Задание 1. «Разбор полётов» и Задачи на Марафон

 

Photo by Uliana Kucherenko

Сегодня – официальный старт нашего Марафона красоты. И начнётся он  с выяснения исходных позиций и постановки задач на следующие 2 недели. Важно, чтобы каждая участница сама для себя поставила цели – это и будет ваша самая лучшая мотивация для того, чтобы удачно пройти Марафон и успешно наладить уход за собой. Сегодняшний урок будет состоять из трёх частей – оценка исходных позиций, постановка задач, заключение договора с собой и практические интересные задания. Итак, приступим.

 

1.Что имеем?

 

Для начала нам нужно честно поговорить с собой и признаться себе, где у нас есть проблемные, слабые места и что нужно подкорректировать.

 

Я подготовила для вас специальный вопросник:

 

  1. Что я чувствую, когда смотрю на себя в зеркале? Умею ли я принимать своё тело и безусловно любить его?
  2. Знаю ли я свои потребности? Много ли у меня желаний – лично для себя?
  3. Умею ли выделять время и средства на себя?
  4. Довольна ли я уходом за собой? Какие есть проблемы в уходе за собой?
  5. Довольная ли я своей внешностью? Что бы хотелось подкорректировать?

 

Запишите письменно ответы на эти вопросы.

 

Следующий этап – реальная оценка своей внешности по зонам. Это поможет нам понять, где есть проблемные зоны и куда нужно направить больше нашего внимания. 

Наверняка, вы знаете, что такое Колесо баланса – его используют для оценки жизненных сфер при постановке целей.

 

Я же подготовила для вас Колесо Красоты – для оценки сфер по уходу за собой. 

 

Напротив каждой сферы проставьте оценку от 1 до 10 в соответствии с вашей удовлетворенностью каждой сферой, где 1 – абсолютно недовольна, а 10 – очень довольна.  Соответственно, сферы, которые получат самые низкие балы, — первостепенные в работе. И вцелом, колесо красоты позволить вам увидеть, насколько вы довольны своей внешностью и собой и каким зонам нужно уделить особое внимание.

 

Также в этот этап «Разбор исходных позиций» входит ещё один аспект – это разбор  косметички. Но это чуть попозже —  этому вопросу будет посвящено наше сегодняшнее практическое задание.

2.Чего хотим?

После заполнения Колеса красоты и обнаружения наших проблемных мест – переходим к следующему этапу: постановка целей на марафон.

Но перед постановкой конкретных целей и задач, позвольте ещё раз подвести итоги нашей работы в предыдущих двух заданиях. Итак, перед тем, как непосредственно приступить к работе с внешностью и налаживания ухода за собой нужно пройти несколько этапов:

Первый шаг – принятие своего тела и безусловная любовь к нему.

Второй шаг – осознание и признание своих потребностей и желаний как важных и  ценных.

Третий шаг – работа с приоритетами: решение не игнорировать, а удовлетворять свои потребности и исполнять желания.

Четвёртый шаг – действие: постановка конкретных задач и их выполнение.

Для закрепления первых трёх этапов я предлагаю вам заключить договор с самой собой.

 

Договор с собой

Я, ___________ (ФИО), заключаю настоящий договор с самой собой о том, что:

  • я обязуюсь ставить своё здоровье и самочувствие на первое место
  • не игнорировать свои желания и потребности – делать то, что мне действительно хочется и не делать то, что не хочется.
  • находить время и средства для ухода за собой
  • получать удовольствие от ухода за собой и регулярно
  • выполнять все задания марафона красоты и создать личную систему ухода за собой.

 

В случае невыполнения данных мной обязательств, я в полной мере осознаю последствия плохого отношения к себе и полностью принимаю на себя ответственность за разрушение своей жизни.

 

Дата                                                                                        Подпись

 

Скачать «Договор с собой» в формате Word

 

 

Итак, если все предыдущие этапы пройдены – можно переходить к четвёртому шагу: постановка конкретных задач и их выполнение.

Я предлагаю вам поставить цели по тем же сферам, которые вы оценивали в Колесе Красоты. Вы поставили каждой сфере ту или иную оценку – теперь же нужно подумать, как исправить текущее положение дел и сделать так, чтобы вы были довольны этой сферой. Например, оценивая своё лицо – я поставила оценку 7. Чтобы исправить ситуацию и дотянуть до 10 балов, мне нужно: пройти полный курс по профилактики морщин, регулярно посещать специалиста по коррекции бровей и сделать мою улыбку сияющей (повторить ежегодное отбеливание зубов). Это и будет моими задачами для работы с лицом. По аналогии ставим цели в остальных сферах:

  • Лицо
  • Руки
  • Ноги
  • Тело
  • Волосы
  • Гардероб и стиль
  • Внутренняя красота

С поставленными целями  мы будем работать на протяжении всего Марафона, постепенно решая все задачи – поэтому это упражнение особо важно.

Итак, мы сегодня проделали большую работу – давайте себя похвалим за это и поблагодарим, что уделили столько внимания и времени себе.

И напоследок, чтобы немного заземлиться и перейти от теории к практике – нас ждёт 2 практических задания.

  1. Практическое задание: Еженедельный уход. Воскресенье. День для Души. Это такое своеобразное задание и каждая женщина выполняет его по-своему. Главный смысл – услышать, чего желает ваша душа. Как писал В.Зеланд – «Голос души тихий – словно шелест утренних звёзд». И вот наша задача – услышать этот «шелест утренних звёзд», отдохнуть, помедетировать, поговорить с собой по душам, написать пару страниц в личном дневнике или ваш вариант.

 

  1. Практическое задание 2: Расхламление и уборка.

 

Задание 1.: Проводим полную ревизию и генеральную уборку в косметичке и в ванной. Освобождаем пространство для нового и избавляемся от старого! Начинаем составлять свой musthave средств по уходу за собой.

 

 

Ванная: зайдите в ванную и оцените её состояние – удобно ли расставлены средства по уходу за собой? вся ли косметика доступна и используется?

 

Во-первых, выбросьте все средства с истёкшим сроком хранения. Во-вторых, избавьтесь от того, что вам не подходит или вы этим не пользуетесь. В-третьих, посмотрите – всего ли вам хватает? не заканчиваются ли необходимые средства? Запишите свои самые любимые и востребованные средства в личный musthave (в Планнер красоты или Журнал красоты).

Наведите порядок в ящиках и на полочках, протрите всё и аккуратно расставьте по местам.

 

Гардероб: откройте шкаф и оцените его содержимое – порядок ли там? всё ли разложено удобным для вас способом? И самое главное – все ли вещи вы носите? Все ли вещи вам действительно нужны? Отберите вещи, которые вы не носите больше года. Также отложите вещи, которые вызывают у вас неприятные эмоции или ассоциируются с неприятными событиями, периодами жизни. Избавьтесь от ненужных вещей – таким образом вы освободите пространство для нового в своей жизни. Не жалейте вещи, если они уже не актуальны для вас или вышли из моды – их можно отдать в благотворительные фонды или нуждающимся. У нас будет целый урок, посвящённый работе со стилем и гардеробом – и важно освободить пространство в шкафу для новых идей и обновлений.

 

Косметичка: Выверните всю косметичку на стол и переберите её содержимое. Во-первых, выбросьте все средства с истёкшим сроком хранения. Во-вторых, избавьтесь от того, что вам не подходит или вы этим не пользуетесь. В-третьих, посмотрите – всего ли вам хватает? не заканчиваются ли необходимые средства? Запишите свои самые любимые и востребованные средства в личный musthave (в Планнер красоты или Журнал красоты).

 

Если нужно – постирайте косметичку (или протрите её влажной салфеткой). Удобная ли у вас косметичка? Можете ли вы легко и быстро найти в ней нужную вещь или поиск туши или блеска отбирает кучу времени? Если нужно – поменяйте косметичку. Подберите для себя удобный вариант, в котором вся косметика будет храниться в отдельных отсеках или в определённом порядке. Если нужно – используйте удобные вертикальные органайзеры для домашнего хранения косметики. А если в течении дня вам нужно подправлять макияж и носить косметику с собой в сумке – используйте мини-косметички для того, чтобы косметика не валялась по всей сумке и вы могли её быстро найти (не забудьте туда положить мини-зеркальце и складную расчёску).

 

Сегодня был большой и важный урок. Надеюсь, вы проведёте сегодня важную работу. Жду ваших отчётов в нашей группе на Фейсбук. Добавляйте фото – как прошло расхламление? как заполнили своё личное Колесо Красоты? И ещё вопрос – завели ли вы свои Журналы Красоты? Тоже можно добавить фото ваших журнальчиков (или заполненных Планнеров красоты).