Книги по саморазвитию

О книге «Магия утра» и моём опыте работы по ней

Если вы ещё не читали эту книгу, то наверняка много слышали о ней. «Магию утра» Хэл Элрода в прошлом году активно обсуждали в соцсетях: хвалили и критиковали, кого-то она вдохновила, кого-то разочаровала, – но уж точно никого не оставила равнодушным. Моя история с этой книгой тоже началась в соцсетях, когда я случайно наткнулась на восторженный  отзыв о ней, потом на второй подобный и решила внести в свой список чтения на следующий год. Ещё через месяц я увидела критический и даже злой отзыв, а также иронически-насмешливый  пост об этой же книге в Фейсбуке. «Такой резонанс, столько диаметрально противоположных мнений – да что в ней такого в этой книге?» - подумала я и решила, что ждать до следующего года бессмысленно и принялась читать книгу в декабре. Меньше чем через неделю «Магия утра»была  мной прочитана и я поняла, откуда  столько негативных отзывов…

 

Но давайте обо всём по порядку.

 

Автор книги – американский коуч Хэл Элрод, переживший несколько жизненных драм и кризисов, делиться своими секретами выхода из тупиковых, казалось бы, жизненных ситуаций.  Он утверждает, что изобрел так называемый «метод чудесного утра», который помогает решить практически все проблемы, достичь своих целей и выйти на новый жизненный уровень.  И я вам скажу спустя месяц практики чудесного утра – Хэл не соврал.

 

Как это работает

 

Суть метода проста: как день начнёшь – так его и проведёшь. Потому что именно первый час определяет ваш успех. Вряд ли кто-то будет спорить с этим.  Если ты не хочешь просыпаться, постоянно выключаешь кнопку будильника и вообще ненавидишь вставать по утрам – ты как бы откладываешь свою жизнь и не хочешь, чтобы начинался новый день» - говорит автор. И как же он прав! Но если ты просыпаешься рано утром и с нетерпением вскакиваешь с постели, чтобы начать новый удивительный день, если тебе не терпится приступить к интересным делам и ты хочешь побыстрее начать делать что-то захватывающее дух – то и день твой пройдёт ярко и продуктивно! Хэл Элрод сравнивает такое утро с «рождественским», когда мы утром хотели побыстрее проснуться и бежали быстрее за подарками. Эд в начале книги обещал научить меня «делать каждое утро рождественским». И опять не соврал.

 

Суть ежедневной практики

 

Так что же нужно делать и в чём заключается метод чудесного утра? – думаете вы, если ещё не читали книгу. Признаюсь, что и меня этот вопрос мучил всю первую часть книги и нетерпение переполняло меня пока я добралась до самого описания метода (кстати, многие критиковали книгу именно за слишком большую вводно-рекламную часть книги, но я отношусь к этому спокойно – это нормально для такого жанра).

Так вот, метод чудесного утра предполагает, что вы будете вставать на час раньше обычного и практиковать шесть спасательных кругов (на каждый по 10 минут):

 

  1.       Медитация (тишина)
  2.       Аффирмации
  3.       Визуализация
  4.       Физические упражнения
  5.       Ведение дневника (Утренние страницы, фрирайтинг)
  6.       Чтение

 

Каждая из практик подробно описана в книге – и если вы не знаете, что такое аффирмации, как их составить и для чего нужна медитация – эту всю информацию можно тоже найти в книге. Практики можно менять местами, добавлять свои, если есть такое желание и менять время практики (не 10 минут, например, а 5). Есть даже вариант 6-минутной практики «Магии утра» для тех, у кого не хватает времени на полную версию.

 

Мой опыт работы по книге

 

«Но я не жаворонок, чтобы рано вставать для таких практик!» - начала бунтовать я ещё во время чтения книги, а потом наткнулась на целый раздел с одноименным названием. И я правда считала, что этот метод не сработает в моём случае, потому что утренние подъёмы для меня были всю жизнь настоящей каторгой - начиная с детского сада и школы и заканчивая необходимостью вставать на работу или к ребёнку.

 

Но любопытство взяло верх – я ведь и правда встаю легко в новогоднее утро и в свой день рождения, например?! Значит могу, если есть мотивация. И я стала её искать, создавая свой ритуал «чудесного утра».

 

В первое моё «чудесное утро», когда я встала на час раньше обычного, - я испытывала очень смешаные чувства. Мне хотелось спать и я не могла понять, как можно медитировать в таком сонном состоянии с закрытыми глазами – я была уверена, что только стоить закрыть мне глаза, сидя на диване – и я опять усну. Но нет! Когда я закрыла глаза с намерением сконцентрироваться и войти в состояние покоя – я поняла, что десятки навязчивых мыслей роятся в моей голове даже уже с утра-пораньше, мне сложно сосредоточиться на дыхании и не очень не думать. (Сейчас, спустя месяц, с медитацией ситуация немного улучшилась – я прочитала некоторые статьи, но всё равно пока я с ней на «вы»).

 

Наибольшее впечатление в первое утро на меня произвело чтение вслух  аффирмаций  – я их составила по рекомендациям Э.Хелрода в соответствии со своими целями и дополнила очень вдохновляющими аффирмациями В.Зеланда из книги «Проектор реальности».

Не пропустите: Как составить эффективные аффирмации

«Немного странно разговаривать с самой собой ранним утром на кухне», - словила я себя на мысли, но эффект для меня оказался настолько потрясающим, что для меня стало совершенно неважнымм, как это выглядит со стороны. Дело в том, что чтение вслух аффирмаций помогает настроиться на ту волну, где вы хотите оказаться, почувствовать себя так, как вы хотите себя чувствовать – например, уверенной себе, сильной, гармоничной, спокойной (нужное подчеркнуть). А аффирмации, связанные с успехом и достижением своих целей, мотивируют активно действовать, генерировать новые идеи и воплощать их. День, начатый с такого настроя на волну успеха, получается у меня очень продуктивным.

 

Закрепить эффект аффирмаций помогает визуализация – я просто закрываю глаза и пытаюсь увидеть, почувствовать желаемые картины будущего, где я достигла своих целей и сбылись мои мечты. Это потрясающие ощущения – хотя, признаюсь, не всегда удаётся почувствовать то, чего у тебя никогда не было, например)))  Зато это хороший повод искать новых ощущений и впечатлений, связанных с мечтой или конкретной целью.

 

Много открытий приносят мне утренние страницы – я купила себе специальную красивую тетрадь и ручки, чтобы было приятнее этим заниматься (такая вот у меня дополнительная мотивация). Утренний фрирайтинг помогает мне зафиксировать своё состояние на данный момент, понять, что меня беспокоит, а также даёт неожиданные инсайты и идеи. Я много раз слышала, что утром «чистый эфир и пространство», но не могла чётко представить, что это значит. Один мой университетский  преподаватель рассказывал, что пишет свои книги именно утром и встаёт для этого в 5 утра. Тогда мне, любившей поспать студентке, казалось это совершенной дикостью ( «Ну, какой нормальный человек встанет сам, без принуждения и острой необходимости в 5 утра?! И как вообще можно что-то писать, если хочется спать?!»). Теперь же я очень понимаю такой подход – действительно, пишется утром просто прекрасно!

 

Кстати, сам Хэл Элрод писал «Магию утра» именно утром, выделив в своём «чудесном утре» для написания книги определённое время. Я последовала его примеру в этом отношении и выделила время для работы над своими проектами. Поскольку у меня их несколько, то я чередую их в разные дни - и каждому достаётся порция моего внимания и свежих утренних идей. Я завела специальную тетрадь для работы над моими проектами – с разделителями (для каждого проекта - свой цвет и раздел) формата А4 (чтобы было где развернуться фантазии). Я записываю туда новые идеи или просто то, что нужно сделать для реализации определенного проекта – и каждое утро вижу, что мои будущие проекты наполняются конкретными деталями, обретают очертания, а значит - скоро воплотятся в жизнь.

 

Как видите, я немного изменила первоначальные составляющие «чудесного утра» из книги – у меня нет там физических упражнений (пока есть только легкая разминка 1-2 минуты), а кое-что я добавила своё. И я поменяла порядок выполнения практик – и расставила их так как мне комфортнее. Сейчас моё чудесное утро выглядит так:

 

  1.       Медитация (5 минут).
  2.       Ведение дневника (Утренние страницы) (10 минут).
  3.       Аффирмации (10 минут).
  4.       Визуализация (5 минут).
  5.       Работа над проектами (10 минут).
  6.       Чтение книги по саморазвитию (+ выписывание в Дневник осознанного чтения наиболее интересных мыслей) (10 минут).
  7.       Кофе наедине с собой (10 минут).

Итого получается те же 60 минут. Иногда я могу варьировать время для каждой из практик и сокращать их, если я вдруг проспала (да, такое тоже случается) и времени у меня меньше обычного. Для каждой практики я ставлю таймер, так как некоторыми могу увлечься настолько, что забуду про все остальные. Вцелом, этот час проходит очень быстро, динамично и продуктивно – и это действительно отличное начало дня! На выходных я разрешаю себе не практиковать утренние подъёмы – хотя, надеюсь, со временем это войдёт в привычку и я научусь вставать рано без будильника.

Я не утверждаю, что «Магия утра» - это панацея и работает для всех (но я ведь и не Хэл Элрод))). Но лично в моём случае метод «чудесного утра» оказался очень эффективен. За первый месяц практики мне удалось значительно улучшить своё эмоциональное состояние благодаря фрирайтингу и медитациям, фокусироваться на своих целях и ежедневно двигаться к ним, записывать новые идеи и разработать стратегию их воплощения, запустить проект по консультированию. Вцелом, месяц прошёл замечательно – я чувствую себя вдохновлённой, мотивированной, у меня появилось чёткое ощущение активного движения к своим целям и жизни моей мечты.

 

И кстати,  мне действительно стало легче вставать по утрам – хоть иногда я ещё могу проспать, выключив будильник или «выпасть» из практики из-за праздников. Автор предлагает после прочтения книги запустить для себя 30-дневную программу «Магия утра» (для её воплощения есть специальная брошюра на 11 листов). Примерив на себя эту идею, я решила, что мне нужны сообщники – вместе интереснее делиться впечатлениями о практиках, находками и писать каждый день отчёт.  У меня ещё не получалось самой практиковать чудесное утро 30 дней подряд без перерыва – а в группе единомышленников, думаю, это будет несложно и интересно! Так что если хотите попробовать вместе со мной – ставьте «+» в комментариях. Стартуем 1 февраля – о деталях и формате сообщу накануне.

А по поводу негативных отзывов… думаю  – их написали те, кто так и не опробовал на себе метод «чудесного утра».  Конечно, для них книга оказалась бесполезной – они надеялись, что само чтение как волшебная пилюля враз преобразит жизнь, а сами не приложили усилий и не предприняли никаких действий...  Ведь мало просто знать – нужно применять знания на практике. Хотите составить собственное мнение о книге?

 

Полную версию книги (а также 30-дневную программу в свободном доступе)  можно найти здесь, а своими впечатлениями делитесь в комментариях под статьёй!

UPD: Благодарю всех участниц (а нас собралось около 40 человек!) за поддержку и участие в 30-дневной программе! Её итоги оказались не столь однозначными, как ожидалось, - об этом читайте в следующей статье.

 

Итоги 30-дневной программы «Моё чудесное утро»

Comments