Внутренняя красота, Личное

Что поможет пережить личный кризис и депрессию

Личный кризис – это сигнал о том, что пора навести порядок в жизни, обновить свои цели и смыслы. Порой этот процесс может проходить весьма болезненно, а если затянется – то грозит самой настоящей депрессией.

Если вместе со сменой ориентиров и смыслов вас начинает посещать апатия (когда не хочется вообще ничего), уныние, подавленное настроение, равнодушие к окружающему миру – это может быть сигналами надвигающийся депресии.

И в этом случае, конечно, лучше попытаться остановить процесс, чтобы не скатиться в бездну, из которой потом очень сложно выбраться.

В этой статье я поделюсь личным опытом проживания кризиса и теми вещами, которые помогли мне прожить с принятием этот период и не скатиться в депрессию.

 

В марте я с треском провалилась в личный кризис как под весенний лёд.

Весна сражалась с зимой – то одолевая серую мерзлоту, то давая ей шанс на реванш… В моменты, когда казлось, что битва выиграна и вот-вот восторжествует весеннее солнце и вспыхнут зелёные гроздья деревьев – зима возвращалась, засыпала снегом весенние надежды и обжигала щёки ледяной метелью…

Такая же борьба происходила у меня внутри… 2 месяца напряжённой работы над проектом, весенний авитаминоз, отсутствие солнечного света и ретроградный Меркурий погрузили меня в длительный личный кризис. Он то “накрывал, то отпускал – я пыталась сначала бороться с этим состоянием, но потом поняла:  сопротивляться бессмысленно – придётся прожить и погрузиться в состояние, которое уже по факту есть.

Начало кризиса знаменовалось огромным желание перемен – порвать со всем старым и избавиться от того, что тяготит и тянет назад. Как от змеиной кожи, я избавлялась от всего лишнего, которое держало в прошлом, мешало и тормозило меня в развитии.

Целый месяц я вычищала и освобождала пространство от вещей, которые давно разлюбила и которые оказались уже “не моими”. Многие  выбросила (иначе они имеет свойство как-то обратно пробираться на полки). Книги отнесла в библиотеку по соседству.

Стало легче. Но не намного. Я поняла, что расхламлением толко на физическом уровне не обойтись.

Дальше началась ревизия мыслей. Перечитала свой дневник за последний год. Увидела свои “болевые точки”, ментальные жвачки и места, в которых я тормознула. Меня  поразило, что весь год я провела в борьбе за выполнение своих планов и в поисках причин “почему не сделала”. Я превратилась в заложника жёсткого планирования и строгого надзирателя для самой себя. И как следствие – в убийцу собственного творчества.

Я чётко осознала, что излишне высокая планка личной эффективности и продуктивности глушили внутренние желания и несмелые порывы Души “А может это ещё поделаем?” или “О, как это интересно!”. Прагматичный разум всегда отвечал одно и тоже: “Нет, какое ещё творчество?! Это же пустая трата времени и совершенно неээфективное его использование. Как это приближают нас к нашим целям? Это же отклонение от курса – у нас же Цееели!” Что уж говорить, такой подход лишает возможности наслаждаться простыми вещами вроде дружеского общения, хобби,

И началось обновление на последнем – стратегическом уровне – обновление целей и способов их достижения.

В этот период я много думала о жизни, о её смысле, о ценностях, о своих целях и способе существования. Я дошла до таких внутренних глубин, которые уже очень давно не поднимались – теперь же всё было вскрыто, болезненно и требовало новых ответов на извечные вопросы о Предназначении и Миссии. Я молчала сутками и уходила полностью во внутренний диалог, потом пыталась искать ответы и подсказки вовне, потом опять возвращалась в себя… Поняла, что не на все вопросы я могу и должна давать сиюминутный и однозначный ответ – можно быть всю жизнь в поисках, но это не отменяет самой жизни и необходимости что-то делать. Временами я обретала какое-то странное спокойствие, но по итгу я почувствовала какой-то духовный сдвиг и выход на новые вопросы и горизонты.

По итогу, я чётко увидела, какие мои действия привели к личному кризису, какие сферы я игнорирую и почему, увидела корни моих убежденией “что важно, а что не важно”. Именно такие установки (типа “это важнее всего”) и заставляют нас действовать определённым образом, напрягаться по какому-то поводу, “стараться изо всех сил чего-то достичь и пренебрегать всем остальным – тем, что “не важно, подождёт, никуда не денется”… Корни этих установок – где-то в прошлом, в наставлениях людей, мнение которых мы очень ценили, или в книгах, которые особо запали нам в душу. Интересная штука: как только удаётся обнаружить корни убеждений  – оброненные кем-то фразы или цитаты из книг, начинаешь сразу  замечать, как они действуют и программируют твои действия.

Сейчас мне удалось более-менее вернуться в нормальное состояние и во многом обновиться – поменялись мысли, взгляды, ценности и даже появились новые практики в моей повседневности.

Симптомы личного кризиса изначально меня радовали – я чувствовала, что грядёт время перемен и мне хотелось их. Тогда я ещё не знала, что жизненное обновление займёт целых 2 месяца и утащит в кризис. И сейчас я, честно говоря, не могу с уверенностью сказать, что оно полностью закончилось. Но я уже научилась жить с открытыми вопросами, моё прежнее ультимативное мышление стало более пластичным и ещё на одну обнаруженную глубокую установку стало больше… А это уже немало!:)

О генеральной уборке в жизни  я написала статью “Как провести генеральную уборку в жизни” она помогает “разложить всё по полочкам” и системно поубирать на всех жизненных уровнях (физическом, виртуальном, повседневном, ментальном и стратегическом)

 

А теперь я поделюсь, что помогло мне пережить личный кризис с минимальными потерями:

 

1) принятие своего состояния и внутренних переживаний.

Часто мы избегаем “плохих эмоций и состояний”, блокируем собственные ощущения и надеваем маску  “У меня всё нормально”.

Но рано или поздно ресурс и силы для такой маскировки заканчиваются – значит надо просто  позволить себе прожить  настоящие чувства и эмоции: “плохо”, “грустно”, “ничего не хочется”, “нет сил” и т.д.

Я на своём опыте поняла, что если “нет сил” – значит их действительно нет и бессмысленно себя заставлять, выжимать из себя силы как остатки зубной пасты из тюбика.

В такие периоды надо перестать на себя давить, наблюдать за совими желаниями и разрешить себе делать то, что хочется. Даже если “ничего не хочется” – это тоже надо себе разрешить. Отложить все планы и цели, расслабиться и дать себе возможность ничего не делать.

Не лишним будет сообщить своим близким и друзьям о том, что с вами происходит. Это снимает лишние вопросы + даёт возможность получить поддержку и почувствовать, что ты не так уж одинок и рядом есть люди, готовы позаботиться о тебе в трудную минуту.

2) освобождение от смартфона и лишнего информационного мусора.

Скоро исполнится год, как я перешла со смартфона на обычный кнопочный телефон. Отказ от  круглосуточного доступа в интернет и соцсети обострил восприятие – пришлось столкнуться со своими проблемами лицом к лицу.

Когда остаёшься наедине со своими мыслями – без отвлекающих соцсетей и чужих историй – начинаешь слышать себя. Зависание в смартфонах стало для многих бегством от себя, наркозом от собственной боли и отсрочкой решения “наболевших” проблем.

Плохо, невыносимо, скучно наедине с собой? Зашёл в соцсети – развлёкся, улыбнулся, прожил чужие эмоции, заморозил свои, отвлёкся  – и взял на время “отсрочку” для решения тех проблем, которые нужно решать. Но проблемы никуда не уходят, а накапливаются и парализуют человека. Так происходит зависание в одной точке, стагнация и регресс – на время или на всю жизнь.

(О том, как я избавилась от смартфона и зависимости от него я писала здесь)

Ещё одним очевидным плюсом отказа от смартфона, кроме полвышенного внимания к себе и своим реальным проблемам, является ещё и остановка потока входящей информации, информационного перегруза и нескончаемых атак маркетологов, пытающихся везде вам что-то продать и навзать новую потребность.

А самые очевидные следствия остановки “зависания в смартфоне” – в разы повышается осознанность и освобождается” масса свободного времени! Имеено в период личного времени это очень пригодиться – внимательное отношение к своим внутренним запросам и время для поиска новых ответов.

3) дружеское плечо и поддержка. 

Переживать трудные времена легче вместе. Во время личного кризиса я практически полностью выпала из активной социальной жизни. У меня просто не было сил и энергии общаться с кем-то (для интровертов вроде меня общение с людьми – это всегда усилие)). Я не стала  сопротивляться и залегла на “личное дно”. На этом дне меня иногда посещала моя подруга, которая не боялась тоже признаться в своих переживаниях и трансформациях и делиться своими чувствами со мной. И через общение с подругой я призналась себе в том, в чём было сложно признаться самой себе.

Важно в периоды личного кризиса не замыкаться полностью в себе – а суметь рассказать о своих переживаниях. Конечно, говорить открыто и искренне о глубоких вещах можно только с настоящими единомышленниками, разделяющими твои ценности и взгляды и умеющими оказывать настоящую поддержку. Когда осознаёшь, что твои переживания понятны и близки ещё кому-то – становится легче. А если друг ещё умеет подбодрить, успокоить, поддержать – то такое общение в трудные минуты сродне тёплому пледу в морозное утро или факелу в тёмной пещере))

Близкий по духу человек – это находка, подобна бриллианту в песке. Цените своих друзей)

4) внимание к “голосу Души”.

В период личного кризиса голос Души стал для меня главным мерилом всего. Принимая каждое решение я спрашивала Душу и интуицию – правильно я делаю или нет? И училась слышать ответы.

Это касалось очень даже обыденных и простых вещей. Приведу один очень приземлённый пример, который демонстрирует, почему её нужно слушать. А дело было так: я пошла в супермаркет и решила оставить рюкзак в камере хранения (там были продукты, купленные в соседнем магазине). В момент, когда я уже закрывала камеру на ключ у меня буквально промелькнула живая картина перед глазами: я возвращаюсь, рюкзака нет, его и все докумены внтури – украли. В том числе паспорт – я метаюсь по городу в попытках восстановить документы. Это было как видение или воспоминание об увиденном ночью сне – и длилось буквально несколько секунд. Я решила рюкзак всё-таки взять с собой, а выложить в камеру хранения просто продукты.  Иду в магазин, расплачиваюсь на кассе, возвращаюсь после покупок к камере хранения – а там скандалит пожилая женщина: “Украли! Украли! Мою сумку украли!”  Оказалось, что воры взломали камеру храниения, соседнюю с моей, и украли сумку. Я была в шоке, честно говоря…

Я раньше не замечала в себе экстрасенсорных способностей или “чего-то такого” – но вот чем увенчались мои попытки “включить интуицию”.

Я брела домой с покупками – с целым рюкзаком и паспортом – и обещала себе, что теперь всегда буду прислушиваться к своей интуиции и сделаю её главной в принятии решений.

5) чтение.

Когда твои прежние ценности и внутренние каркасы шатаются – создаётся впечатление, что ты находишься в вакууме и чувствуешь себя дезоориентированным. Очень хочется найти новые опоры и новую систему убеждений, которая разложит всё по полочкам и позволит восстановить жизненный фундамент.

Я, конечно, не призываю искать “духовных наставников”, принимать чужые стройные системы взглядов и мировоззрение как истину, как бы заманчиво это не казалось. Но в такие периоды часто оказывается, что ты устал “вариться в собственном соку”, а разум не в состоянии дать ответов на возникшие вопросы. И тогда стоит обратиться к чужому опыту.

Да, и в книгах нет готовых ответов – но можно получить намёки и подсказки, в какую сторону “думать” и двигаться дальше.

Здесь я просто поделюсь тем, что читала во время моих внутренних поисков. А читала я много и даже взахлёб – особенно, когда выходила из стагнации и искала новый глоток воздуха. Далеко не все книги мне “зашли” – я уже позволяю себе бросить читать книгу в самом начале или просто пробежаться беглым взглядам до конца, если вижу, что это вообще “не моё” . Но всё же поделюсь всем списком с моими пометками на полях:

  • книга Вадима Зеланда “Трансёрфинг реальности” позволяет взглянуть на мир шире, перестать напрягаться, начать мечтать по-крупному, осознать, куда утекает наша энергия и как жить в согласии со своей Душой. В этой книге есть всё – и о постановке целей, и об их достижении, и много эзотерики. Лично я Зеланда люблю, но не делаю из трансерфинга культ, хотя не раз проверяла действенность его принципов и часто пользуюсь многими его методами.
  • блог Игоря Будникова  – эта фамилия уже второй раз звучит в этом посте неспроста. Познакомившись с автором через медитации, я с удовольствием начала читать его блог. Там много правильных мыслей и справедливых рассуждений – о духовности, образе жизни, деньгах и онлайн-проектах.
  • говоря о саморазвитии и личных перменах, нельзя не упомянуть проект Олеси Новиковой (Власовой) о саморазвитии Re-Self. Это сайт с действительно качественными статьями по саморазвитию. Если ты находишься на пути личных перемен – этот блог никак не обойти. Здесь можно найти острые вопросы самому себе и хлёсткие ответы и примеры из жизни автора. Проект вдохновляет, даёт конкретные инструменты и практики для самодигностики и саморазвития – рекомендую.
  •  книга “На пределе” Э.Бертрана Ларссена позволила мне очень чётко увидеть, как советы из подобных книг доводят людей “до предела” – апатии и депрессии. Поскольку я уже пребывала “на пределе” и даже “за пределом” – то советами автора по внедрению для себя “адской недели” пренебрегла. Книга вызвала во мне бурю негодования – но вдохновила на создание нового проекта и проведения эксперимента над собой. О нём расскажу в следующей статье))
  • Советы из книги “100 способов изменить жизнь” – о том же: как заставить себя делать то, что вам не хочется, чтобы уйти ещё дальше от понимания собственного “Я”. Да, может кому-то такой подход и правда помогает. Но лично я ощутила на себе всю его провальность и нежизнеспособность (тоже подробнее расскажу об этом в той же следующей статье))
  • а вот книга “Сиддхартха»Германа Гессе наоборот помогает приблизиться к своему внутреннему “Я” и мягко намекает, что нет истины у духовных наставников, коучей и в книгах. Истину можно познать только на собственном опыте – вследствии самостоятельных поисков. Известное “Все ответы – у нас внутри” показана в истории молодого человека, отправившегося на поиски. Мне книга очень понравилась, успокоила и дала много аллегорических ответов.

5) медитации.

Для меня тема медитации – непаханное поле. Как-то я к нему несколько раз приближалась, но мне всё не удавалось понять, почему о медитациях так много говорят и что в них “такого”.

Сейчас же, в период личных трансформаций, я ощутила потребность ещё раз попробовать медитировать – видимо, у меня созрела внутренняя готовность и потребность для этого.

Поскольку самостоятельно разобраться с медитациями у меня так и не получилось – я решила обратиться к помощи знающих людей.  Подруга посоветовала курс по медитациям для начинающих от Игоря Будникова. Он рассчитан на новичков, которые только пытаются приблизиться к теме медитаций и попробовать практиковать – как раз для меня, вообщем) Я уже прошла половину курса и приятно удивлена)) Медитации таки мне поддались))) Я даже встаю ради них на час раньше утром – ибо дднём не всегда бывает возможность побыть наедине с собой.

На данный момент медитации для меня – это способ открыть для себя ещё одну грань и ещё одно измерение – в себе и в мире. Я пока в процессе этих открытий – но уже на полпути могу сказать, что медитации невероятно наполняют меня, успокоивают ум, дарят ощущения спокойствия, равновесия, умиротворения.

Доступ к курсу, кстати, бесплатный. Но только на 14 дней, за которые нужно успеть выполнить 12 медитаций и пройти уроки. Хороший подход – мотивирует проходить задания в темпе и не даёт бросить)

6) дети.

Вы замечали, что у детей не бывает депрессий? Дети, конечно, могут капризничать, требовать и даже вести себя невыносимо, но  депрессий и апатий у них не бывает. Они всегда чего-то хотят – не задумываясь о высших целях и смысле бытия. Зато жадно изучают мир, с восторгом осваивают велосипед, радуются вкрученой лампочке, резвятся с собаками в парке, самозабвенно наслаждаются вкусом вишнёвых леденцов, со всей силы бегают наперегонки, плещутся в душе под музыку и искренне верят в сказки…

И вот имнно такой подход очень помогает в моментына гране депрессии.

В момент, когда мне не хотелось ничего, мой ребёнок взял меня за руку и повёл за собой. Он повёл меня в парк, мы пили свежевыжатый фреш и ели сырные палочки, знакомились с собаками и бросали им палки, бегали наперегонки, пили фруктовое молоко и капучино, играли на детской площадке и гуляли до темноты.

Я поняла, как важно иногда сойти с пъедестала “взрослого-главного” и превратиться во “взрослого-друга”: не навязывать ему своё мнение и волю, дать свободу выбора и действий и попытаться услушать, что говорит ребёнок.

Вдохнув грудью на полную свежий воздух и погрузившись в детское восприятие мира – я почувствовала, как ко мне возвращаются силы  и мир снова приобретает краски.

Дети – это “живчики” и “мотиваторы”: им никогда не бывает скучно, у них множество идей, а ещё больше оригинальных вопросов) Стоит только дать им свободу проявлять себя и они осыпят вас драгоценными подарками)

А ещё дети – это источник безусловной любви, которой часто не хватает взрослым. Ребёнок любит всегда искренне и всегда  на 100% – без условий и ожиданий чего-то взамен.

Если у вас нет своих детей – погуляйте с крёстником, с соседом или с ребёнком друзей. Родители будут только рады, а вы получите огромный заряд позитива и порцию восторженого восприятия мира.

 

7) обращение к воспоминаниям и лучшим моментам в жизни через фото. 

Во время генеральной уборки я задалась целью упорядочить фото, накопившиеся за последние 7 лет. Они были на разных носителях, в разных папках – только систематизированы по годам. Я создала тематические папки и разбрасывала фото по группам – “семья”, “для блога”, “природа” и т.д. Удивительно, но в этом рутинном процессе мне удалось испытать огромное удовлетворение!

Во-первых, я просмотрела на последние годы своей жизни через объектив. И поняла, что не так уж всё и плохо)) Я увидела множество счастливых улыбок (своих и моих близких), радостных моментов, захватывающих путешествий.

 

А ещё с помощью своих же фото я вспомнила о красоте мира, в котором живу)) Раньше я очень много фотографировала природу и всё, что меня окружает. При перелистывании снимков я ещё раз ощутила моменты вдохновения и восторга, которые сопровождали меня в процессе съёмки.

Несколько дней подряд я просматривала сотни фотографий и выбирала лучшие из них. Теперь их просмотр для меня – это лекарство от хандры:)

Все мы знаем технику составления “Карты желаний”, когда при помощи красивых фото мы создаём образы желаемого будущего. Мне же удалось случайно открыть другую технику: оказывается, при помощи своих фото можно мысленно вернуться в самые лучшие моменты своей жизни, вдохновиться ими и надеть соответствующее настроение как одежду.

В тот момент, когда депрессия уже стояла на пороге, – я листала фото прошлых лет, благодарила жизнь за её бесценные подарки и сюрпризы. И оптимистический взгляд на мир стал постепенно возвращаться:)

8) пешие прогулки, природа и созерцание.

Посмотреть вдохновляющие фото дома на экране компьютера  – это, конечно,  здорово. Но ещё лучше – выйти на улицы и увидеть эти картины в реальном мире.

Пешие прогулки – это признанный и действенный способ противодейтсвия депрессии. Во-первых, во время ходьбы работают практически все группы мышц, кровь быстрее бежит по сосудам, кислород насыщает ткани – организм  оживает и приходит в движение. Во-вторых, перед глазами оживают картины: ездят машины, люди спешат по делам, зеленеют деревья, поют птицы… Мы понимаем, что жизнь продолжается – всё находится в непрерывном течении, движется и развивается.

Наблюдение за природой помогает осознать – всё циклично: за зимой следует весна, после спячки приходит пробуждение, а “самая тёмная ночь перед рассветом”. Всё проходит – а значит пройдёт и грусть, и апатия, и плохие времена.

Я желаю вам с достоинством пройти через все кризисы и депрессии, выйти из них обновлёнными, полными сил и энергии для новых свершений.

С уважением,

Саша Леонова

Если вам понравилась моя статья и вы хотите получить уведомление о следующей – вы можете подписаться на мою рассылку:

Чтобы не потерять этот пост – сохраните его на Pinterest:

 

 

Comments