Предзадание 2. Как найти время для себя

     

    Итак, девочки, вот уже второе Предзадание к Марафону красоты – официально он начнётся в воскресенье 10 февраля. Не забудьте проверить почту;)

    А сегодня поговорим о том, как найти время для себя.

    Знаете, какая самая главная женская проблема в уходе за собой? Может отсутствие примера с детства? Или знаний о том, как ухаживать за собой?! Нет же, даже доступность знаний не решает основную проблему: Многим женщинам не хватает времени для ухода за собой!

    Согласитесь, у каждой из нас – одинаково 24 часа в сутки. И каждая женщина сама распределяет, на что их потратить. Но почему-то одни женщины – всегда ухожены, с лёгким макияжем, в модной одежде и со свежим маникюром. А другие – с грязными волосами, без макияжа, с неухоженными ногтями и в одежде 10-летней давности.

    Может дело в финансовых возможностях?!

    С одной стороны – да. И маникюр, и обновление гардероба, и косметика требуют финансовых затрат. Но женщина, которая считает это необходимым для себя, – будет искать возможность позволить себе это. А та, которая считает, что без этого всего можно обойтись – потратит деньги на другое (на семью, детей, дом, животных и т.д.). В идеале, конечно, нужно, чтобы хватало на всё и не было бы проблемы выбора. Но поверьте, выбор будет всегда: даже если денег много – всегда приходится выбирать, на что их потратить.

    На самом деле, если женщина не ценит себя и не считает уход за собой важным и обязательным – ей никогда не будет хватать времени и средств для себя.

    Дело вовсе не во времени – и даже не в деньгах. Всё дело – в приоритетах и ценностях.

    Давайте немного поговорим о последнем – о приоритетах и ценностях. Многие  женщины склонны отдавать всю свою любовь, внимание, время  детям и мужу, не оставляя ничего себе…

    С одной стороны такая жертвенность произрастает из лучших побуждений – из любви к близким и желания сделать их жизнь комфортной, уютной, вкусной. Особенно часто женщины готовы жертвовать собой и своими интересами с появлением детей: ведь крошечный малыш просто не  выживет без маминого круглосуточного внимания и заботы.

    Но с другой стороны, разве сами женщины не нуждаются в любви, бережном уходе, ласковом отношении и заботе? Кто позаботиться о женщине, которая отдаёт всю себя семье?!

    Можно сказать, что о женщине должен заботиться муж и семья, отвечая ей взаимностью. И многие женщины, ожидая в ответ такое же отношение к себе, которое они проявляют к близким, – не получают его, обижаются и чувствуют себя разочарованными.

    Ожидание благодарности и одобрения от окружающих – это отельная большая тема, которая выходит за рамки марафона (статья об этом здесь). Но в контексте ухода за собой и приоритетов для нам важно понять: наши близкие просто не могут заботиться о нас так, как мы этого хотим. И не потому что не хотят – а потому что не знают как! Они не знают, что нам нужно и в каком объёме! Только мы сами можем прочувствовать свои потребности и определить, чего же мы хотим.

    Грубо говоря, муж может не подозревать, сколько женщине нужно на уход за собой, какой крем она хочет и о каком салоне мечтает (кстати, большинство мужчин вообще очень слабо представляют, сколько денег у женщины уходит на поддержание красоты, а когда узнают – впадают в состояние шока!). Можно годами обижаться на мужа молча – что он не выделяет бюджет на красоту, не удивляет подарками, которые мы хотим, и не исполняет наши мечты. А можно научиться спокойно сообщать о своих потребностях и озвучивать свои желания – это первое. А второе – научиться ставить свои потребности на первое место и самой позволять себе то, что действительно хочется.

    Вот вам короткий тест: вы получили неожиданно 10000 $, которые вам нужно потратить за 1 час. Не потратите – деньги сгорят. Назовите вещи/предметы, которые бы вы купили.

    А теперь посмотрите на свой список – сколько там вещей, предназначенных лично для вас?! Новый блендер, ремонт в детской и мебель не считается – это не для вашего личного пользования. Не считаются также подарки близким, товары для дома и благотворительность. Чем больше в списке вещей, предназначенных лично для вас (косметика, одежда, обувь, путешествия) – тем лучше вы осознаёте свои потребности и желания. Отлично, если вам было легко прописывать список покупок для себя – значит у вас всё в порядке с приоритетами (тут главное – не впасть в другую крайность: эгоцентризм). Но если вам сложно захотеть чего-то лично для себя отдельно от семьи – на лицо проблемы с осознанием личных потребностей и границ. В таком случае нужно намеренно воспитывать в себе здоровый эгоизм.

    Здоровый эгоизм – это значит чувствовать свои потребности и удовлетворять их. И в этом смысле уход за собой и забота о своей красоте – это одна из главных женских потребностей.

    «У женщины на первом месте стоит тот, о ком она больше всего думает и заботиться. В идеале это должна быть она сама».

    Похожая история с вопросом «Для кого вы хотите быть красивой?». Мы частично касались этого вопроса в первом задании, когда говорили о мотивации изменить свою внешность и стать красивее. Многие женщины начинают движение на этом пути для того, чтобы нравится мужчинам или наладить отношения с мужем/парнем. Но такая мотивация – внешняя и она не решает внутренних глубинных проблем. Знаете, мне такое отношение к уходу за собой напоминает косметический ремонта – когда проблема не решается, а только временно маскируется. И действительно, многие женщины пытаются решить проблемы в отношениях за счёт своей внешности. Этому способствуют многочисленные советы в интернете: мол, испортились отношения с мужем – купи красное бельё – и будет тебе счастье. А правда в том, что муж даже не заметит этого белья, если в отношениях накопились проблемы и обиды. Для жены – ещё один повод для обид: муж не замечает изменений во внешности и не делает комплиментов. «Как так? – возмущается жена. – Я и крашусь, и гардероб обновляю, а муж напрочь ничего не замечает!» И дело даже не в том, что мужчины перестают со временем замечать внешность (хотя на самом деле, всё они замечают). Дело в том, что мужчины реагируют больше не на внешность, а на внутреннее состояние женщины. Мужчины очень тонко чувствуют, как женщины относятся сами к себе. Каждая женщина транслирует своё отношение к себе вовне, окружающие его чувствуют и возвращают нам то, что мы думаем сами о себе.

    Отношения с окружающими – это всего лишь зеркало, которое бумерангом возвращает женщине её отношение к себе.

    Когда женщина наполнена изнутри и кайфует от самой себя, от жизни, от ухода за собой – тогда к ней хочется присоединиться к её состояние и просто быть рядом с ней. И наоборот, если женщина раздражена, постоянно всем недовольна и предъявляет претензии мужчине – с неё просто не хочется быть рядом. Ну, и конечно, если есть проблемы в отношениях – их нужно решать и чётко разделять, где уход за собой ради себя, а где – ради желания получить комплимент и заслужить внимание мужчины. Хотите получить внимание мужчины? Начните уделять внимание себе и перестаньте ожидать его от других!

    Привлекательна женщина – это та, которая привлекает внимание и позволяет тратить на себя время и средства. Позволяет это, во-первых, себе: уделяет внимание себе, позволяет себе иметь желания и получает удовольствие от их исполнения.

     

    Уход за собой – это не только философия отоншения к себе, но и практика. Красота – это результат ежедневных усилий и правильных привычек.

    Уход за собой – это любовь к себе на практике. А любовь к себе способна полностью изменить жизнь и отношения с окружающими.

    И женщине, которая недовольна собой, очень сложно быть довольной другими и строить гармоничные отношения.

    Для каждой женщины жизненно важно быть довольной собой. В этом смысле уход и забота о себе могут полностью поменять жизнь.

    Что такое вообще эта любовь к себе, о которой так много говорят? Однозначно, это не просто слова и устные декларации. Мама может и не говорить своему младенцу, как сильно она его любит. Но она неустанно  заботиться о нём, угадывая его потребности и желания без слов.

    Так и мы должны научиться относиться к своему телу – как к ребёнку:  принимать его,бережно заботиться о нём, чувствовать его потребности и не игнорировать желания.

     

    Напоследок предлагаю вам выполнить несколько практик, которые помогут научиться выделять время для себя и расставить свои приоритеты. И как всегда – после практик – мой пример.

    Практическая часть

    Практика 1. « Достаточно ли я забочусь о себе?»  

    1. Кому вы уделяете больше всего времени? Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой хотя бы один день (или неделю). Фиксируйте свои мысли в течении дня – о чём или о ком вы думаете? Записывайте, на что тратите своё время по часам и минутам – что делали? для кого? И вы чётко увидите, как распределяется ваше время – в соответствии с приоритетами.
    2. А теперь попробуйте найти в своём обычном время для ухода за собой – пусть это будет хотя бы 15 минут днём и 15 минут вечером. Это минимальное количество времени выделить на себя посильно каждой женщине – и уже такие первые шаги на встречу своим личные потребностям позволят чувствовать себя более наполненной, гармоничной и, конечно, привлекательной.

    Я выделяю такое время для себя:

     

    Праткика 2. Мои приоритеты и ценности. Пропишите свои приоритеты (список главных вещей в вашей жизни). Для облегчения задачи предлагаю вам список 9 жизненных сфер – определите значимость каждой из них для себя и проставьте напротив соответствующие цифры с приоритетами.

    9 жизненных сфер:

    Моё здоровье и красота

    Личностный рост и духовное развитие

    Любовь и отношения

    Семья (родители, дети)

    Самореализация и карьерный рост

    Финансы и материальное благополучие

    Окружение и друзья

    Путешествия, досуг, развлечения

    Хобби и увлечения

     

    Я понимаю, что это задание – не самое простое. Хорошо подумайте и осознайте самые важные вещи в своей жизни. Помните о треугольнике приоритетов, который описывают психологи (в треугольнике женщины «Я-муж-ребенок» приоритеты должны расставляться не «на первом месте ребёнок, на втором муж, а я на последнем». Приоритеты должны быть расставлены так «Сначала я, потом муж и на третьем месте – ребёнок»).

    Даже если у вас не получится расставить приоритеты с первого раза – не расстраивайтесь: это работа не одного дня. Вы сможете сделать это упражнение позже. Его смысл в том, что оно позволяет осознать распределение вашего времени в соответствии с тем, что вы считаете «Главным», а что «неважным и второстепенным». Я надеюсь, что это упражнение позволит вам осознать важность и ценность своего здоровье и уход за собой – важным и необходимым и выделять на это время и средства.

    + Еженедельный уход. Пятница. Сегодня уделяем дополнительное внимание своим волосам. Довольны ли вы сейчас своими волосами? Вспомните, когда вы больше всего были довольны своими волосами? Как тогда вы ухаживали за ними? Какая укладка/цвет волос кажется вам наиболее удачной для вас?

    Кроме основного ухода, побалуйте свои волосы маской, необычной укладкой или новой красивой заколкой. Дополнительное задание: обновите средства для ухода за волосами, посетите парикмахера, освежите стрижку, сделайте интересную укладку.

     

     

    Мой пример

    Вот уже 5 лет я, как и многие из вас, – мама и жена. Когда я вышла замуж, а потом – в декрет, большинство моего времени поглотили домашние хлопоты, приготовление еды и уход за ребёнком. У меня совершенно не оставалось времени на себя.

    Но если я скажу, что раньше, до замужества и декрета, уделяла больше времени уходу за собой  – это тоже будет не совсем правдой. Потому что тогда всегда находились более «срочные» и «важные» дела.

    Почему так происходило? Я задалась вопросом –  Почему мне хватает времени на всё и на всех, кроме себя?

    Не сразу, но я поняла одну простую вещь: если я сама не выделю время для себя – мне никто его не выделит. Если я хочу иметь время для ухода за собой – я должна эффективно и быстро справляться со своими домашними обязанностями, чтобы выкроить минуты на уход за собой и свои увлечения. Также я должна сообщать о своих потребностях близким, чтобы они с уважением относились к ним и понимали, что мне необходимо.

    Дальше началась работа с приоритетами. Когда я в первый раз услышала на лекции о женском предназначении, что женщина должна ставить на первое место себя, а не семью и детей, – у меня это вызвало неприятие и даже отторжение. Как так?! Женщина должна заботиться, в первую очередь, о ребёнке, муже! Я считала на тот момент, что самое главное – чтоб мои мужчины (сын и муж) вкусно покушали, жили в чистоте и комфорте, ребёнок жил по режиму. Я не спрашивала себя – нравится ли мне то, что я делаю? довольна ли я своей жизнью? У меня была установка стать «идеальной мамой и женой» – и в эту формулу не входили мои личные желания и потребности. В один прекрасный момент я осознала, что после вступления в брак, у меня запустились родительские программы и установки. Хоть до этого я считала себя «сильной и независимой, со своими интересами и принципами» – всё это рухнуло и я начала вести себя точно также в семье, как моя мама. Это не удивительно – я не знала, как по-другому «быть женой» и строить семейные отношения: я на автомате воспроизводила мамины линии поведения. Я не хочу сказать, что моя мама вела себя как-то неправильно. Нет, напротив – моя мамочка – добрейшей души человек: она делала всё для нас с братом и папой и всегда поступала так, как лучше для семьи. И в этом вся проблема – мама приносила себя в жертву семье. У неё никогда не было личных желаний, целей – она не могла позволить что-то лично для себя. На наши попытки записать её к парикмахеру на покраску волос или на маникюр мама обычно отвечала: «Зачем тратить лишние деньги? Я лучше деткам (внуку) что-то куплю!» И она так ни разу в жизни и не была ни на маникюре, ни на покраске волос…

    И я поняла, что просто обязана переосмыслить свои приоритеты, если не хочу принести себя в жертву семье и не прожить свою собственную жизнь как моя мама.

    Я долго не могла поставить себя на первое место – но помогла мне в этом 2 случая. Первый случай произошёл на той же лекции о женском предназначении, когда ведущая сказала: «Если вы не позаботитесь о своём здоровьё, вы просто не сможете продолжать заботиться о своих близких». Этот аргумент тогда возымел на меня действие. При чём под «здоровьем» я понимала не только физическое, но и психическое. И второй случай, который помог мне поставить свои потребности на первое место – это разговор с мужем. Как-то я поделилась с мужем своими размышлениями о приоритетах и ценностях, на что он мне ответил: «У каждого человека на первом месте должен быть он сам. Это абсолютно нормально и естественно».

    Поначалу мне было непросто изменить отношение к самой себе, начать уважать свои потребности и слышать свои желания. Например, оставить мужа с ребёнком дома – развернуться и уйти на фотосессию; потратить все деньги на себя и купить то, о чём я давно мечтала; закрыться в ванной, не смотря на капризы ребёнка, и полчаса потратить на медовое обёртывание. Меня  терзало чувство вины – мне казалось, что я “плохая мама”, что я отрываю часть себя и своего внимания от ребёнка и лишаю его чего-то.

    Но с другой стороны – постепенно я училась выделять время и средства для себя, не экономить на себе и позволять себе то, чего мне действительно хочется. Я училась внутреннему позволению тратить на себя время и средства, ценить себя, принимать и любить по-настоящему, а не на словах.

    Сейчас я довольна своей внешностью – да и жизнью, в целом. Я научилась эффективно справляться с домашними обязанностями, выделять время для себя, своих интересов и увлечений. Наверное, впервые в жизни, я чувствую себя по-настоящему красивой и довольной собой))) Я люблю своё тело, принимаю его таким, какое оно есть, и бережно ухаживаю за ним. Я обожаю минуты ухода за собой и с восторгом наблюдаю, как тело благодарит меня за уделённое ему внимание. Я знаю свои потребности и с уважением отношусь к своим желанием.

    От моих внутренних перемен выиграла не только я, но и мои близкие. Потому что каждой семье нужна не раздёрганная и нервная, а счастливая,  ухоженная, довольная и расслабленная мама и жена!

    Своими открытиями после выполнения практик и впечатлениями от процедур поделитесь в отчётах в нашей группе на Фейсбук (доступ только для участниц Марафона).

    Жду с нетерпением ваших отчётов,

    Саша Леонова