Урок 12. Ежедневные ритуалы красоты и полезные привычки

Photo by Ulianna Kucherenko

 

Ура, девочки! Мы добрались до последней темы планирования ухода за собой, а это значит, что большая часть пути — уже позади. Надеюсь, за время Марафона у вас уже накопилось достаточное количество знаний — и возникли новые вопросы. Если так — то это замечательно: ведь чем дальше вы будете углубляться в тему ухода за собой — тем больше будет вопросов, поводов найти нужную информацию и, соответственно, вы будет становится всё более подкованными в вопросах ухода за собой. Напоминаю, что вы можете задавать ваши вопросы под специальным постом в нашей группе на Фейсбук — я по возможности буду на них отвечать после консультаций с нашими экспертами. Вы тоже можете смело присоединяться к обсуждения и советовать проверенные на себе методы и средства.

Ну, а сейчас переходим непосредственно к теме нашего урока «Ежедневные ритуалы красоты и полезные привычки». Вчера в группе девочки уже начали частично обсуждение этой темы. Публикую часть диалога девочек (Майе и Насте привет:):

Майя: «… план на неделю составила свой, буду придерживаться. Мне кажется, что мне реально нужно писать планирование буквально по часам, чтобы все успеть, учитывая двоих детей. Но опять же, учитывая их, это кажется нереальным😂

Настя: «Майя, попробуй гибко прописать утро, день и вечер. И ещё, ты многое можешь делать с дочкой. У меня дочка предлагает периодически мне помыть шерсть 🙂 и строит а-о-у их фейсбилдинга😂😂😂

Действительно, план составить — это одно, а находить время каждый день для себя — это совсем другое) И Настя правильно отметила — для начала и выработки привычек нужно буквально по часам прописать своё утро, вечер и при необходимости — день. Такой чёткий режим будет на пользу не только вам, но и всей семье, включая детей.

В «Планнере красоты» для этих задач я создала 2 инструмента:

1 вариант: Пропишите список ежедневных процедур в свободной форме по таким пунктам:


Мой утренний ритуал по уходу за собой:

 


В течении дня для поддержания красоты нужно:

 


Вечерний ритуал по уходу за собой:

 


 

 

2 вариант: таблица «Базовый план ежедневного ухода за собой»

Photo by Ulianna Kucherenko

В такую табличку можно выписать все базовые (ежедневные) процедуры по зонам, которые мы проходили в прошлых уроках (подробные примеры — в конце).

Если чувствуете необходимость — пропишите чёткое время для каждой процедуры. Вы должны реально оценивать, сколько времени вам нужно и в соответствии с этим планировать все остальные дела.

Например, мне нужно утром 1 час для того, чтобы собрать и отвести ребёнка в сад, ещё 1 час, чтобы приготвить завтраки и позавтракать. и я реально понимаю, что в этот график я не могу вклинить уход за собой — иначе кто-то останется без завтрака или без детского сада. Соответственно, остаётся единственный выход — вставать раньше: не в 8, а в 7.45 или 7.30 (смотря, что я хочу успеть сделать для себя утром).

Ну и тут, конечно, мы опять возвращаемя к теме приоритетов и любви к себе: вставать раньше — это большой вызов (по крайней мере, лично для меня) и серьёзный выход из зоны комфорта. Лучше ведь понежиться утром в тёпленькой постельке… Или нет? Вы готовы встать раньше ради себя любимой?! Например для того, чтобы успеть сделать зарядку, помедетировать в тишине, написать «утренние страницы», выпить воды, сделать себе фрэш (или кофе) и выпить его в тишине, никуда не спеша. И, конечно, поухаживать за своей красотой — бодрящий душ, освежающий тоник для лица, ароматный крем, патчи под глаза, лёгкий макияж и укладка — и вы Королева! В восхитительном настроении вы выходите из дома на встречу новому дню с улыбкой ни лице! Впереди — целый день, готовящий много событий и вы точно знаете, что сегодня будет всё замечательно!:)

Вот примерно так можно начать свой день — вместо обычной спешки и опозданий.

Я вам признаюсь честно — я просто обожаю те дни, когда просыпаюсь на час раньше обычного ради себя:) Я знаю, что это только моё время и я могу его посвятить только себе, свои желаниям и потребностям:) Но для того, чтобы раньше встать — нужно раньше лечь, а это же вопрос правильного режима. У меня, например, всю жизнь проблемы и с режимом, и с подъёмами, и с засыпаниями. Всю жизнь я считала себя абсолютной совой — и это была даже принципиальная позиция: мне казалось, что всё самое интересное происходит ночью, я просто не хотела пропускать ночные часы бодрствования и не понимала, зачем себя заставлять вставать раньше утром.

Ровно год назад, после прочтения книги «Магия утра» я решила провести эксперимент и ввязалась в «30-дневную программу «Магия утра». Я объявила в блоге, что буду вставать 30 дней на час раньше обычного и пригласила желающих поучаствовать в эксперименте со мной. В итоге, набралась группа больше 40 человек и мы все вместе пытались практиковать ранние подъёмы. «Пытались» — потому что далеко не у всех это получалось. Менять режим — это не просто: нужна огромная мотивация и сила воли. Угадайте, сколько человек из 40 дошло до финиша?! 2. Я как организатор Марафона и ещё одна девушка. И я вам скажу, что у этой девушки произошёл после этого эксперимента огромный прорыв в жизни — уже через месяц она переехала в город, о котором мечтала, сменила работу и, вчелом, стала счастливее. Что касается меня, то за 30 дней у меня не развилась привычка вставать раньше. У меня тоже пошли «сдвиги» по жизни, но в другую сторону: мне пришлось уйти во внутреннюю работу с родовыми практиками, погрузиться в самые болезненные темы и прожить этот опыт, чтобы выйти обновлённой и сильной…

Но вернёмся к теме нашего урока — спустя полгода после эксперимента с ранними подъёмами я таки начала вставать раньше. на это раз это было внутреннее желание — без всяких программ и планов. Почему? Потому что я увидела в ранних подъёмов личный кайф — я делала то, что хотелось лично мне, а не то, что прописал автор программы Хэл Элрод. Поэтому главное правило, чтобы поменять режим — это увидеть личную выгоду, создать свою мотивацию и найти те удовольствия, которые вы получите сразу после смены режима. Уход за собой и красота — это тот незамедлительный пряник, который можно получить сразу же, не отходя от кассы. Хотите успеть сделать лёгкий макияж? Встаньте на 15 минут раньше. Хотите сделать зарядку и получить заряд бодрости на весь день? Встаньте ещё на 15 минут раньше! А может вам хочется утром, когда пространство — чистое, просто побыть наедине с собой, услышать свои самые потаённые желания и искренне поговорить со своей Душой в «утренних страницах»?! Вообщем, ищите свою мотивацию — «Что заставило бы вас встать раньше? Ради чего вы готовы поменять свой режим?»

Что входит в ежедневный ритуал по уходу за собой: примеры

 

По сути, мы проходили эту тему по частям — когда проходили предыдущие темы: «основы красоты: уход по зонам» и «годовой план по уходу за собой». Теперь же наша задача — собрать все фрагменты и составить из них наш идеальный день, в котором у нас есть время для ухода за собой и своей красоты.

Во-первых, выписываем из годового плана все пункты с отметками «Привычки«. Например:

  • делать утреннюю зарядку
  • ежедневное увлажнение тела кремом перед сном
  • тейпирование лица
  • наладить режим
  • выделять себе время для отдыха и не перегружать себя работой и домашними обязанностями
  • максимум свежих фруктов, овощей и зелени
  • меньше кофе
  • больше воды
  • работы над переписыванием ограничивающих установок и высвобожденим энергии для раскрытия своего потенциала
  • обретение баланса между личным и коллективным (семейным), работой и отдыхом
  • приблизиться к своему истинному «Я» — слышать интуицию и свои желания, чувтвовать свои потребности

Если пункты плана — слишком объёмные и общие (как у меня в конце), делаем их конкретными и дробим на мелкие шаги и задачи, которые можно выполнить в один день. Напротив каждого пункта плана пишем — сколько нужно времени для его выполнения. Например:

  • делать утреннюю зарядку — 10 минут
  • ежедневное увлажнение тела кремом  — 5 минут перед сном
  • тейпирование лица — 5 минут перед сном
  • наладить режим (ложится в 23.00, вставть в 6.30 + ложить спать ребёнка до 22.00)
  • выделять себе время для отдыха и не перегружать себя работой и домашними обязанностями (выделять для себя 1 час утром, работать строго до 17.00, делать перерыв на обед, вечером после ужина оставлять 1-2 часа для отдыха)
  • максимум свежих фруктов, овощей и зелени (минимум 1 свежий фрукт и 1 свежий овощь в день)
  • меньше кофе (1 чашка в день)
  • больше воды (поставить кувшин с водой и стакан возле рабочего места и пить как можно больше — минимум 2 литра в день)
  • работы над переписыванием ограничивающих установок и высвобожденим энергии для раскрытия своего потенциала (вести регулярно «утренние страницы» — 10 минут утром и читать аффирмации — 5 минут утром)
  • обретение баланса между личным и коллективным (семейным), работой и отдыхом (придерживаться распорядка дня, обозначенного выше)
  • приблизиться к своему истинному «Я» — слышать интуицию и свои желания, чувтвовать свои потребности («Утренние страницы»).

Итак, этот этап — понятен. Расписали — всё, что касается конкретных процедур — заносим в табличку. То, что касается привычек на каждый день выносим в отдельный список — «Мои полезные привычки» (в «Планнере его можно написать сразу под табличкой — там есть место)

 

Выписываем теперь все базовые процедуры из уроков по зонам (можно сразу в табличку) и распределяем их по времени (утро, день ,вечер):

Вот такая красота получилась у меня! Для меня — такой план вполне выполнимый и несложный. Посмотрите, как тяжеловесный план на год, который и мне поначалу казался «нереальным» и «невыполнимым» превратился в чёткий и последовательный план на день.

Да, ключевое здесь — режим.

Если вы сможете придерживаться режима и своего плана — значит вы сможете всё!!!

Желаю вам удачи на этом пути и, как всегда, озвучу задания на сегодня:

  1. Теория: Составить свой «План на день» с полезными привычками. При необходимости — прописать режим дня с выделением времени на уход за собой.
  2. Практика: совершите хотя бы один шаг из сотавленного плана на день уже сегодня — так вы запустите план в действие (Я, например, уже поставила кувшин с водой у компьютера и пока писала это задание — выпила 1,5 литра воды.) Распечатайте план и повесьте на видное место (у рабочего компьютера, на холодильник — или сразу и туда, и туда).
  3. Еженедельный интенсивный уход по зонам тела: сегодня у нас пятница — время для интенсивного ухода за волосами. Побалуйте свои волосы масочкой, необычной укладкой или новой красивой заколкой.
  4. Дополнительное задание: поход к специалисту при необходимости (стрижка, покраска, лечение волос или просто красивая укладка для восхитительного настроения!)

Для дальнейшего общения и обмена опытом по теме — встречаемся  в нашей группе на Фейсбук!

Девочки, и  унас остаётся совсем мало времени до конца Марафона — завтра у нас тема:

«Мой musthave средств по уходу за собой. Планирование бюджета на уход за собой и списки покупок»

И послезавтра (в воскреснье)  

Подведение итогов Марафона. Вручение подарков самым активным участницам

Следите за письмами в электронной почте!

Хороших выходных и восхитительной пятницы,

Саша Леонова