Самоанализ

План повышения энергии: отчёт 3

Третья неделя моего эксперимента выдалась непростой - заболела я, а следом и ребёнок. И хоть уровень энергии оставался достаточно высоким - я не лежала пластом на диване, а продолжала активно выполнять намеченное, общее настроение не было радужным и оптимистичным. Вцелом, неделя выдалась достаточно продуктивной и интересной - мне удалось написать 2 статьи в блог, отдохнуть,  выспаться, сходить в театр, на девичник и даже выделить время своим увлечениям. Но обо всём - по порядку. 

Можно ли успевать всё с маленьким ребёнком и при этом отдыхать? Мой ответ - да! И сегодня я расскажу, как у меня это получается. Три недели назад я написала план повышения энергии и каждую пятницу пишу отчёты. Своими результатами я более чем довольна - и делюсь своим опытом, мотивацией и полезными лайфхаками.

Итак, пройдёмся по пунктам всего плана и я расскажу, удалось ли мне его воплотить на этой неделе.

   1.Отдых

 

Прошлые выходные уже традиционно мы провели втроём в свободном графике: с прогулками в парке, интересными фильмами, горячим чаем - и без планов, режима и расписания.

Это были третьи выходные для меня без  уборки и готовки - и, кажется, что вся семья уже привыкла к новым порядкам и даже поддерживает моё стремление отдыхать от домашних обязанностей. Говорят, что на выработку новой привычки нужен 21 день - так вот как раз прошло это время и я могу сказать, что привыкла к новому порядку. К хорошему привыкаешь быстро -  теперь я с нетерпением жду выходных, когда могу по-настоящему расслабиться, отдохнуть от кухни, уборки, работы над блогом, соцсетей и планирования.

Да, я тоже устаю от выполнения своих планов - это определенные обязательства перед собой, придерживаться которых не всегда хочется. Но без плана жизнь превращается в суету, хаос и беспорядочное движение без направления, поэтому я всегда возвращаюсь к планированию - даже после затяжных перерывов и длительного отдыха. И именно поэтому я устраиваю себе намеренно выходные без планирования - чтобы не доводить себя до истощения и не заработать отвращение к самому планированию.

Также помогает подзаряжаться энергией ежедневный отдых - и это один из самых периодов дня для меня сейчас! Когда все дела завершены - так приятно расслабиться, порисовать, почитать книжку, посмотреть фильм, принять ванну или сделать маску для лица.

 

2.Режим дня и сон

 

Могу сказать, что я вполне осознала прелести режима - и без дополнительной внешней мотивации. Практика ложится до 24.00 принесла свои плоды: я забыла о недосыпаниях, чувствую себя бодрой и выспавшейся (даже не смотря на то, что ребёнок продолжает просыпаться 1-2 раза ночью).

 

Я полюбила ранние подъёмы))) Для того, чтобы полюбить утро - не обязательно читать специальные книги (хотя это не помешает, конечно). Нужно придумать собственную мотивацию - увидеть целесообразность ранних подъёмов лично для себя. И тогда вы будете вставать с улыбкой и нетерпением - зная, что вас ждёт что-то очень приятное и волнительное. Так я, например, вставала в детстве - 1 декабря, на День рождения, перед рыбалкой или поездкой на море. Какой там сон, когда под ёлкой или под подушкой лежат подарки, нужно отправляться в захватывающее путешествие?!

Сейчас, конечно, у меня “приятности” другого порядка, но ради них мне хочется вставать на 1 час раньше всех остальных членов семьи. Например, я люблю начинать день с кофе и плана - наедине с собой.

Жужжит кофемолка - и аромат свежего молотого кофе пронизывает всю квартиру. Я варю в турке кофе - это особая магия, которая напоминает мне каждый раз о детстве и родительском доме. Первый глоток кофе обжигает приятным вкусом - день начался. Пока я пью кофе - настраиваюсь на определённую волну и пишу план на день, чтобы успеть сделать важные дела и найти время для себя и своих увлечений. Кофе и план - мой утренний ритуал: теперь день начался так как и надо, а значит - будет продуктивным и удачным. Ради этого момента я готова вставать раньше всех - у меня появляется целый час только для себя)))  

 

3.Питание

 

Питание по режиму вошло в привычку - теперь я не пропускаю обеды, а ужины для всей семьи заканчиваются до 19.00-20.00. Надо ли говорить о пользе ранних ужинов?! Это польза не только для фигуры, но и для здорового сна, а ещё освобождается дополнительного 1-2 часа времени вечером, которое можно уделить своим хобби, интересному фильму или семейным играм.

 

За следующую неделю, думаю, укрепить эту полезную привычку, чтобы внедрить её на постоянной основе, а не только в рамках эксперимента.

О воде: мне кажется, когда организм постепенно наполняется водой - он как-будто оживает! Тело становится бодрым и энергичным. Первое, что я делаю сейчас после пробуждения - это несколько стаканов воды: для меня это настоящее удовольствие, которое запускает работу всех систем органов и сообщает организму о начале нового дня.

 

 4.Хобби

 

На прошлых выходных я вспомнила, что умею вязать и когда-то мне это очень нравилось. Во время просмотра фильма я отлучилась в спальню, достала из глубин шкафа белый пакетик - и оказалось, что у меня сохранились все приспособления для вязания. Уже через несколько минут я набирала довольно петли - мне казалось, я уже забыла как это делается. Но как только спицы оказались в руках - пальцы как-будто сами автоматически начали перебирать нитки и умело орудовать спицами. Муж только удивлённо хлопал глазами: “Так ты ещё и вяжешь?!”, а я парировала ему в ответ: “Ну, да! Видишь, сколько секретов открывается на четвёртом году брака!”)))

Я вязала все выходные - здесь для меня важен именно сам процесс, а не результат. Честно говоря, изделия мои обладают сомнительной эстетической привлекательностью))) И даже если я несколько раз одену шапку, связанную своими руками - её судьба предрешена заранее: она будет распущена для того, чтобы я опять медитировала во время вязания.

Практиковала я также и рисование на этой неделе, а чтение перед сном уже вошло в хорошую привычку и превратилось в настоящий вечерний ритуал.

 

5.Спорт

 

На этой неделе из-за простуды мне не удалось сходить в бассейн. Размышляя над тем, чем бы заменить плавание, я вспомнила, что когда-то давно практиковала домашние упражнения с Синди Кроуфорд. Не персональные, к сожалению, но достаточно эффективные))) Комплекс упражнений Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут и правда отлично работает - приводит мышцы в тонус, улучшает самочувствие и придаёт бодрости. А самое главное - для занятий спортом нужно всего лишь 10 минут дома!. Правда, делать его нужно каждый день - буду пробовать на следующей неделе.

Я всё ещё в поиске комплекса упражнений дома - буду благодарна, если подскажите, кого смотрите вы и как занимаетесь спортом дома)

 6.Друзья

 

Стал уже традицонным мой детокс-девичник с подружками, а также блоговстреч по понедельникам - они наполняют меня энергией, новыми идеями и приятными эмоциями!

А в четверг я ходила в театр с подругой, получив массу впечатлений и положительных эмоций.

 

Главная задача этого пункта для меня - научиться регулярно выделять время для общения и дружбы, поддерживать отношения. Навыки общения ведь тоже можно развивать, если задаться такой целью. Можно ли планировать дружбу?! Не просто можно, а я бы сказала - нужно!

 

7.Отношения

 

“Хорошо, когда всё хорошо” - коротко об отношениях на этой неделе)) Один из секретов гармоничных отношений - это благодарность! Ведь каждый из нас хочет чувствовать себя важным, нужным и получить признание в рамках семьи.

Всегда можно найти за что поблагодарить мужа - за то, что обеспечивает и позволяет не думать о деньгах, например. За то, что посидел с ребёнком, приготовил вкусный ужин, купил твои любимые фрукты, помог с уборкой, сделал комплимент… Да хотя бы просто за то, что он с тобой - за то, что есть рядом живой человек, родственная душа, заботливый и внимательный мужчина. Сила благодарности - поистине поражающая! Хотите, чтобы для вас делали больше?! Научитесь благодарить за то, что имеете сейчас!

 

 8.Мотивация

 

На этой неделе больше всего меня смотивировали вы, мои дорогие читатели!))) Когда я вижу, что статистика посещения блога постоянно растёт, вы подписываетесь на обновления моего блога, вам интересно то, о чём я пишу - у меня появляется желание писать дальше, больше, качественнее, совершенствовать свои писательские навыки, чтобы становится ближе к вам и писать яснее. В большинстве своём вы молчаливы, мои дорогие, - но я и сама знаю, как сложно написать первую строчку даже если это просто комментарий.

 

Кстати, год назад я завела свой первый паблик ВКонтакте и начала писать небольшие заметки с красивыми картинками для вдохновения. И всего год спустя у меня появился блог - сделанный собственоручно, красивый, удобный, с полноценными большими статьями и фотографиями. Я ещё только учусь, конечно, но мне это определённо нравится! Блог - это моё уютное пространство на просторах интернета, где я могу делиться своими самыми сокровенными мыслями с единомышленниками. Я очень люблю свой блог и самая лучшая мотивация для меня - наблюдать за тем, как он растёт, крепнет, наполняется всё новыми и новыми статьями, которые  находят отклик в сердцах читателей! Спасибо вам большое, что читаете и мотивируете меня своим интересом!)))

 

9.Психологические факторы

Тема этой неделе в плане внутренней работы для меня - осознать причины моей внезапно свалившейся болезни и найти правильный подход к ней, чтобы побыстрее выбраться и с наименьшими потерями. Как пишет Зеланд, мы сами впускаем болезни в свою жизнь - когда думаем о них, переживаем о том, что болеют другими и боимся заболеть сами.

 

Считайте, что этими всеми мыслями и разговорами вы уже впустили болезнь в свою жизнь: а когда она проявится - это только вопрос времени. Примерно так было и у меня - несколько недель назад у меня появилась твёрдая уверенность, что все болеют в переходной период между осенью и зимой. Я находила постоянные подтверждения этой точке зрения и как только слышала о то, что кто-то заболел - парировала про себя: “Ну, вот! Я же говорила, что все болеют сейчас!” Будет мне урок на будущее - все негативные мысли, новости нужно игнорировать, пропускать мимо ушей и не придавать им значения. Ну, а если уже заболели - то упор нужно делать не на самой болезни, а на том, что мы лечимся и выздоравливаем. Не знаю, связано ли быстрое выздоровление с этим настроем, но буду думать, что да!)))

10.Осознанность

 

С этим пунктом у меня полный порядок на этой неделе. В связи с тем, что мой телефон разбился и находится на длительном ремонте - у меня освободилось ещё больше времени и пропала проблема с “зависанием” в соцсетях))) Нет телефона - нет проблем!))

Но значит ли это, что стала выше моя осознанность?! Хм, вроде бы и должна повыситься - но я этого не почувствовала. Чтобы быть постоянно осознанным -  отдавать себе отчёт в том, что ты делаешь сейчас, для кого, зачем и почему - нужно не только чистое сознание, но и очень много энергии. Для того, чтобы постоянно придерживаться своего плана - нужно постоянно быть осознанным,  помнить о нём и направить своё внимание на него. А наше внимание постоянно рассеивается - его требуют окружающие со своими потребностями и требованиями. За наше внимание соревнуются соцсети, телевиденье, реклама - тот, кто выиграет эти соревнования и захватит наше внимание, получит клиентов и достигнет своих целей. По сути, все мы, окружающие, и различные компании требуют нашего внимания - поэтому так сложно сосредоточиться именно на своих целях, планах, задачах. Целей достигает тот - кто выигрывает схватку за внимание. И когда вы научитесь управлять своим вниманием и контролировать его, не попадаться на крючки маркетологов, уловки манипуляторов и самостоятельно распределять своё время, действовать в соответствии со своими приоритетами - тогда вас перестанет угнетать планирование, вы будете легко достигать своих целей и следовать своему пути, который прописываете лично вы для себя, а не кто-то за вас.

 

11.Ребёнок

Ребёнок мой на этой неделе приболел и заставил несколько раз меня сильно  перенервничать. Температуры 39,8 у нас не было ещё ни разу с момента рождения. Врач успокоил и сказал, что это вирус и прописал курс лечения. А я поняла, что не должна паниковать и заражать своими упадническими настроениями всю семью. Уверенность в том, что болезнь - это временно и быстро пройдёт - очень важна в лечении.

 

Поэтому не смотря на то, что мы просидели целую неделю дома - без прогулок и активных развлечений, мы продолжали заниматься любимыми делами: рисовать красками, читать сказки, играть с мячём, учить алфавит и складывать первые слова.

 

12.Цели (Блог)

 

На этой неделе я двигалась к намеченным целям  - минимум 1 час в день работы над статьями и 2 статьи в недели. Во вторник вышел пост “План подготовки к Новому году” - на календаре декабрь, а значит можно приступать к планированию последнего месяца и готовиться к праздникам.

Настоящим открытием в плане блога на прошлой неделе стал ответ на заданный мне вопрос “О чём тебе писать проще всего?” Проще - это значит интереснее, легче, с удовольствием, без сверхусилий и выдавливания из себя слов и мыслей. И мой ответ на этот вопрос - о планировании. Эврика! Это очевидный ответ, потому что я с детства люблю планировать, писать развёрнутые планы и таблички для их выполнения. Пришёл этот ответ не сразу - но когда задаёшь своему сознанию и подсознанию вопрос, они начинают усиленно работать в этом направлении и рано или поздно ты получаешь результат.

 

Вообщем, нужен совет, дорогие читатели - было бы вам интересно читать отдельную рубрику “планирование”, в которой после каждой статьи будет небольшой план или планнер для распечатки и самостоятельного заполнения?! А еще возникла идея собрать все мои планнеры, которых уже скопилось достаточно много, в одном месте - интересен ли бы вам был раздел “Планнеры на все случаи жизни”, например?!

13.Уборка

 

15 минут уборки после завтрака каждый день - и квартира сияет чистотой! В моём плане уборки квартиры прописано множество детальных пунктов, которые я и выполняю один за одним. Основательница системы Флай-леди рекомендовала разбить уборку по зонам: например, первая неделя - кухня, вторая - спальня, третья - гостинная и так далее. И именно в эту неделю убирать в конкретной зоне, а на следующей переходить к другим. Но я поняла, что лично мне не очень удобен такой подход - следование чужим планам меня напрягает)) И я сделала по-своему: каждое утро я открываю свой список дел по зонам и выбираю любой пункт из любой зоны - по желанию, настроению или необходимости и делаю его за 15 минут. Главное правило в такой быстрой уборке -поставить таймер на 15 минут и оставить перфекционизм - не пытаться вымыть плитку идеально, например. Пусть лучше будет сделано не идеально - чем не сделано идеально, правда? За 15 минут я не успеваю устать, но получаю отличный результат - с каждым днём квартира всё больше сияет чистотой!

 

Генеральная уборка у меня происходит раз в неделю. Для этого чисто интуитивно я выбрала вторник, а недавно получила подтверждение у знакомого ведического астролога - что это действительно благоприятный день для для уборки, а по выходным благоприятно отдыхать))

 

14.Приготовление еды

 

Как страстный любитель планирования меню, я не могла пройти мимо нового планировщика меню, который на этой неделе вышел у Анны Выдыш. Анна - настоящая волшебница, автор Академии домоводства и блога “Уютный дом”, который облегчает жизнь многим женщинам - и мне в том числе.

 

Планировщик питания - это настоящая палочка-выручалочка для каждой хозяйки, которая хочет кормить свою семью вкусной домашней едой и тратить на это минимум времени!  А идея с заморозкой полуфабрикатов - это гениально! Я трачу 1 день в месяц на их приготовление - и у меня всегда есть вкусное домашнее блюдо за 10 минут! Благодаря планировщику можно разработать несколько вариантов повседневного меню и одно праздничное именно для вашей семьи. А сколько освобождается времени  сил, когда отпадает необходимость ломать голову каждый день на тему "Что приготовить?" Более того, теперь у меня всегда есть набор необходимых продуктов и я не забываю готовить блюда, которые любит вся семья!

Когда я начала придерживаться системы планирования меню - у меня освободилось море энергии: я не трачу уйму времени на приготовление еды, размышлений на тему выбора блюд и поиск необходимых продуктов!

Эта система действительно работает и позволяет не тратить свою жизнь на бесконечную готовку, а успевать заниматься саморазвитием, любимыми хобби, собственной красотой и, конечно, отдыхать!

 

15.Красота

 

Самая распространённая женская проблема - из-за домашних хлопот, ухода за детьми, нам не хватает времени для себя. И хоть мы знаем множество рецептов красоты, масок для лица, скрабов и обёртываний - у нас просто нет времени выполнить хоть что-то из этого!

Так сколько нужно времени в день на выполнение еженедельного плана красоты? 15 минут - да, и всего! Но это должно войти в привычку - и тогда система будет работать. Понедельник - интенсивные процедуры для лица, вторник - для рук, среда - для ножек, четверг - для волос, пятница - для всего тела, суббота - ванна… Просто?! Да, очень просто и интересно, а каждая часть тела получает особый уход в определённый день каждую неделю. Я выделяю себе эти 15 минут вечером после того, как укладываю малыша. Это очень замечательная привычка - не только для красоты, но и для внутренней гармонии и наполнения энергией!

 

Попробуйте и вы сами это ощутите!;-)

 

Итоги третьей недели

 

Пожалуй, третья неделя моего эксперимента - наиболее продуктивна, потому что многие пункты плана уже вошли в полезные привычки и мне не нужно прилагать усилия, чтобы следовать плану. Честно говоря, вначале моего эксперимента я не ставила целью - внедрить привычки, о пользе которых я и так давно знала, но никак не решалась внедрить в свою жизнь. Пусть это будет приятным бонусом. А главная цель эксперимента - повысить уровень своей энергии, чтобы успевать писать по 2 статьи в неделю - на лицо! Уже третью неделю выходит по 2 статьи - первый раз за всё время ведения блога мне удалось выйти на такую регулярность. Чем я чрезвычайно довольна - особенно тем, что успеваю при этом множество других дел, высыпаться и чувствовать себя легко.

 

Есть ли смысл в жизни по расписанию?! Да, если в ней расписано время для самых-самых любимых занятий и такой план позволяет жить легко, насыщенно и интересно!

 

P.S.1. Кстати, если вам знакома проблема отсутствия энергии для своих целей и вы хотите навести порядок в своей жизни, разложить по полочкам обязанности и желания - вы можете скачать мой план повышения энергии здесь и попробовать воплотить его в своей жизни. А если у вас возникнут вопросы или трудности - обязательно напишите об этом мне! Я буду рада вам помочь  поддержать!)))

P.S.2. Дорогие читательницы, какой из пунктов показался вам наиболее интересным? О чём бы вы хотели узнать подробнее? Напишите в комментариях - и я обязательно отвечу или напишу специальную статью по теме!)))

Comments