Урок 8. Питание, образ жизни и здоровье.

 

Девочки, приветствую вас после небольшого перерыва! Надеюсь, вы успели немножко отдохнуть и выполнить все предыдущие задания. Сегодня у нас очень важный урок и в идеале, с него нужно и начинать Марафон красоты. Но поскольку у нас всё-таки Марафон по уходу за собой, а не по образу жизни и питанию, то это тему мы рассматриваем в середине курса.

Я думаю, все прекрасно понимают, что внешность — это отражение внутреннего состояния: и в прямом, и в переносном смысле. Взглянув на лицо женщины можно очень многое увидеть: насколько она спокойно внутренне и гармонична, ценит ли себя, умеет ли выстраивать личные границы и отношения с окружающими, какие у неё жизненные приоритеты и какой образ жизни она ведёт. О приоритетах мы уже говорили в первых уроках. Сегодня же поговорим об образе жизни и его влиянии на нашу внешность. И добавим к этому немножко внутренней гармонии.

Очевидно, что на внешности отпечатывается образ жизни, привычки и эмоции. И при чём чем женщина старше — тем этот отпечаток выразительнее и ярче. Связь настолько прямая и очевидная, что буквально на следующей день отражается на внешности. Съела много сладостей — жди высыпаний на лице, переела на ночь — жди на утро лишний килограмм, не доспала ночью — получай отёки на лице и «помятый вид», пропустила неделю-две тренировок — получай обвисшие мышцы и дряблую кожу.

Наш организм  даёт чёткие сигналы, что ему нужно, а внешность — это как светофор, который показывает

  • зелёный свет (красоту), когда мы делаем всё правильно,
  • жёлтый (неприятные симптомы) — когда нужно что-то скорректировать или в противном случае готовьтесь к
  • красному свету (серьёзные проблемы со здоровьем) — когда необходимо срочно решать проблемы и обращаться за помощью к специалистам.

То есть наша задача — вовремя распознавать сигналы организма, чувствовать его потребности и не наносить ему вред:) С этой точки зрения:

Красота — это здоровье: физическое и психическое.

Психическое здоровье — это значит отсутствие стрессов и депрессий, которые могут буквально за пару лет состарить человека до неузнаваемости. А для этого необходимо жить полноценной насыщенной и гармоничной жизнью.

Для начала давайте поговорим всё-таки о физической составляющей темы — об образе жизни и питании (внутрення красота — это огромная тема и о ней я уже много писала в специальной рубрике). И чтобы вы сразу погрузились в тему и увидели возможные направления для корректировки образа жизни — предлагаю ответить на следующие вопросы. Сделайте это письменно — в специальном разделе «Планнера красоты» или в вашем Журнале красоты.


Вопросник о питании и образе жизни


1. Получает ли мой организм достаточно воды? Сколько воды мне необходимо пить в день?
2. Получает ли мой организм достаточно витаминов и микроэлементов?
3. Какие полезные продукты я потребляю для своей красоты?
4. Какие пищевые привычки плохо влияют на мой внешний вид? От каких продуктов я должна отказаться, чтобы быть красивой?
5. Какие другие привычки мешают мне выглядеть здоровой и красивой?
6. Мои любимые полезные блюда и продукты – это… . Я их буду потреблять …….. раз в неделю.
7. Сколько часов сна мне необходимо, чтобы прекрасно себя чувствовать и быть красивой? Идеально для меня ложиться в …. и
просыпаться в … .
8. Достаточно ли моему организму физических нагрузок, чтобы моя фигура стройной и подтянутой?
9. Какой вид физической активности для меня самый приятный? Когда и как я его практикую/начну практиковать?
10. Как я себя чувствую? Устраивает ли меня физическое состояние моего организма?
11. Нет ли у меня проблем со здоровьем, решение которых нельзя откладывать? Когда я займусь этим? (Запишите конкретные даты).
12. Как я могу улучшить своё самочувствие и состояние здоровья?

Этот вопросник родился у меня при составлении «Планнера красоты» и после глубокого личного осознания, что красота — это не просто картинка, а отражение образа жизни и целого ряда факторов.

А кроме этого, красота — это внутрення гармония, исходящая из глубокого удовлетворения жизнью и принятия себя. Очень важно определить, что именно делает вас счастливой, что наполняет радостью изнутри и придаёт смысл жизни. Для этого ответье на несколько вопросов в «Планнере красоты» в разделе «Страничка для Души» (или заведите соответствующую в своём Журнале красоты):

  • Чего желает моя Душа?
  • Что для меня счастье?
  • Внутренняя гармония для меня — это …

 

Поделюсь с вами своей историей внутренних и внешних перемен.

Моя история

Впервые я задумалась о своём питании и образе жизни лет в 14 — когда я резко прибавила в весе и форме. «Гормональный взрыв» обострил  подростковую неуверенность в себе, исказил восприятие собственного отражения в зеркале и снабдил переживаниями по поводу своей внешности.

Всё это удивительно сплелось в умозаключение «Я — толстая».

И я начала «худеть» — в 14 лет. При чём, что мой вес был 53-54 кг, а размер одежды 42-44… Только сейчас я понимаю, что тогда была стройняшкой!

Я сидела на жёстких диетах, отказалась от мяса, хлеба, а иногда  просто ничего не ела сутками (до сих пор поражаюсь, как это всё выдержал мой желудок и организм в целом). Я ежедневно делала замеры объёма талии и бедёр, вела дневник питания и прыгала от радости, когда какой-то сантиметр таял.

В этот период мне казалось, что если я стану «худой и красивой» — меня полюбит мальчик, который очень нравился, и у меня появится куча друзей. Такая установка закрепилась у меня на долгие годы: то есть я пыталась ликвидировать следствие (недовольство своей внешностью), а не проблему (непринятие себя и неуверенность в себе).

В режиме диет я жила лет 10. Как на любых диетах у меня случались срывы. После нескольких месяцев ослабления режима, я набирала 3-5 килограмм, мне это казалось ужасным и я опять ничего не ела. Надо сказать, что организм был в шоке и очень быстро реагировал на перемены в питании: после нескольких месяцев «голодовки» в очередной раз ослабления контроля организм усиленно запасал питательные вещества впрок, а я моментально поправлялась.

Как-то раз, в один из моих самых длинных  «бездиетных периодов», который длился около года, я набрала 10 килограмм. Для меня это был ужасный дискомфорт и поводом для расстройства: мои размеры увеличились, в привычную одежду я не помещалась и мне пришлось полностью обновить гардероб. При чём, вместо привычной S я брала M, а иногда и L. После этого я, конечно же, опять вернулась к жёстким диетам, а ещё заработала длительную депрессию.

Наверное, я бы до сих пор жила в таком режиме — «вечной борьбы против лишнего веса» и в ожидании кардинальных перемен в жизни, когда «я наконец похудею и стану красивой» — если бы не один случай, который заставил меня кардинально пересмотреть своё отношение к жизни и к себе.

Это произошло как-то в один миг и интуитивно — как озарение. Я помню то утро — я шла на работу. Не смотря на декабрь в календаре, светило яркое солнце прямо в глаза и заставляло жмуриться. Я шла и размышляла о своей жизни: «Наверное, я должна просто жить без ожиданий кого-то или чего-то и вообще подходящих моментов. Ну, сколько можно зацикливаться на своих проблемах и топтаться на месте?! Ну, подумаешь, парня нет. Сама виновата — нечего доверять тем, кто этого не заслуживает. Да, я наивная и добрая — но разве это недостаток?! Может я просто не туда эти качества направляю?!… Я свела своё счастье к одному условию — нет его и я страдаю. А может моё счастье — не в отношениях с мужчинами? Может я просто должна нести в этот мир добро?! Любым способом! Поддержать коллегу в трудную минуту или помочь тому, кому сейчас хуже меня». Я остановилась на миг, подняла глаза к небу, почувствовала себя такой счастливой и наполненной, что слёзы покатились по щекам.

В тот момент произошла очень важная вещь — я выделила свои положительные качества и решила полюбить их в себе. Я всем своим естеством почувствовала свою уникальность и испытала огромную благодарность за то, что я такая, а не какая-то другая. и благодарность за всё, что со мной происходило в жизни — даже плохое. Мне захотелось расслабиться, перестать высказывать Вселенной упрёки и предъявлять претензии — «почему у меня всё не так, я хотела по-другому». Мне впервые пришла мысль о том, что я могу хотеть для себя чего-то неправильного — и вообще, откуда мне знать, что для меня правильно, а что нет?! Мне захотелось просто расслабиться, наблюдать за происходящим вокруг меня как бы со стороны и увидеть наконец, что же приготовила для меня Вселенная и какие у неё на меня планы.

Так долго описывала — но реально все эти осознания и чувства длились буквально пару минут))) Я тогда не очень поняла, насколько эти минуты были решающими и поворотными в моей жизни. Я действительно начала по-другому смотреть на мир, на себя, на окружающих. И постепенно,  после принятия себя и внутреннего преображения, в мою жизнь начали приходить серьёзные изменения. В том числе постепенно поменялась и внешность)

С того момента (это было всего лишь лет 6 назад) я не сижу на диетах. Я, честно говоря, вообще расслабилась по поводу «фигуры и веса». Я приняла себя такой, какая есть и перестала зацикливаться, как меня воспринимают другие, в частности мужчины. Я начала себе нравится такой, какая я есть. Я перестала становится на весы и переживать о цифрах на них. Я кушала всё, что мне хочется — и удивительно, не поправлялась. Ну, и я таки встретила мужчину, который меня полюбил за искренность и доброту, — и рядом с ним моя красота расцвела как бутон. Пазл сложился — а значит Вселенная всё-таки знала, как лучше и что мне нужно))

Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой и внешностью. Это, конечно, не значит, что я остановилась и перестала что-то делать для своей красоты. Но сейчас я это делаю не из-за недовольства внешностью, а потому что мне хочется поухаживать за собой, сделать для себя что-то приятное и исполнять свои желания.

Сейчас у меня — абсолютно свободный режим питания, при котором я не поправляюсь. Я просто внимательно наблюдаю за желаниями организма и его реакцией на те или иные продукты. Я, например, чувствую тяжесть в животе и дискомфорт от хлеба, мяса, макарон и всевозможных каш. Я стараюсь их не есть, но не исключаю полностью. У меня нет никаких запретов — если я захочу, я это съем, но пока мне и не хочется. Я очень люблю фрукты и овощи, рыбу, морепродукты — это основа моего рациона. В то же время бывают «особые» дни, когда мне хочется калорийной белковой еды и я могу съесть сочный стейк и даже жареную картошку. Я стараюсь покупать качественные продукты и хорошие масла, но в то же время я не фанат #пп (правильного питания), вегетарианства или веганства. Вообще я против каких-то категорических запретов и органичений в еде — потому что любые ограничения и запреты хочется нарушать и потом будут «срывы». Ну, и конечно, я против диет, потому что на своём опыте знаю, что это ловушка.

Я даже против жёсткого режима питания.

Я — за то, чтобы чувствовать  потребности своего организма: кушать, когда хочется и не кушать, когда этого не хочется.

Я — «за» то, чтобы разделять еду и эмоции. Если хочется что-нибудь съесть, потому что «скучно» или «грустно» — лучше не есть, а выяснить причину состояния) Если где-то возникает пищевая зависимость и я теряю контроль над тем, сколько чашек капучино выпито — значит пора разобраться в эмоциональных причинах. А если вовремя не разберусь — то организм подскажет болью в области сердца, например. И я знаю, что это уже «жёлтый свет»: «Саша, хватит бесконечно пить капучино — разберись, что с тобой происходит!» Я понимаю, что испытываю стресс, опять загоняю себя в погоне за целями, пора снизить темп, больше отдыхать и быть нежнее со своим организмом, а не беспощадно эксплуатировать его.

Я — «за» осознанность в питании. Мы должны понимать, что мы едим, как тот или иной продукт влияет на наш организм, фигуру, мозг, эмоции. Поэтому я — за изучение свойств продуктов, их калорийности, питательности, содержание полезных (или вредных) веществ, витаминов и микроэлементов.

Свою систему питания я назвала «интуитивное питание». Для меня это часть часть образа жизни и отношения к себе. В любых событиях и явлениях на поверхности я вижу внутренние причины и, в первую очередь, стараюсь отыскать их. Но, конечно же, иногда у меня случаются чисто женские приколы — надо «похудеть к празднику, чтобы одеть идеально обтягивающее плать»е)) Тогда я себе устраиваю разгрузочные дни на фруктах и за недельку сбрасываю 2-3 килограмма, если уж очень хочется)) И я себе в этом тоже не отказываю))) Женские прихоти надо исполнять)

Сейчас я, в принципе, понимаю и чувствую, что хорошо для моего организма, а что не очень. Но, чтобы это понять — я перечитала море литературы, пробовала и диеты, и вегетарианство, и веганство, и пп (правильное питание). Среди всех систем питания, мне очень импонирует та, которую предлагает Ирина Гилёва —  специалист по детоксу организма, нутрициолог, автор проекта Vegan kitchen&detox, автор программы #mydetox_pro .

Я попросила Иру написать для нас 10 универсальных советов для людей, которые хотят наладить своё питание и питаться более здорово.

10 шагов к здоровому питанию от Ирины Гилёвой


1. Наведи порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Выбрось все запрещённые продукты, чтобы они тебя не соблазняли.
2. Планируй свой рацион заранее. Пиши меню на неделю со списком необходимых продуктов.
3. В магазин ходи всегда со списком — так ты перестанешь покупать ненужные продукты.
4. Купи себе красивый кувшин и бутылку для воды. Оставляй их на видном месте — так ты всегда будешь помнить о важности водного баланса.
5. Увеличь в своём рационе употребление зелени и уменьш количество соли ровно в два раза.
6. Пусть основой твоего рациона будет зелень, крестоцветные овощи, ягоды и безглютеновые крупы. А также полезные жиры в виде кокосового молока и масла, конопляного масла и семени, льна, рыбы.
7. Когда не знаешь, что есть — ешь гречку!
8. На каждую чашку кофе — выпивай 3 стакана воды
9. Не бойся принимать витамины и БАДы. Но подбирай их с умом.
10. Старайся есть в хорошем настроении и пережевывай еду тщательно. Таким образом, ты получишь максимум пользы от каждого
приема пищи. И никогда не будешь иметь проблем с ЖКТ.

Мне эти советы нравятся — они не сложны в исполнени и помогут перестроить своё питание в сторону правильного и полезного. и соотвтественно, почувствовать себя лучше. Если вы хотите углубиться в тему правильного питания — заходите к Ире в Инстаграм: у неё там море информации и про сахар, и про витамины, и про детокс, а ещё полезные рецепты вкусных блюд.

Практическое задание: учимся чувствовать свои потребности по воде и питанию. Позвольте сегодня себе кушать то, что хочется и пить тогда, когда хочется. Создайте такие условия, чтобы вода была всегда под рукой: поставьте стакан с водой у компьютера, положите бутылку с водой в сумку. Старайтесь отслеживать, когда возникает жажда и утолить её. То же самое по питанию: старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и до возникновения сильного чувства голода. Каждый раз перед приёмом пищи задавайте себе вопрос «Что мне сейчас хочется скушать?» В то же время, если вас «тянет на сладенькое» и хочется печенья, шоколадку, конфету,попытайтесь отследить, не заедаете ли вы какие-то эмоции или стресс? Отслеживайте чувство голода и желание получить удовольствие от еды или «заесть» эмоции.

Дополнительное задание сегодня связано с активными действиями в сфере «Питание, образ жизни, здоровье». Варианты (выберите ваш по необходимости):

  • запись на консультацию к диетологу.
  • если есть проблемы по здоровью – пройти медосмотр и посетить соответствующего врача ( гинеколог, стоматолог, лор, флеболог, остеопат и т.д.). При необходимости создайте список всех врачей, которых нужно посетить в этом году, и составьте график посещения.
  • начать заниматься спортом (начать бегать по утрам, выполнять упражнения дома, делать утреннюю зарядку или купить абонемент в зал).

 

Отчётов и выполнении ваших заданий я жду в нашей группе на Фейсбук!

 

Желаю вам жить в любви и согласии со своим организмом,

Саша Леонова