Урок 11. Программа по уходу за собой на неделю

Приветствую, дорогие участницы Марафона красоты!

Сегодня мы продолжим разбивать годовой глобальный план, который мы составляли в Уроке 9 и работать с нашими целями. Мы составили с вами программу на год, на месяц — теперь очередь поработать с еженедельным уходом за собой.

Ранее я упоминала, что если ежедневный уход — это базовый уход (когда мы делаем самое необходимое, без чего нельзя обойтись), то еженедельный уход — это интенсивный уход (дополнительный, который не просто поддерживает организм в форме, а позволяет активно решать имеющиеся проблемы).

С самого начала Марафона мы с вами каждый день практикуем именно интенсивный еженедельный уход по зонам тела по такому графику:

Понедельник -Личико
Вторник — Ручки
Среда — Ножки
Четверг — Тело
Пятница — Волосы
Суббота – Расслабление
Воскресенье – День обновления души.

Это расписание легло в основу и в «Планеере красоты».

Но если вам не подходит такой график — вы можете менять местами зоны, делать перерывы, а потом прорабатывать 2 зоны в один день и т.д.

Например, одна читательница обратилась ко мне с запросом помочь сформировать план по уходу за собой на неделю при условии, что она работает 2 суток, а 2 суток отдыхает дома. В соответствии с её запросом мы перераспределили зоны для ухода так:

Понедельник, Вторник — работа,

Среда — уход за лицом, руками, четверг — уход за руками и ногами

Пятница, суббота — работа.

Воскресенье — Уход за волосами, ванна, обновление души.

Если вдруг вам сложно придерживаться такого графика всю неделю — вы можете вообще выделить себе 1-2 дня, когда вы делаете все процедуры сразу. Это могут быть выходные или вообще какой-то один день в неделю (самый подходящий для этого день — пятница — день Венеры по Лунному календарю). Только учтите, что и времени вам тогда понадобиться не 15 минут — а час или несколько. Договоритесь тогда с близкими, что например, суббота — это «мамин день», когда у мамы выходной и она уделяет время себе и своим потребностям. Ведь быть мамой — это тоже работа и от неё нужно отдыхать. А для мужа — это отличная возможность провести день с детьми, примерять на себя груз ежедневных женских обязанностей и придумать совместные развлечения. Кроме мужа к таким «разгрузочным дням для себя» можно подключать и других родственников: бабушек, дедушек, тётей, дядей, крёстных. Ну, а в больших городах можно воспользоваться услугами няни-комнаты (или просто няни) — если нужно сбегать на маникюр или тренировку.

Когда мой малыш был совсем маленький и я круглосуточно проводила время рядом с ним — то в один прекрасный момент, что если не научусь выделять время лично для себя, то у меня просто наступит «Профессиональное материнское выгорание» и я никогда не выкарабкаюсь из послеродовой депрессии. После длительных бесед  с мужем (иногда на повышенных тонах — ну а как по-другому отстаивать свои границы) мне удалось донести до него, что мне нужно иногда побыть в одиночестве и от всех отдохнуть. Пока муж развлекал малыша погремушками и кормил из бутылочки — я могла сходить на тренировку, на маникюр или просто прогуляться сама в магазин. Даже этого мне было достаточно, чтобы чувствовать себя лучше. Ну, а когда я начала практиковать регулярный уход за собой дома и уединяться в ванной каждый день на 15-30 минут — я постепенно начала превращаться в спокойную, счастливую и довольную жизнью женщину. Понятное дело, что муж оценил результаты такого подхода и вскоре начал сам предлагать устраивать «мамин день»: брал ребёнка, шёл гулять с ним в парк, игровую зону, в парикмахерскую, а я занималась своими делами. Позже я поняла, что такой подход важен не только для меня — а и для развития отношений папы с сыном: сейчас у них есть свои места, где они бывают только вдвоём, свои развлечения и «мужские занятия» и, подозреваю, «секретики» от мамы. Сын учиться у папы, как надо относиться к маме и уже напоминаетт ему (в 3 года): «Нужно не забыть купить маме цветы и шоколадку»))) Надо ли говорить, что моему счастью нет предела, когда они после полудневного отсутствия заявляются на пороге с букетом цветов?! Честно, для меня это — огромная радость. Я не знала раньше, что «так можно»))) В моей семье и в моём детстве было всё с точностью до наоборот.

Но вернёмся к составлению еженедельного плана.

Давайте еще раз вернёмся к нашему годовому плану с пометками «раз в год», «каждый месяц», «каждую неделю» — возьмите оттуда пункты для еженедельного выполнения. Плюс добавьте процедуры из первой части Марафона — там, где мы говорили о конкретных зонах и интенсивному уходу для них. Тепрь это всё распределите по вашему еженедельному графику процедур.

Вот что получилось у меня:

Понедельник — Личико

  • очищение скрабом
  • нанесение питательной маски
  • массаж лица силиконовыми банками
  • тейпирование лица


Вторник — Ручки

  • очищение скрабом (или гоммаж)
  • парафинотерапия
  • маска для рук
  • нанесение крема под х/б перчатки на ночь


Среда — Ножки

  • расслабляющая ванночка для ножек
  • щётка для пяток
  • скрабирование и массаж бёдер
  • депиляция
  • парафинотерапия/питательная маска для ног
  • нанесение крема под х/б носочки на ночь


Четверг — Тело: 
 

  • медово-содовый пилинг / медовое обёртывание 
  • увлажнение всего тела кремом
  • +тренировки (2 раза в неделю)

Пятница — Волосы

  • скраб для кожи головы
  • очищение (шампунь)
  • интенсивная маска для волос (как вариант — кокосовое масло, паста «Сульсена»)
  • сушка и укладка (голливудсике локоны).


Суббота – Расслабление

  • ванна с пеной, свечами и эфирными маслами


Воскресенье – День обновления души.

  • отдых, расслабление
  • время для Души

Всё то же самое можно изобразить в форме «Чек-листа». Я предпочитаю конкретные пошаговые программы — но если вам не подходит такой строгий план, можно изобразить его тоже в виде Чек-листа на неделю.

Единственное правило и дл плана, и для чек-листа — не пишите туда перчеь всех процедур, которые вы знаете для этой зоны. Записывайте туда только конкретные процедуры, которые вы знаете, пробовали, делали и они вам нравятся. Иначе План может превратится просто в Декларацию с теоретически возможными процедурами. Мы же создаём конкретную индивидуальную инструкцию ухода за собой  в течении недели.

 

Девочки, надеюсь, вам был интерсен и полезен сегодняшний урок.

Теоретическое задание на сегодня:

  1. Составить ваш «План по уходу за собой на неделю» или «Чек-лист на неделю» . («В Планнере красоты» можно просто вырезать план на неделю из раздела в конце «Запасные планнеры»). Повесить план в ванной у зеркала. Так он не даст вам забыть, что его нужно выполнять.

Практическое задание: повторяем наш еженедельный план по уходу за собой. Четверг — интенсивный уход за телом:  медовое обёртывание, медово-содовый пилинг или другая процедура для всего тела, которая вам нравится.

Дополнительное задание (четверг): поход к специалисту по уходу за телом или коррекции недостатков  (массаж, обёртывание, эпиляция). Кстати, если у вас на теле есть большие родимки или их число в последне время резко увеличилось — обязательно пройдите осмотр у специалиста. 

 

Жду ваши отчёты, сообщения, фото с планами или вопросы в нашей группе на Фейсбук

 

Ваша Саша:)