Самоанализ

Как повысить уровень энергии: эксперимент над собой

В этой статье мы поговорим о том, чем полезна прокрастинация, почему не хватает энергии для достижения своих целей, а также я озвучу собственный план повышения энергии, который в качестве эксперимента над собой собираюсь воплотить в следующем месяце.

 

Почему составление списков дел и планов само по себе ничего не даёт?! Ведь бывает так, что накопилось много важных дел, а ты просто не можешь сдвинуться с мёртвой точки и начать действовать! А то и наоборот - начинается еще большее «залипание» в соцсетях, перед телевизором, «срочные» дела типа генеральной уборки, пошива чехла на стул и натирания полов до блеска. То есть избегание важных дел, переключение внимание, отвлечение на второстепенное. Список важных дел увеличивается, а ещё к нему добавляется чувство вины, самобичевание и неуверенность в себе. Как же выйти из этого замкнутого круга: перестать убегать от действительно важных дел и начать двигаться к своим целям?

Эти вопросы подтолкнули меня к инсайту - человек не может действовать, если у него нет энергии. Но как тогда повысить энергию? Как энергия влияет на уровень жизни и исполнение желаний? Так куда же она уходит и можно ли повысить уровень энергии целенаправленно?

Я знаю много успешных людей, которые многого достигли и постоянно находятся в движении - все они очень энергичны. И наоборот, люди, которые мало действуют, не могут получить желаемое или даже захотеть чего-то по-настоящему, - обладают крайне низким уровнем энергии, часто вялые, сонные, их вообще мало что интересует по жизни. У некоторых людей уровень энергии настолько низкий, что им даже сложно поставить цели и прописать план действий, не говоря уже о его осуществлении.  

Прокрастинация и уровень энергии

Очевидно, что для достижения целей необходим достаточный уровень энергии. Когда мы ставим себе мощные цели, но не обладаем энергией для их достижения – цели остаются просто буквами на бумаге, а жизнь продолжает напоминать «резервуар с застоявшейся водой». И «залипание» в телефоне, бесцельное блуждание по просторам интернета, просмотр бесконечных сериалов, (ваш вариант) – это не причина “простоя”, а следствие отсутствия энергии.

Иногда стоит признать, что у нас просто нет сил для выполнения обязательств перед собой и поэтому мы убегаем туда, где можно забыть о них, ни о чём не думать и расслабиться. В этом смысле, прокрастинация – это не просто избегание своих целей, это сигнал организма «батарейка разрядилась – ей нужна подзарядка!». И только когда запасы энергии опять будут восполнены – выход из бездействия произойдёт как бы сам собой и опять начнётся период созидания.

Признаюсь, что чередование периодов «прокрастинации» и активного созидания для меня – привычное (хоть и неприятное) дело: какой-то период времени я активно пишу и публикую, а потом как-будто впадаю в спячку, чтобы опять накопить энергию в «своей берлоге» для «выхода в свет». Нормально ли это?

Наверное, - да,  потому что в мире всё циклично. Но скажу честно – я не очень-то люблю затяжные периоды бездействия: мне в них плохо, я корю себя в лени и неспособности планомерно двигаться к своим целям. Хотя, по большому счёту, нужно расслабиться и прожить эту «прокрастинацию» по полной – расслабиться, отдыхать и максимально отключиться от списков дел… Если организм и мозг требует «разгрузки» - бессмысленно его напрягать внешней мотивацией и искусственно поднимать  продуктивность. Но не проскачет загнанная лошадь ещё 100 километров! Просто потому что больше не может – ей нужен отдых и длительный период восстановления.

С другой стороны, чем дольше ты погружаешься в бездействие - тем больше оно тебя затягивает и тем сложнее его прервать. Поэтому нужно выработать для себя сбалансированный и комфортный темп движения, чтобы не доводить себя до состояния «загнанная лошадь»? Может иногда стоит честно признаться себе: «Да, я много на себя взяла, перегрузила, мне тяжело», выбрать нагрузку по силам, комфортный темп движения и двигаться планомерными шагами к поставленным задачам? Может тогда не случаться эти затяжные неконтролируемые спады энергии?!

В любом случае, нужно пробовать – ведь я могу хотя бы попытаться влиять на ситуацию, которая меня не устраивают? Вот и я попробую - хотя бы в качестве эксперимента.

Эксперимент над собой

 

Из моей предыдущей прокрастинации меня вытянули практики, которые предложила Елена Аникушина – а именно, подводить итоги месяца, дня, хвалить себя за сделанное (подробнее об этом здесь). Они показали мне, как много всё-таки я делаю, придали мне сил и уверенности в себе, чтобы составить планы на месяц, сдвинуться с “мёртвой” точки и начать действовать. Когда ты прописывешь итоги дня - то видишь каждый день, как много ты успеваешь, а это это очень воодушевляет, мотивирует и придаёт сил “Как много всё-таки я делаю, а значит смогу ещё больше и достигну своих целей!”.

После выхода из “осенней спячки” мне очень захотелось понять, от чего зависит энергия человека, можно ли её повысить и как это сделать.

 

Я набросала себе примерный список факторов, который влияет на уровень моей энергии, и собираюсь постепенно проработать каждый из них. Пока я не буду обращаться к специальной литературе, специалистам по этому вопросу (наверняка, они есть), - а попробую проверить, может ли человек самостоятельно без обращения к внешним источникам повысить уровень своей энергии.

 

Как это будет происходить, что получается, а что нет и как это влияет на уровень моей энергии и достижение целей – буду писать в своих отчётах. А сейчас озвучу мой генеральный план.

 

План повышения собственной энергии

  1.      Полноценный отдых.

Здесь я имею ввиду своевременное полное отключение от своих целей и погружение в режим «отдых». Это касается, в первую очередь, выходных (их, кстати, можно выделять себе по необходимости), а также отдыха вечером и ночью, естественно. В выходных нужно стараться не думать о том, что выполнено или нет, и максимально абстрагироваться от своих целей. Даже если они очень любимые – постепенно наступает внутреннее выгорание, после которого и наступает период бездействия. И отдельно про «полноценный» - в последнее время мы всё чаще отдыхаем с телефонами в руках, в соцсетях или ещё где либо. Но, на самом деле, такое времяпрепровождение не имеет ничего общего с полноценным отдыхом. Так как продолжает «высасывать» из нас энергию и загружать чужими мыслями и идеями и без того наши загруженные головы. Цель же полноценного отдыха – по максимуму выгрузить из нашей головы всё лишнее и создать почву для расслабления. Всевозможных вариантов расслабления и проведения досуга может быть великое множество, в зависимости от интересов: массаж, медитация, поход в салон красоты, в галерею, на выставку, в кино, в клуб, на вечеринку и т.д.

Моё задание 1: устраивать себе настоящие выходные – отключаться от своих целей и мыслей о них, прекратить «отдых с телефоном в руках», максимально разнообразить свой досуг, научиться расслабляться и получать от этого удовольствие.

  1.  Режим дня и полноценный сон.

Этот пункт может и не требует пояснений для людей организованных, но не для меня. Я – человек абсолютно не режимный, мне сложно вставать по утрам, вовремя ложится спать, а тем более делать и первое, и второе каждый день в одно и то же время. Если со временем подъёма я уже как-то определилась, то со временем отхода ко сну у меня «всё сложно». Я любитель ложится не раньше 1.00, а если обо мне все забыли – то могу засидеться и до 3.00. А если ещё учитывать необходимость вставать к ребёнку практически каждую ночь третий год подряд - то нормальный сон для меня это просто мечта. И хотя порой кажется, что я уже привыкла к такому прерванному фрагментированному сну, но сейчас я понимаю, что хроническое недосыпание меня очень выматывает и негативно сказывается на уровне моей энергии. Поэтому с этим срочно нужно что-то делать!

Моё задание 2: придерживаться режима дня, достаточно спать. Для начала научиться вставать в 7.30, ложиться спать не позже 24.00.

 

  1.      Сбалансированное питание

Этот пункт для меня важен, потому что опять-таки у меня нет режима питания, а если я чем-то увлечена, то и вовсе забываю поесть, довольствуясь чаем с шоколадкой. В то же время я осознаю, что это всего-навсего быстрые углеводы, которые быстро утоляют голод, но не удовлетворяют потребности организма, в белках, жирах, клетчатке, витаминах и минералах. И, да, конечно, важно хоть приблизительно соблюдать режим питания – как минимум не есть за 4 часа до сна. Ведь организм ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу, загруженную накануне.

Отдельно отмечу, что нужно пить достаточное количество воды (для меня это 1,8 л в день). О пользе воды написано много, а также существует множество программ, которые рассчитают необходимое количество воды лично для вас и напомнят пить вовремя. Лично я вижу её пользу для себя как минимум для красоты кожи, правильного функционирования всех систем органов и опять-таки для повышения энергии. Летом я проводила подобный эксперимент: пила по 2 литра воды в день и чувствовала себя бодрой, энергичной, в тонусе.

Моё задание 3: придерживаться режима питания, разнообразить рацион (овощи, фрукты, меньше мучного и сладкого), пить достаточно воды.

  1.      Хобби.

Хобби - это то, что наполняет меня энергией, приносит удовольствие,  заставляет забыть обо всём и погрузиться в состояние детского восторга, радости от творчества. Признаюсь, раньше я себя считала человеком без хобби - но стоило вспомнить свои детские увлечения и нашлось так много занятий, что теперь сложно найти время для каждого из них. И тем не менее, это я буду пытаться делать в следующем месяце.

Моё задание 4:  регулярно выделять время для хобби: рисования (минимум 1-2 раза для каждого), художественной прозы (на выходных), цветов (по необходимости).

  1.   Спорт

Занятие спортом развивают выносливость, силу и дают возможность увеличить объём для запаса накапливаемой энергии. Но с определёнными оговорками - нужно внимательно следить за своим организмом: спорта должно быть ровно столько, сколько нужно для бодрости, а не до истощения и изнурения. Приведу свой пример - я начала весной бегать по утрам. Сначала это было 1-2 км, но потом моя достигаторская натура  и легкоатлетическое прошлое  заявили, что он хотят пробежать полумарафон и я начала увеличивать нагрузки. В июле я уже бегала по 5 км - это не было легко, но вполне терпимо. Открытием для меня стало, что после таких утренних пробежек писать тексты стало почти невозможным - у меня просто не было сил сосредоточиться на умственной деятельности, сказывалась физическая усталость. Я уменьшила количество пробежек и начала бегать через день, но ситуация тоже особо не поменялась. Вообщем, у меня начались проблемы со здоровьем и под угрозой операции мне пришлось прекратить бегать  даже отказаться от силовых тренировок и стретчинга. Я получила важный опыт - на лицо оказался перегруз и перерасход энергии, я пересмотрела количество нагрузок и проверила свой “порог физической прочности” - оказывается, он у меня не так высок, как я думала! Сейчас для меня оптимальные физические нагрузки - это плаванье, а также ходьба - благодаря прогулкам с ребёнком я прочувствовала благоприятное влияние на организм. Прогулки в любое время года - это не просто смена картинок перед глазами и насыщение организм кислородом, но и самая лучшая профилактика депрессий и аппатий.

Моё задание 5: регулярно заниматься спортом, внимательно наблюдая за реакцией организма. Ходить в бассейн 1 раз в неделю, подобрать комплекс йоги для занятий дома, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе.

 

  1.      Друзья

Встречи с друзьями - это и отдых, и расслабление, и перезагрузка, и мотивация, а ещё веселье, смех и море положительных эмоций. Дружба раскрывает нашу способность на глубокие отношения,  обеспечивает эмоциональную поддержку и создаёт благоприятную атмосферу взаимопонимания и поддержки.

А ещё наши друзья - это наше отражение. Недаром говорят: человек - это человек - это среднее арифметическое 5 людей, с которыми он общается чаще всего. Хороший повод задуматься и ещё один мини-тест для самопознания.

Но это я к тому, что нужно по возможности включать в свой круг общения интересных, успешных, целеустремлённых людей, если вы, конечено, стремитесь к этому. Не стоит пренебрегать интересными знакомствами - ведь выход на новый уровень саморазвития связан не только со свежими идеями, но и включение креативных людей в окружение.

Моё задание 6: регулярно встречаться с друзьями (как минимум 1 раз в неделю), быть открытой к новым знакомствам.

  1. Семья и любовь

Я долго думала, включать ли этот пункт в факторы повышения энергии и таки включила. Потому что движение к своим целям невозможно без нормальной обстановки дома и поддержки близких. Гармоничные отношения, ощущение своей нужности и важности - это основа для успешной самореализации.

 

Ведь если в семье или в личной жизни - проблемы, то человеку сложно сосредоточиться на чём-то другом. Когда же человек чувствует себя любимым, нужным, защищенным - создаётся благоприятная эмоциональная обстановка, энергия не уходит на выяснение отношений или поиск партнёра.

Какие меры можно предпринять в этой сфере для того, чтобы она способствовала повышению энергии? Думаю, для людей в отношениях - максимально их гармонизировать, а для людей вне отношений - не игнорировать эту важную составляющую, быть открытым для глубоких отношений и двигаться в этом направлении.

Моё задание 7: совершенствовать отношения в семье, больше общаться о важном, работать над общими целями, устраивать семейные выходные и праздники, развивать семейные традиции.

  1.      Мотивация

Это, бесспорно, внешний способ повышения энергии и если внутри её недостаточно - он не всегда срабатывает. Но иногда не хватает именно толчка извне, чтобы “проснуться” и начать действовать.

В этот же пункт я включаю чтение вдохновляющей и мотивирующей литературы - для меня сейчас это книга В.Зеланда “Трансерфинг реальности”, из прочитанного могу порекомендовать книги Стивена Кови “7 навыков высокоэффективных людей” и Дэна Вальдшмидта “Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися”.

Сюда же относится самомотивация - это подведение итогов каждый день, создание доски своих достижений, списка своих сильных качеств, приоритетов и ценностей, перечитывание своих целей и фиксация своего движения к ним.

Моё задание 8: читать вдохновляющие книги, подводить итоги каждый день, отмечать свои достижения, хвалить себя за проделанную работу.

 

  1.      Психологические факторы

Плохое настроение, внутренняя тревога, переживания по мелочам или из-за чьего-то мнения никак не способствуют повышения жизненной энергии, а только отнимают её. Сколько внутренней энергии забирает это постоянная “мыслемешалка”! А еще желание “быть идеальной”, метание между “хочу” и “надо”, стремление “оправдать надежды и ожидания”, “не разочаровать”, кому-то что-то доказать, хорошо выглядеть в глазах окружающих… Перечень возможных внутренних проблем продолжать не буду - так как их очень много, и у каждого из нас - свой уникальный набор.

Вопрос в том, как их обнаружить и как преодолеть? Я уже писала об этом раньше - статью про негативные установки можно почитать здесь, а про преодоления чрезмерных переживаний и зависимости от мнения окружающих - здесь. В прошлом месяце у меня была активная работа по изучению себя и проработке детских травм (если интересно - дайте знать, могу поделиться опытом). Скажу честно, эти практики отнимают много энергию, но когда негативные установки и травмы прорабатываются – происходит мощный выброс энергии и прилив сил!

В этот же пункт я включу снижение уровня стресса - исключайте из своей жизни негативные факторы, вызывающих плохое настроение или его перепады, негативные мысли, вызывающие апатию и уныние. С негативно настроенными людьми сложнее - особенно если это близкие. Но если они вызывают у вас негативные эмоции, меняйте своё отношение к ним, не воспринимайте близко к сердцу их слова - ставьте на первое место свой внутренний комфорт и ограничивайте общение, если вам это нужно.  Помните, что сложные отношения - это ещё те “пожиратели” внутренней энергии, которые мешают раскрытию вашего потенциала, активного творческого созидательного начала.

Моё задание 9:  обнаружить, проработать и устранить негативные факторы и мысли, отнимающие энергию; вырабатывать стрессоустойчивость.

 

  1.  Минимум интернета и соцсетей - максимум осознанности

 

Интернет и соцсети дают нам множество благ - без них невозможно представить современный мир. Но вместе с тем еще не до конца изучено их влияние на человека и уровень энергии. Не все воспринимают телефоны как поглотители нашей энергии, хотя, на самом деле, это так. Чрезмерное увлечение интернетом и соцсетям снижает осознанность, продуктивность, способность концентрироваться, вызывает навязчивые мысли, нарушения сна и даже отстраненность от реальности.

Эти проблемы активно исследуются в специальном Институте изучения интернет-зависимости Кимберли Янг. По их опроснику очень много людей попадает в разряд интернет-зависимых. Вот только некоторые признаки интернет-зависимости:

  • вы проводите в интернете больше времени, чем намеревались;
  • вы пренебрегаете домашними делами, чтобы подольше побродить в сети;
  • вы блокируете беспокоящие мысли о вашей реальной жизни мыслями об интернете;
  • вы отмечаете, что снижается производительность труда из-за увлечения интернетом;
  • вы пренебрегаете сном, засиживаясь в интернете допоздна;
  • вы терпите поражение в попытках сократить время, проводимое в онлайне.

 

Как избежать негативное влияние интернета, не отказываясь от него? Максимально сократить бесполезное время пребывания в интернете, потреблять информацию осознанно, дозировать её объёмы. Вот несколько действенных способов:

  1. Заходить в интернет целенаправленно - с определённой задачей, не отвлекаясь на ненужные вещи.
  2. Отключить все уведомления приложений, а лишние вообще удалить с телефона.
  3. Если есть необходимость работы в соцсетях - выделять для этого фиксированное время (например, 20 минут на конкретное задание).
  4.  Грамотно выстраивать свою ленту в соцсетях, фильтровать и информацию и спрашивать себя: “Зачем мне это? Чем мне это поможет сейчас?”
  5. Не листать бесцельно ленту, занимаясь так называемым “скролингом”. Не отвлекаться на всевозможные чаты.
  6. Не заходить в интернет сразу после пробуждения.
  7. Не засыпать с телефоном - откладывать гаджеты минимум за 2 часа перед сном!
  8. Не пользоваться телефоном во время приёмов пищи, общения с близкими.

 

Моё задание 10:  отключить уведомления в телефоне, лишние приложения удалить. Заходить в интернет целенаправленно. Не отвлекаться на всевозможные чаты.

 

Ну, что ж - генеральный план озвучен!

Для своего удобства все 10 заданий я собрала в отдельный файл-напоминалку, чтобы распечатать, повесить на видном месте. Оставлю его здесь на всякий случай - вдруг пригодится кому-то ещё.

"План повышения энергии - напоминалка" СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Я приступаю немедленно к его выполнению и буду практиковать минимум месяц (а там посмотрим). Мои впечатления от воплощения плана, его ээфективновсти (или нет, это ещё неизвестно) и результаты выполненных заданий вы сможете читать в блоге в еженедельных  отчётах по пятницам. А промежуточными отчётами, мыслями и ощущениями я буду делиться в Инстаграме по хештегу #планповышенияэнергии.

 

Ну, что ж, пожелайте мне удачи! А ещё лучше - присоединяйтесь, делитесь мыслями и полезностями!  Встречаемся в комментариях внизу!

 

И да, если вы ещё хотите получать от меня письма с уведомлениями о новых постах - милости прошу! Надоедать частыми письмами не буду - обещаю!

Comments