восприятие — пришлось столкнуться со своими проблемами лицом к лицу.

Когда остаёшься наедине со своими мыслями — без отвлекающих соцсетей и чужих историй — начинаешь слышать себя. Зависание в смартфонах стало для многих бегством от себя, наркозом от собственной боли и отсрочкой решения «наболевших» проблем.

Плохо, невыносимо, скучно наедине с собой? Зашёл в соцсети — развлёкся, улыбнулся, прожил чужие эмоции, заморозил свои, отвлёкся  — и взял на время «отсрочку» для решения тех проблем, которые нужно решать. Но проблемы никуда не уходят, а накапливаются и парализуют человека. Так происходит зависание в одной точке, стагнация и регресс — на время или на всю жизнь.

(О том, как я избавилась от смартфона и зависимости от него я писала здесь)

Ещё одним очевидным плюсом отказа от смартфона, кроме полвышенного внимания к себе и своим реальным проблемам, является ещё и остановка потока входящей информации, информационного перегруза и нескончаемых атак маркетологов, пытающихся везде вам что-то продать и навзать новую потребность.

А самые очевидные следствия остановки «зависания в смартфоне» — в разы повышается осознанность и освобождается» масса свободного времени! Имеено в период личного времени это очень пригодиться — внимательное отношение к своим внутренним запросам и время для поиска новых ответов.

3) дружеское плечо и поддержка. 

Переживать трудные времена легче вместе. Во время личного кризиса я практически полностью выпала из активной социальной жизни. У меня просто не было сил и энергии общаться с кем-то (для интровертов вроде меня общение с людьми — это всегда усилие)). Я не стала  сопротивляться и залегла на «личное дно». На этом дне меня иногда посещала моя подруга, которая не боялась тоже признаться в своих переживаниях и трансформациях и делиться своими чувствами со мной. И через общение с подругой я призналась себе в том, в чём было сложно признаться самой себе.

Важно в периоды личного кризиса не замыкаться полностью в себе — а суметь рассказать о своих переживаниях. Конечно, говорить открыто и искренне о глубоких вещах можно только с настоящими единомышленниками, разделяющими твои ценности и взгляды и умеющими оказывать настоящую поддержку. Когда осознаёшь, что твои переживания понятны и близки ещё кому-то — становится легче. А если друг ещё умеет подбодрить, успокоить, поддержать — то такое общение в трудные минуты сродне тёплому пледу в морозное утро или факелу в тёмной пещере))

Близкий по духу человек — это находка, подобна бриллианту в песке. Цените своих друзей)

4) внимание к «голосу Души».

В период личного кризиса голос Души стал для меня главным мерилом всего. Принимая каждое решение я спрашивала Душу и интуицию — правильно я делаю или нет? И училась слышать ответы.

Это касалось очень даже обыденных и простых вещей. Приведу один очень приземлённый пример, который демонстрирует, почему её нужно слушать. А дело было так: я пошла в супермаркет и решила оставить рюкзак в камере хранения (там были продукты, купленные в соседнем магазине). В момент, когда я уже закрывала камеру на ключ у меня буквально промелькнула живая картина перед глазами: я возвращаюсь, рюкзака нет, его и все докумены внтури — украли. В том числе паспорт — я метаюсь по городу в попытках восстановить документы. Это было как видение или воспоминание об увиденном ночью сне — и длилось буквально несколько секунд. Я решила рюкзак всё-таки взять с собой, а выложить в камеру хранения просто продукты.  Иду в магазин, расплачиваюсь на кассе, возвращаюсь после покупок к камере хранения — а там скандалит пожилая женщина: «Украли! Украли! Мою сумку украли!»  Оказалось, что воры взломали камеру храниения, соседнюю с моей, и украли сумку. Я была в шоке, честно говоря…

Я раньше не замечала в себе экстрасенсорных способностей или «чего-то такого» — но вот чем увенчались мои попытки «включить интуицию».

Я брела домой с покупками — с целым рюкзаком и паспортом — и обещала себе, что теперь всегда буду прислушиваться к своей интуиции и сделаю её главной в принятии решений.

5) чтение.

Когда твои прежние ценности и внутренние каркасы шатаются — создаётся впечатление, что ты находишься в вакууме и чувствуешь себя дезоориентированным. Очень хочется найти новые опоры и новую систему убеждений, которая разложит всё по полочкам и позволит восстановить жизненный фундамент.

Я, конечно, не призываю искать «духовных наставников», принимать чужые стройные системы взглядов и мировоззрение как истину, как бы заманчиво это не казалось. Но в такие периоды часто оказывается, что ты устал «вариться в собственном соку», а разум не в состоянии дать ответов на возникшие вопросы. И тогда стоит обратиться к чужому опыту.

Да, и в книгах нет готовых ответов — но можно получить намёки и подсказки, в какую сторону «думать» и двигаться дальше.

Здесь я просто поделюсь тем, что читала во время моих внутренних поисков. А читала я много и даже взахлёб — особенно, когда выходила из стагнации и искала новый глоток воздуха. Далеко не все книги мне «зашли» — я уже позволяю себе бросить читать книгу в самом начале или просто пробежаться беглым взглядам до конца, если вижу, что это вообще «не моё» . Но всё же поделюсь всем списком с моими пометками на полях:

  • книга Вадима Зеланда «Трансёрфинг реальности» позволяет взглянуть на мир шире, перестать напрягаться, начать мечтать по-крупному, осознать, куда утекает наша энергия и как жить в согласии со своей Душой. В этой книге есть всё — и о постановке целей, и об их достижении, и много эзотерики. Лично я Зеланда люблю, но не делаю из трансерфинга культ, хотя не раз проверяла действенность его принципов и часто пользуюсь многими его методами.
  • блог Игоря Будникова  — эта фамилия уже второй раз звучит в этом посте неспроста. Познакомившись с автором через медитации, я с удовольствием начала читать его блог. Там много правильных мыслей и справедливых рассуждений — о духовности, образе жизни, деньгах и онлайн-проектах.
  • говоря о саморазвитии и личных перменах, нельзя не упомянуть проект Олеси Новиковой (Власовой) о саморазвитии Re-Self. Это сайт с действительно качественными статьями по саморазвитию. Если ты находишься на пути личных перемен — этот блог никак не обойти. Здесь можно найти острые вопросы самому себе и хлёсткие ответы и примеры из жизни автора. Проект вдохновляет, даёт конкретные инструменты и практики для самодигностики и саморазвития — рекомендую.
  •  книга «На пределе» Э.Бертрана Ларссена позволила мне очень чётко увидеть, как советы из подобных книг доводят людей «до предела» — апатии и депрессии. Поскольку я уже пребывала «на пределе» и даже «за пределом» — то советами автора по внедрению для себя «адской недели» пренебрегла. Книга вызвала во мне бурю негодования — но вдохновила на создание нового проекта и проведения эксперимента над собой. О нём расскажу в следующей статье))
  • Советы из книги «100 способов изменить жизнь» — о том же: как заставить себя делать то, что вам не хочется, чтобы уйти ещё дальше от понимания собственного «Я». Да, может кому-то такой подход и правда помогает. Но лично я ощутила на себе всю его провальность и нежизнеспособность (тоже подробнее расскажу об этом в той же следующей статье))
  • а вот книга «Сиддхартха»Германа Гессе наоборот помогает приблизиться к своему внутреннему «Я» и мягко намекает, что нет истины у духовных наставников, коучей и в книгах. Истину можно познать только на собственном опыте — вследствии самостоятельных поисков. Известное «Все ответы — у нас внутри» показана в истории молодого человека, отправившегося на поиски. Мне книга очень понравилась, успокоила и дала много аллегорических ответов.

5) медитации.

Для меня тема медитации — непаханное поле. Как-то я к нему несколько раз приближалась, но мне всё не удавалось понять, почему о медитациях так много говорят и что в них «такого».

Сейчас же, в период личных трансформаций, я ощутила потребность ещё раз попробовать медитировать — видимо, у меня созрела внутренняя готовность и потребность для этого.

Поскольку самостоятельно разобраться с медитациями у меня так и не получилось — я решила обратиться к помощи знающих людей.  Подруга посоветовала курс по медитациям для начинающих от Игоря Будникова. Он рассчитан на новичков, которые только пытаются приблизиться к теме медитаций и попробовать практиковать — как раз для меня, вообщем) Я уже прошла половину курса и приятно удивлена)) Медитации таки мне поддались))) Я даже встаю ради них на час раньше утром — ибо дднём не всегда бывает возможность побыть наедине с собой.

На данный момент медитации для меня — это способ открыть для себя ещё одну грань и ещё одно измерение — в себе и в мире. Я пока в процессе этих открытий — но уже на полпути могу сказать, что медитации невероятно наполняют меня, успокоивают ум, дарят ощущения спокойствия, равновесия, умиротворения.

Доступ к курсу, кстати, бесплатный. Но только на 14 дней, за которые нужно успеть выполнить 12 медитаций и пройти уроки. Хороший подход — мотивирует проходить задания в темпе и не даёт бросить)

6) дети.

Вы замечали, что у детей не бывает депрессий? Дети, конечно, могут капризничать, требовать и даже вести себя невыносимо, но  депрессий и апатий у них не бывает. Они всегда чего-то хотят — не задумываясь о высших целях и смысле бытия. Зато жадно изучают мир, с восторгом осваивают велосипед, радуются вкрученой лампочке, резвятся с собаками в парке, самозабвенно наслаждаются вкусом вишнёвых леденцов, со всей силы бегают наперегонки, плещутся в душе под музыку и искренне верят в сказки…

И вот имнно такой подход очень помогает в моментына гране депрессии.

В момент, когда мне не хотелось ничего, мой ребёнок взял меня за руку и повёл за собой. Он повёл меня в парк, мы пили свежевыжатый фреш и ели сырные палочки, знакомились с собаками и бросали им палки, бегали наперегонки, пили фруктовое молоко и капучино, играли на детской площадке и гуляли до темноты.

Я поняла, как важно иногда сойти с пъедестала «взрослого-главного» и превратиться во «взрослого-друга»: не навязывать ему своё мнение и волю, дать свободу выбора и действий и попытаться услушать, что говорит ребёнок.

Вдохнув грудью на полную свежий воздух и погрузившись в детское восприятие мира — я почувствовала, как ко мне возвращаются силы  и мир снова приобретает краски.

Дети — это «живчики» и «мотиваторы»: им никогда не бывает скучно, у них множество идей, а ещё больше оригинальных вопросов) Стоит только дать им свободу проявлять себя и они осыпят вас драгоценными подарками)

А ещё дети — это источник безусловной любви, которой часто не хватает взрослым. Ребёнок любит всегда искренне и всегда  на 100% — без условий и ожиданий чего-то взамен.

Если у вас нет своих детей — погуляйте с крёстником, с соседом или с ребёнком друзей. Родители будут только рады, а вы получите огромный заряд позитива и порцию восторженого восприятия мира.

 

7) обращение к воспоминаниям и лучшим моментам в жизни через фото. 

Во время генеральной уборки я задалась целью упорядочить фото, накопившиеся за последние 7 лет. Они были на разных носителях, в разных папках — только систематизированы по годам. Я создала тематические папки и разбрасывала фото по группам — «семья», «для блога», «природа» и т.д. Удивительно, но в этом рутинном процессе мне удалось испытать огромное удовлетворение!

Во-первых, я просмотрела на последние годы своей жизни через объектив. И поняла, что не так уж всё и плохо)) Я увидела множество счастливых улыбок (своих и моих близких), радостных моментов, захватывающих путешествий.

 

А ещё с помощью своих же фото я вспомнила о красоте мира, в котором живу)) Раньше я очень много фотографировала природу и всё, что меня окружает. При перелистывании снимков я ещё раз ощутила моменты вдохновения и восторга, которые сопровождали меня в процессе съёмки.

Несколько дней подряд я просматривала сотни фотографий и выбирала лучшие из них. Теперь их просмотр для меня — это лекарство от хандры:)

Все мы знаем технику составления «Карты желаний», когда при помощи красивых фото мы создаём образы желаемого будущего. Мне же удалось случайно открыть другую технику: оказывается, при помощи своих фото можно мысленно вернуться в самые лучшие моменты своей жизни, вдохновиться ими и надеть соответствующее настроение как одежду.

В тот момент, когда депрессия уже стояла на пороге, — я листала фото прошлых лет, благодарила жизнь за её бесценные подарки и сюрпризы. И оптимистический взгляд на мир стал постепенно возвращаться:)

8) пешие прогулки, природа и созерцание.

Посмотреть вдохновляющие фото дома на экране компьютера  — это, конечно,  здорово. Но ещё лучше — выйти на улицы и увидеть эти картины в реальном мире.

Пешие прогулки — это признанный и действенный способ противодейтсвия депрессии. Во-первых, во время ходьбы работают практически все группы мышц, кровь быстрее бежит по сосудам, кислород насыщает ткани — организм  оживает и приходит в движение. Во-вторых, перед глазами оживают картины: ездят машины, люди спешат по делам, зеленеют деревья, поют птицы… Мы понимаем, что жизнь продолжается — всё находится в непрерывном течении, движется и развивается.

Наблюдение за природой помогает осознать — всё циклично: за зимой следует весна, после спячки приходит пробуждение, а «самая тёмная ночь перед рассветом». Всё проходит — а значит пройдёт и грусть, и апатия, и плохие времена.

Я желаю вам с достоинством пройти через все кризисы и депрессии, выйти из них обновлёнными, полными сил и энергии для новых свершений.

С уважением,

Саша Леонова

Если вам понравилась моя статья и вы хотите получить уведомление о следующей — вы можете подписаться на мою рассылку:

Чтобы не потерять этот пост — сохраните его на Pinterest:

 

 

Comments