Самоанализ

План повышения энергии: отчёт 2

 

На этой неделе я значительно доработала свой план повышения энергии - получился целый планнер с еженедельником, который, кстати, можно скачать в блоге. Достаточно удобный и эффективный - по итогам прошлой недели.

Из главных моих наблюдений прошедших  дней: энергии и сил прибавилось - я чувствую “подъём”, много делаю и успеваю, но при этом нет ощущения “выжатый лимон”. У меня стало гораздо больше общения и новых знакомств, при это я пишу статьи, рисую, читаю, смотрю фильмы, занимаюсь спортом, собственной красотой, ну и естественно - ребёнком, семьёй, домом. Всё также самая большая проблема у меня с режимом, хоть это и не новость: я -  абсолютно “не режимный” человек, который редко высыпается, зато часто опаздывает, ничего не успевает и многое забывает. Буду считать это своей “особенностью” или “кармическим долгом”, который нужно исправить в этой жизни, чем я собственно и занимаюсь через планирование))))

 

Женский планнер на неделю

 

В предыдущей версии плана повышения энергии (посмотреть его можно здесь) были прописаны 10 способов восстановиться и восполнить свои силы. В него не вошли те сферы жизни, куда уходят большинство времени и энергии. Но если объединить эти 2 составляющие - сферы, наполняющие энергией и требующие энергии - тогда получится план, который поможет поддерживать правильный баланс и эффективно планировать неделю

 

Итак, я включила в мой план на неделю ещё 3 базовые сферы:

  • цели, ради которых я затеяла весь эксперимент повышения энергии, потому что мне не хватало времени и энергии для их реализации,
  • домашние обязанности (их тоже нужно грамотно планировать - меню, уборку)
  • уход за собой (о плане красоты на неделю мы говорили здесь).

 

После мозгового штурма и борьбы с Вордом у меня родился обновлённый план, а точнее целый планнер на неделю. В нём - 15 пунктов, важных жизненных сфер для любой женщины + не датированный еженедельник, который можно использовать и для составления планов, и для подведения итогов.

Не обещаю, что это последний вариант - возможно ещё будут правки, чтобы сделать его ещё удобнее. Следите за обновлениями в блоге. Этот планнер я распечатала на 2-х листах А4, склеила между собой и повесила на холодильник, чтобы держать на контроле - иначе забываю. Можно, конечно, пробовать вести его и в электронном виде - но у меня не всегда есть время включить компьютер и даже вспомнить об этом.

 

При помощи планнера поможет понять - как успевать всё по дому с ребёнком, как выглядеть хорошо и даже не потерять себя в декрете, а обрести в материнстве и наслаждаться им.  

Планнер поможет:

 

  • найти баланс уделять время всем сферам жизни
  • найти время для себя и для отдыха
  • выработать удобный режим дня, наладить сон, питание
  • быстро и эффективно справляться с домашними обязанностями
  • систематически выделять время для спорта, хобби, чтения и ухода за собой
  • уделять внимание укреплению отношений с близкими друзьями
  • отслеживать свои мысли, установки и внутренние диалоги

 

Скачать планнер можно здесь, - он доступен для редактирования, вы можете менять пункты плана и вписывать свои задания. Также я выкладываю для примера свой планнер с уже вписанными заданиями - у вас они могут быть другими, но мои пункты подскажут вам несколько новых идей. Ну, а пока расскажу, как я его воплощаю.

 

План повышения энергии: неделя 2

  1.    Отдых

 

На этой неделе я также устроила себе настоящие выходные и отдыхала по полной - но уже не столько от домашних обязанностей и написания постов, сколько от самого планирования. В прошлом отчёте (его можно найти здесь) я писала, что очень много энергии уходит на выполнение самого плана повышения энергии. Поэтому многим из нас так сложно придерживаться своих планов - это требует силы воли, постоянной концентрации и опять же сил.

 

А как же хочется иногда расслабиться, совершить что-нибудь спонтанное и самой же нарушить все планы и правила! Такие порывы, конечно, не стоит сдерживать - а наоборот, отдаваться им по полной, наслаждаться моментом, жизнью и забыть обо всех “надо”, “нельзя”, “должна”. Но потом всё равно возвращаться к своим планам - они ведь важные и любимые и ждут нашего внимания.

 

И одно важное замечание о ежедневном отдыхе - я пробовала на этой неделе заканчивать все дела до 19.00, отложить блог, соцсети, телевизор в сторону, а оставшееся время уделять ребёнку, мужу, хобби. Оказалось, что вечером у меня столько свободного времени - не представляю, куда оно уходило раньше! Наверное, за эти 2 недели я стала более организованная и контролировать, куда я трачу своё время.

 

2.Режим дня, сон

 

С режимом, как я сказала в начале, дела обстоят не очень - хотя должна отметить, что за последние 2 недели я не разу не засиживалась до 1-2 ночи. А это уже прогресс для такой “совы” как я.

Есть идея прочитать книгу “Магия утра” - может, она меня вдохновит на более ранние подъёмы и смотивирует ложиться раньше.

3.Питание

 

Пожалуй, главная моя цель по питанию была - уменьшить количество сладкого, потому что я его поглощала в огромных количествах. И я могу констатировать, что сейчас я успешно справляюсь с этой проблемой. Во-первых, когда налаживается система нормального питания с обедом  ужином - отпадает потребность в перекусах и сладкого мне просто не хочется.

 

А во-вторых, я разделяю точку зрения, что сладостями мы “заедаем” проблемы, подавляя негативные эмоции, апатию, скрытую агрессию, нереализованность и т.д. И хоть я раньше я отрицала это для себя - сейчас я вижу, когда моя жизнь стала более насыщенная эмоциями и событиями, когда я начала активно действовать и систематически двигаться к своим целям - я практически не вспоминаю о шоколадках и обхожу полки со сладостями в магазине...

 

Стараюсь пить достаточное количество воды. Срабатывает такой лайфхак: ставить возле компьютера бутылку с водой или положить её в сумку - периодически ты на неё натыкаешься и вспоминаешь, что пора выпить воду.

 

 4.Хобби

 

На прошлой неделе я так и не добралась до рисования - зато на этой неделе рисую почти каждый день. Достала свои краски, кисти и затеяла целую серию новогодних открыток - пока получается каждый день по открытке. Рисую вечером после ужина - ребёнок берёт с меня пример и тоже рисует рядышком за своим столом))

 

Из книг на этой неделе продолжаю чтение долгоиграющего для меня Зеланда “Трансерфинг реальности”. Читаю по 15 минут перед сном, могу сказать, что за этот год для меня это стало привычкой, которая впечатляет своей эффективностью. 15 прочитанных в этом году книг вдохновили меня на составление целого списка для прочтения на следующий год (готовлю специальный пост).

5.Спорт

 

На этой неделе мне удалось выполнить свой план по плаванию, а также позаниматься в кардиозоне. Наблюдая внимательно за реакцией организма на нагрузки - я отказалась от цели проплывать каждый раз дистанцию 1 километр: пусть будет меньше, но в радость и удовольствие.

 

 6.Друзья

 

Как я уже упоминала, общения у меня на этой неделе было много: это и детокс-девичник в прекрасной женской компании, и блоговстреча с интереснейшими девушками, и интервью для городского портала. Все эти встречи принесли мне огромное вдохновение, море эмоций и желание продолжать писать. Я осознала одну важную вещь: именно через общение происходит обмен энергиями с другими людьми - ты получаешь прекрасную возможность что-то дать людям, поделиться, помочь, но и взамен получаешь шикарнейший в виде поддержки, сочувствия, идей.

 

7.Отношения

 

Как достичь баланса между личным и коллективным или иначе говоря между моим “я хочу” и общим “надо для семьи”? Этим вопросом я задавалась на этой неделе, а по сути - так это вопрос целой жизни))) Опять таки, на данный момент я вижу выход в планировании - оно даёт возможности выделять время для своих личных интересов, выполнения семейных обязанностей и даже для развития и поддержания “романтики”. Как сказал один сексолог, “отношения   и правда цикличны: объективно существуют кризисы 3, 7 и т.д. лет, когда затухает страсть, снижается интерес партнёров друг к другу и обнажаются недостатки. Но именно возможность прогнозировать эти спады и дают возможность их нивелировать и проживать максимально гладко”.

Я вот пришла к выводу, что сохранение “личного пространства” в отношениях не менее важно чем искреннее общение, чувство юмора, поиск компромисса в любой ситуации и романтика. Кстати, я вспомнила о нашей замечательной семейной, немного подзабытой традиции - устраивать “романтические пятницы”. Это может быть и поход куда-то только вдвоём (пост про “25 идей для романтического свидания” здесь) или особенный семейный ужин в пятницу как преддверие к выходным, расслаблению и отдыху.

 

 8.Мотивация

 

Самой лучшей мотивацией на этой неделе для меня стала встреча по блогингу с единомышленниками, а также положительные отзывы о моих статьях, которые приходят в личных сообщениях. Это действительно вдохновляет, когда тебе говорят “спасибо” за то, что ты делишься опытом, пишешь статьи и вообще ведешь блог))) Это и есть та “самая “обратная связь” - когда ты понимаешь, что не просто пишешь “в стол”, пусть даже и виртуальный, а тебя действительно читают и находят полезным твой труд (он, конечно, в удовольствие, но регулярное обновление блога - это результат, в первую очередь систематической работы).Я решила создать папку “Отзывы” и сохранять их, чтобы пересматривать в минуты сомнений и отсутствия музы)).

 

9.Психологические факторы

Тема этой неделе в плане внутренней работы для меня - это борьба с критиками, которых с увеличением читателей появляется всё больше. Борьба эта, прежде всего, внутренняя (хотя и публично вести дискуссии тоже приходится тогда, когда это имеет смысл) - смысл которой: научиться правильно реагировать. Писать я, конечно, не брошу из-за того, что кому что это не нравится - поэтому нужно по-другому относиться. Если раньше меня очень расстраивали негативные отзывы и комментарии, то сейчас я пытаюсь понять, почему же человек так себя ведёт?! Не всегда у меня, конечно, есть время и желание разбираться с чужими проблемами - а порой становится просто смешно “Это же надо, как человека зацепило!” А вообще, конечно, лучшая борьба с не конструктивной критикой из серии “сам дурак” - игнор и бан.

 

Ещё один важный инсайт в контексте работы над сохранением энергии - много энергии уходит на жалобы, нытье, осуждение, пустые разговоры. Вроде бы я  это всё давно уяснило - но не мешало бы практиковать это и избегать перечисленных “энергетических вампиров”.

 

10.Осознанность

 

В этом пункте моим заданием было минимизировать время, проведенное в интернете и сосцсетях, потому что на них уходит очень много времени - ведь столько всего интересного, и пообщаться хочется, и других почитать, и узнать, как у кого дела…Ну, а когда заходишь в соцсети - вскоре забываешь, зачем же ты сюда пришёл, нужно перечитать накопившиеся сообщения, всем ответить и что-нибудь опубликовать. Я ставила своей целью - заходить в интернет целенаправленно, с конкретными заданиями и не “зависать” надолго. Результаты, конечно, есть, но оон могут быть обманчивы: в том смысле, когда ты думаешь - вот, я уже намного меньше времени трачу на соцсети, то непременно расслабляешься, снимаешь вопрос с контроля и тебя опять “затягивает”. Поэтому нужно постоянно быть на чеку и задавать себе вопрос: “Что я сейчас делаю? Зачем мне это? Чем поможет?”

 

11.Ребёнок

 

Это новый пункт в планнере и я включила его сюда, чтобы регулярно заниматься с ребёнком, а также выработать приемлиимый для него режим. Надо ли удивляться, что у “не режимной” мамы - не режимный ребёнок?!)) Я всю жизнь сопротивлялась режимам - и только с рожденим ребёнка поняла, насколько он важен и насколько вредно его отсутствие для здоровья нервной системы.

И в этот же пункт я включила занятия по возрасту, которые сейчас интересны сыну: рисование, чтение сказок, прогулк в парке, игры с мячём, изучение алфавита.

 

12.Цели (Блог)

 

Я упоминала, что затеяла весь этот эксперимент для того, чтобы находить время и энергию регулярно писать в блог. Ведь блог для меня - это не самодисциплина, определённая ответственность, контент-планы и продвижение. Блогер - это и автор текстов, и их редактор, и фотограф, и дизайнер, и программист, и smm- seo-специалист в одном лице. “Красивый блог” - это, прежде всего, результат систематических усилий.

13.Уборка

 

Об этом пункте я особо распространяться не буду: я пользуюсь системой флай-леди, у меня есть план уборки по зонам и 1 раз в неделю я провожу генеральную уборку. План уборки я составила давно - у меня с ним очень циклчные отношения: то я его придерживаюсь, то забрасываю на месяцы. И казалось бы можно сослаться на отсутствие времени - но нет: я вспоминаю о плане уборки флай-леди именно тогда, когда начинаю наводить порядок во всех сферах жизни и придерживаюсь планирования. Как сейчас))) В зонах я убираю каждое утро по 15-30 минут, а генеральную уборку перенесла с выходных на будние дни - чтобы иметь возможность на выходных отдыхать, а не убирать.  

 

14.Приготовление еды

 

В этом пункте мне помогают советы от Анны Выдыш. В первый год замужества я буквально не выходила с кухни - отчасти, чтобы порадовать близких чем-то вкусненьким, а отчасти, потому что не умела эффективно планировать меню. Сейчас у меня есть 8 вариантов меню на неделю (+праздничное меню), для которых я делаю заготовки и не ломаю каждый день голову над тем, чтобы мне приготовить и есть ли у меня для этого продукты. Кстати, у Ани вышел планировщик меню, который позволяет легко составить меню именно для вашей семьи, систематизировать питание, сэкономить время для приготовления пищи и   Я собираюсь протестировать и поделиться своими впечатлениями. Была бы вам интересна статья про планирование меню?!

 

15.Красота

 

Я уже упоминала, что у меня есть план красоты на неделю, некоторые из вас его видели, а некоторые даже участвовали в Марафоне Красоты по этому плану (кстати, есть желающие повторить? Пишите в комментариях). Смысл этого марафона и плана в том, чтобы систематически уделять время уходу за собой - даже если у вас нет времени, всегда можно найти 15 минут, чтобы сделать скраб для тела, маску для лица или принять ванну. А если еще найти время, чтобы 1-2 в неделю сбегать в салон красоты - то вам гарантированы прекрасная внешность и отличное настроение! Ведь забота о себе и своей красоте - это и есть проявление любви к себе на практике.

Итоги второй недели

 

Вторая неделя моего эксперимента выдалась более продуктивной - я постоянно придерживалась плана, подводила каждый день итоги и вписывала проделанное по пунктам в еженедельник. Прошлая неделя была очень плотной, насыщенной по активностям, общению - может поэтому так быстро пролетела, что я уже с нетерпением жду выходных - чтобы расслабиться, отдохнуть от всех планов, насладиться общением с семьёй, интересными фильмами и книжками.

 

А ещё на этой неделе вместе с осознанием моей нежной любви к планированию у меня возник риторический вопрос - можно ли полностью спланировать свою жизнь?! Ответ пришёл в виде разбитого телефона  и внезапно свалившегося ларингита с полной потерей голоса....))) Но это, конечно, не значит, что нужно отказаться от планирования, ничего не делать и надеяться на провиденье. Просто такой вот мне знак: невозможно всё предусмотреть - а нужно ли!? Должно же оставаться место хотя бы для случайностей, неожиданностей, сюрпризов и чуда!)))

 

 

Comments