Самоанализ

План повышения энергии: отчёт 1

Закончилась первая неделя моего эксперимента над собой и готов первый отчёт. Не всё, конечно, удалось воплотить с первого подхода - но на то он и план, чтобы его корректировать в процессе. Главные открытия этой недели: моя продуктивность прямо пропорциональна количеству качественного отдыха, а на выполнения плана повышения энергии уходит много энергии. Но обо всём - по порядку. Пройдусь по каждому пункту своего плана повышения энергии (его полная версия здесь) и расскажу, что мне удалось воплотить за прошлую неделю, а что нет.

Моё задание 1:  устраивать себе настоящие выходные – отключаться от своих целей и мыслей о них, прекратить «отдых с телефоном в руках», максимально разнообразить свой досуг, научиться расслабляться и получать от этого удовольствие.

 

На прошлой неделе я впервые за последние годы посвятила выходные не выполнению домашних обязанностей, а именно отдыху. Для меня такое изменение стало настоящим открытием (А что так можно?!), потому что с детства я усвоила: выходные предназначены для уборки. Если в субботу у меня не было уборки - значит не было субботы. У меня не было “ощущения выходных”, которые неразрывно связаны именно с уборкой и шумом пылесоса.

 

Модели поведения “семейного человека”, ”жены”, “мамы” усвоены в детстве и завязаны на многих моментах - и в том числе у меня это было уборка по выходным”. И это своего рода установка. Не скажу, что она негативная или мне от этого плохо - конечно, нет. Но я действовала неосознанно, на автомате и раньше мне почему-то не приходило в голову её пересмотреть.

 

Как только я начала следовать этому своему плану - я поняла, что, на самом деле, не очень-то и хочу убирать дома, пока мои близкие гуляют в парке (чтобы не мешать мне). Но у меня всегда срабатывало “Надо” и я не могла понять, как можно делать по-другому. Пока не попробовала. Когда мои мужчины начали собираться утром на прогулку - я тоже начала одеваться. Ребёнок посмотрел на меня с недоумением и сказал на своём ломанном: “Мама дома убирать, Никита с папой в парк”. Я улыбнулась и ответила “Нет, сынок сегодня мама тоже хочет погулять.” И мы отправились гулять втроём по осенним ноябрьским паркам, много ходили пешком, катались на атракционах - и я получила огромное удовольствие от такой субботы, не смотря на неубранную квартиру и неприготовленный ужин. Нет, я, конечно, всё сделала - но в другой день.

 

Я пересмотрела свой еженедельный план и сейчас всё планирую таким образом, чтобы на выходных отдыхать всей семьёй, а не тратить их на уборку и готовку. Я, правда, замечательно отдохнула на прошлых выходных - когда заставила себя думать о “важных” делах, целях, обязанностях, а просто расслабилась и отдыхала со своими близкими. И я честно призналась себе, что раньше я испытывала недовольство, когда на выходных все расслаблялись, а я “напрягалась”: убирала квартиру и полдня проводила на кухне. А ведь женская работа - это тоже работа и от неё тоже нужно отдыхать!

 

Пункт про разнообразие отдыха пока не решён, потому как раньше просто не хватало времени на это. Теперь же, когда есть семейные выходные, буду думать о том, как интересно их проводить.

 

Главный инсайт первого пункта: моя продуктивность прямо пропорциональна количеству качественного отдыха.

 

Моё задание 2: придерживаться режима дня, достаточно спать. Для начала научиться вставать в 7.30, ложиться спать не позже 24.00.

 

С режимом у меня “вечная беда”- я, конечно, стараюсь ложится пораньше, но не всегда ещё получается. Но всё-таки удалось на этой неделе несколько раз лечь даже в 23.00. И даже не смотря на ночные вставания ребёнка - я проснулась утром отдохнувшей и полной сил. Хотя тоже заметила - чем больше спишь, тем больше хочется и сложнее вставать утром. Ну, не жаворонок я, а сова - хотя эта классификация тоже условна, а человек на протяжении жизни может менять свои привычки.

Хоть этот пункт для меня самый сложный, но я всё равно буду продолжать на следующей неделе “бороться” за него,так как реально увидела пользу от более ранних подъёмов.

Моё задание 3: придерживаться режима питания, разнообразить рацион, пить достаточно воды.

 

С питанием однозначно ситуация улучшилась: я начала замечать чувство голода и “нормально” питаться, а не перекусывать шоколадками. И в чём главное открытие этого пункта - когда ты потребляешь сложные углеводы, тебе практически не хочется сладкого. Можно даже сказать, потребность в нём практически отпадает. Это для меня открытие - потому что я считала себя ужасной сладкоежкой и чуть ли не зависимой от шоколада. А оказалось, что нужно просто нормально питаться.

 

С водой дела обстоят неоднозначно: помню - пью по 2 литра в день, забываю - не пью вообще. Склоняюсь к тому, чтобы установить программу с напоминаниями на телефон, потому что нет привычки отслеживать чувство жажды - хотя к этому, конечно, нужно двигаться. Как бы там ни было, уже сейчас могу отметить улучшение состояния кожи.

 

Моё задание 4:  регулярно выделять время для хобби: рисования (минимум 1-2 раза для каждого), художественной прозы (на выходных), цветов (по необходимости).

 

На этой неделе дочитала книгу Дэниэла Киза “Цветы для Элджернона” - получила массу удовольствия (более подробно писала о своих впечатлениях в инстаграме). Для рисования время не нашлось, честно говоря, - оставляю это задание на следующую неделю или выходные.

Моё задание 5: регулярно заниматься спортом, внимательно наблюдая за реакцией организма. Ходить в бассейн 1 раз в неделю, подобрать комплекс йоги для занятий дома, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе.

 

Со спортом на этой неделе не сложилось из-за состояния здоровья. Были приятные пешие прогулки на свежем воздухе - замечательный вид физической активности, который уж точно не навредит, подходит всем и при любом состоянии здоровья улучшит общее самочувствие.

Но я себя не корю за невыполненный пункт - прислушиваюсь к потребностям организма: если ему сейчас нужно спокойствие - зачем его перенапрягать? Природа женщин циклична и очень важно изучать себя, прислушиваться к своим естественным ритмам и двигаться в соответствии с ними. На следующей неделе схожу в бассейн и наверстаю упущенное)))

Моё задание 6:  регулярно встречаться с друзьями (как минимум 1 раз в неделю), быть открытой к новым знакомствам.

 

На этой неделе мне удалось встретиться за чашечкой капучино с интересной девушкой Инной, которая тоже ведёт блог о саморазвитии - это было интересное вдохновляющее общение и, кто знает, может в будущем мы создадим какой-нибудь интересный проект вместе.

 

А сегодня у меня запланирован детокс-девичник - полезное и приятное мероприятие, которое помогает забыть обо всём, окунуться в удовольствия от процедур, а женское общение наполняет энергией и позволяет почувствовать женскую силу.

Моё задание 7: совершенствовать отношения в семье, больше общаться о важном, работать над общими целями, устраивать семейные выходные и праздники, развивать семейные традиции.

 

Открою небольшой секрет - на этой неделе у нас была годовщина бракосочетания, которую мы отметили только вдвоём. И это тоже своего рода традиция, о которой мы не забываем - обмениваемся подарками, поздравлениями, благодарностями за прожитое время вместе и, конечно, ещё раз вспоминаем историю нашего знакомства.

 

Из более обыденного - мне очень понравились выходные, проведенные всей семьёй. Надеюсь, это войдёт в привычку и станет доброй традицией.

Вот думаю, какие ещё семейные традиции можно внедрить и развить?! Мне нравится, например, устраивать вечера хорошего кино с дальнейшим обсуждением и даже играть всей семьёй в игры, предназначенные для ребёнка (склеить машину по схемам или собрать 3D пазл может быть очень весело!)

 

Моё задание 8: читать вдохновляющие книги, подводить итоги каждый день, отмечать свои достижения, хвалить себя за проделанную работу.

 

Из вдохновляющих книг у меня сейчас “Трансерфинг реальности” В.Зеланда - он действительно меня вдохновляет, помогает посмотреть под иным углом зрения на привычные проблемы, “снизить потенциалы важности” и программировать свою реальность, а не прокручивать в голове “заезженные пластинки”. Читать пока получается только перед сном, иногда жертвуя чтением

ради соблюдения режима или наоборот. Наверное, на следующей неделе попробую внедрить 15 минут чтения в день. А 15 минут чтения каждый день - это 15 книг в год.

 

Про подведение итогов скажу так - это отлично работает, придаёт уверенности в себе и мотивирует делать ещё больше. Я даже подумываю о том, чтобы заменить планирование дня на простое подведение итогов. Потому что написанный план как бы “давит” и пугает своими многочисленными пунктами. А а если не удаётся его выполнить, то остаётся неприятный осадок и чувство вины и “руки опускаются” Скажу честно, что не делала этого каждый день на этой неделе - просто потому что забывала, а надо бы это сделать хорошей привычкой!

Моё задание 9:  обнаружить, проработать и устранить негативные факторы и мысли, отнимающие энергию; вырабатывать стрессоустойчивость.

 

Самое главное открытие этой недели: даже для выполнения плана повышения энергии - тоже нужна энергию. И ты её вроде бы повышаешь, но тут же расходуешь на то, чтобы придерживаться этого плана. Чтобы выполнять прописанные для себя действия - нужно постоянно оставаться осознанным, контролировать своё время и действия, не скатываться в “зависание” в интернете, а. Но если не придерживаться своих планов - то тогда и жизнь становится однообразной, серой, скучной: ты “плывёшь по течению”,  когда кто-то за тебя принимает решения, и включается режим “автопилот”.

 

Ещё одним заданием в этом пункте было отслеживание своих негативных мыслей и установок. И хоть часть из них я проработала ранее, но благодаря тщательному самоанализу обнаружила “новые” негативные эмоции (вернее старые, но далеко спрятанные как нежелательные... Я всю неделю задавала себе вопросы: что я сейчас чувствую? почему? откуда корни этих эмоций? а было ли такое раньше? не является ли это установкой?

 

Говорят, что обнаружение проблемы - это наполовину её решение, но я пока не знаю, как справиться с болезненными переживаниями и воспоминаниями. Буду искать ответы на свои вопросы - это же и есть часть пути  саморазвития.

 

Моё задание 10:  отключить уведомления в телефоне, лишние приложения удалить. Заходить в интернет целенаправленно. Не отвлекаться на всевозможные чаты.

 

Это задание оказалось самым простым в исполнении, что подтверждает мою мысль о том, что всё дело в фокусе зрения. Если ты максимально собран, у тебя есть конкретные задания и стремление, мотивация их выполнить - ты просто откладываешь в телефон и не реагируешь на приходящие уведомления. Хотя в телефоне всё ещё много отвлекающих чатов и приложений - я отключила уведомления в них и они меня почти не тревожат.

 

На этой неделе я максимально сократила время, проведенное в телефоне и интернете. Заходила только по делу, без листания лент соцсетей и бесцельного скроллинга - и энергии действительно стало больше.

Итоги первой недели

 

Всё работает, если над этим работать. В том числе, работать можно и над повышением энергии  это даёт результаты.

 

Не скажу, что сразу после первой недели я стала чувствовать себя супер-бодрой и энергичной, но определенные результаты все же есть. Конечно, пока большую часть времени занимают домашние обязанности и хлопоты с ребёнком, но и среди этих рутинных дел можно и нужно выделять время и для других жизненных сфер. Впервые за долгое время я таки выполнила недельный контент-план по блогу и написала две статьи в неделю (вторая выйдет в понедельник). И это получилась без бессонных ночей, засиживания допоздна, ощущения истощения и бессилия. На этой неделе я правда много отдыхала - много читала, гуляла, смотрела фильмы, несколько раз встретилась друзьями. При этом я успела выполнить запланированные давным-давно и отложенные дела и сделала намного больше чем могла представить. И самое главное - я не чувствую себя уставшей как раньше.

 

Самой большой проблемой в выполнении намеченного плана оказалось помнить о нём, потому что я часто просто забываю. На этой неделе распечатаю ещё несколько вариантов своего плана и развешу на видных местах - попробую ещё так. И да, некоторые пункты требуют детализации - например, не просто “читать вдохновляющую литературу”, а читать 15 минут в день перед обедом такую-то книгу.

 

Это только первая неделя: вношу коррективы в мой генеральный план и практикую дальше. Прошлая неделя мне наглядно продемонстрировала принцип Колеса Фортуны:  колеса жизненного баланса катится тогда, когда сбалансрованны и наполненны все его сферы. “Перекос” в какую-либо сторону (слишком много работы, отдыха или чего-то другого т.д.) нарушает другие сферы жизни и общий баланс, не позволяет себя чуствовать гармонично  испытывать удовлетовренность жизнью. Весь фокус в том, чтобы найти свой личный баланс между этими всеми сферами и чувствовать себя максимально комфортно.  

 

Вообщем, двигаюсь дальше в своих самоисследованиях. А как дела у вас? Кто собирался повышать энергию со мной - получилось ли у вас? Какие открытия, инсайты, а может разочарования ждали вас на этом пути?

Comments