Урок 10. План ухода за собой на месяц

    Приветствую вас, мои дорогие девочки!

    Вчера мы составляли глобальный план красоты на целый год, а сегодня будем учиться, как свои намерения превратить в действия и из громких заявлений создать карту для движения по местности.

    В сегодняшнем уроке мы

    • разберём годовой план по уходу за собой и составим из него список ежемесячных процедур,
    • рассмотрим инструменты планирования на месяц,
    • а также разберёмся, как чувствовать свои потребности и планировать в соответствии с женской природой.

    Итак, давайте вернёмся к нашему Годовому плану ухода за собой. Во вчерашнем уроке мы говорили о том, что некоторые пункты из списка могут быть вынесены в ежедневные привычки, некоторые процедуры будут повторяться каждый месяц, а некоторые достаточно пройти раз в год (например, курс массажа или химический пилинг).

    Вот сегодня мы разделим все пункты годового плана по этим критериям —

    • повторять ежедневно — «Привычки»,
    • каждый месяц,
    • каждую неделю
    • 1 раз в год.

    То, что повторяется 2 раз в год — можно сразу закрепить за конкретным месяцем: так намерение превратится в конкретный план. Коонкретные одноразовые действия помечаем конкретным сроком.

    Итак. поехали — я показываю на своём примере и для наглядности покажу вам (если у вас нет Планнера) страничку «Планнера красоты», которая предназначена для работы с годовым планом:

    Я беру свой годовой план и начинаю работу с ним, проставляю напротив конкретные сроки для пунктов или отмечая пометкой «Привычки»:

     Пример работы с «Планом красоты на год»

    1) подтянуть мышцы тела — вести здоровый образ жизни:

    • делать утреннюю зарядку («Привычки»)
    • купить абонемент в зал (март)
    • ходить на тренировки (каждую неделю — 2 раза)

    + регулярный уход за телом

    • ежедневное увлажнение кремом («Привычки»)
    • наблюдение за весом (каждый месяц)
    • регулярное медовое обёртывание дома (каждую неделю)
    • курс массажа у специалиста (1 раз в год);

    2) убрать имеющиеся морщины на лице и делать профилактические процедуры для предотвращения новых

    • тейпирование лица («Привычки»);
    • массаж лица дома (силиконовыми банками) (каждую неделю)
    • посещение косметолога (каждый месяц);
    • ввести сезонный уход за лицом (зимой — более жирные крема, летом — более лёгкие) (1 раз в год)
    • найти подходящие средства для ежедневного ухода (февраль).

    3) укрепить волосы, чтобы они были более густые и крепкие:

    • волосы — лечение (кератинирование) (1 раз в год);
    • найти подходящие средства для ухода дома (шампунь, кондиционер, маска) (февраль);
    • подрезать кончики волос (1 раз в 3 месяца — 4 раза в год).

    4) доработать свой личный стиль и регулярно обновлять гардероб;

    • сделать разбор гардероба со стилистом (март-апрель); 
    • регулярно обновлять гардероб перед каждым сезоном (4 раза в год);

    5) наладить чёткий режим, чтобы высыпаться («Привычки»);

    6) выделять себе время для отдыха и не перегружать себя работой и домашними обязанностями («Привычки»);

    7) пропить курс витаминов и венотоники для сосудов (1 раз в год);

    8) следить за здоровьем — пройти медосмотр у основных врачей:

    • отбеливание зубов (1 раз в год);
    • осмотр у стоматолога (2 раза в год);
    • осмотр у гинеколога (2 раза в год)
    • осмотр у ангиохирурга (1 раз в год);

    10) регулярно делать коррекцию бровей у специалиста (каждый месяц);

    11) в холодный период года ходить с подружками на детокс-девичники в сауну (каждый месяц);

    12) регулярное выбрасывать лишнее (а лучше его не покупать вобще — не делать импульсивных покупок), проводить «расхламление» и организовать удобное хранение косметики и вещей (каждый сезон — 4 раза в год)

    13) создать личный запас средств по уходу за собой (подобрать средства для себя и магазины для их приобретения) (февраль)

    14) регулярный уход за руками — регулярное увлажнение и маски (каждую неделю) + маникюр (2 раза в месяц)

    15) ножки — регулярный педикюр (каждый месяц), лимфодренажный массаж (1 раз в год);

    16) следить за питанием:

    • максимум свежих фруктов, овощей и зелени («Привычки»);
    • меньше кофе («Привычки»);
    • больше воды («Привычки»);

    16)  продолжать работать над внутренней красотой:

    • работы над переписыванием ограничивающих установок и высвобожденим энергии для раскрытия своего потенциала («Привычки»);
    • обретение баланса между личным и коллективным (семейным), работой и отдыхом («Привычки»);
    • приблизиться к своему истинному «Я» — слышать интуицию и свои желания, чувтвовать свои потребности («Привычки»)

    После того, как мы проставили конкретные сроки для всех пунктов годового плана — мы чётко видим, когда и что нам необходимо сделать. Пункты плана с пометками «привычки», «каждую неделю» и «каждый месяц» пока оставляемю Заполняем годовой календарик из Планнера — сюда вносим те процедуры, которые мы наметили делать 1 раз  или несколько раз в год + сюда можно внести ещё какие-то сезонные пункты (пример дальше). Распределите сначала по месяцам те пункты, которые нужно делать несколько раз в год (стрижки, обновление гардероба, например), а остальные процедуры распределите по свободным месяцам — чтобы не было перегрузки.

    План красоты на год по месяцам:

    Январь:

    — детокс после новогодних застольев:)

    — пропить курс витаминов и венотоники для сосудов

    Февраль:

    — Марафон красоты

    — создать личный запас средств по уходу за собой (подобрать средства для себя и магазины для их приобретения)

    — обновить гардероб перед новым сезоном

    — организовать удобное хранение косметики и вещей

    — подстричь кончики волос

    Март:

    — сделать разбор гардероба со стилистом;

    — осмотр у гинеколога.

    Апрель:

    — осмотр у стоматолога

    — отбеливание зубов

    Май:

    — обновление гардероба перед новым сезоном

    — подстричь кончики волос

    Июнь:

    — осмотр у ангиохирурга

    — подготовка к пляжному сезону — лимфодренажный массаж ног

    Июль:

    — летний отдых+запасаться витаминами на весь год (кушать свежие ягоды и фрукты+сделать заморозку на год вперёд)

    Август:

    — обновление гардероба перед новым сезоном

    — подстричь кончики волос

    Сентябрь:

    — осмотр у гинеколога

    Октябрь:

    — осмотр у стоматолога

    — курс массажа для всего тела

    Ноябрь:

    — обновление гардероба перед новым сезоном

    — подстричь кончики волос

    Декабрь 

    — волосы — лечение (кератинирование) (1 раз в год)

    — подготвка к Новому году (придумать и воплотить праздничный образ).

     

    Итак, у нас готов чёткий План по месяцам на год. Предлагаю его распечатать и желательно далеко не прятать. В начале каждого месяца — заглядывайте в этот план и доволняйте базовый план на месяц этими пунктами.

    Базовый план на месяц — это список процедур, которые мы делаем каждый месяц вне зависимости от сезона. Его достаточно составить 1 раз — и придежрживаться каждый месяц. Альтернатива чёткому плану — чек-лист. Более подробно поговорим о них дальше.

    Инструменты планирования месяца

    За время моей работы с женщинами на консультациях по планирования, я увидела разное отношение к планированию. Поделюсь с вами своими наблюдениями. Можно выделить 3 типа женщин:

    1. Кому-то легко выполнять план и даже не нужно его писать — всё держится в голове и женщина сама по себе очень организованна. Да, такие женщины бывают — и они практически не попадают ко мне на консультации по планированию)) Многие из них считают считают, что планирование — не для них и вообще «пустая трата времени» (хотя и у них случается перекос по жизненным сферам и отсутствует баланс). Таких организованных женщин —  меньшинство (по моим наблюдениям до 5%).
    2. Второй тип женщин любит планирование: они чётко расписывают планы и, в принципе, лего двигаются по намеченному пути. Планирование для них — это способ обрести личный баланс и двигаться к своим целям. Энергии хватает на выполнение плана, но в некоторые дни они позволяют себе от него отдыхать. Им подходит «жёсткое планирование» — чёткие планы с конкретными сроками и дедлайнами, которые помогают им вовремя собраться и эффективно выполнять намеченные задачи (таких женщин побольше — до 20%)
    3. Третий тип женщин считают, что «планирование их угнетает». Им сложно придерживаться чёткого плана — дедлайны на них давят, а сроки так и хочется сабботировать и сделать всё наоборот. Планирование у них отнимает силы и энергию и, кажется, чем больше планируешь — тем больше возникает непредвиденных обстоятельств, которые так и норовят поломать все планы. Для таких женщин подходит «мягкое планирование». (Этот типаж — наиболее распространённый — до 75%).

    Узали ли вы себя в описанных типажах? Я, честно говоря, вижу в нашей группе представительниц всех трёх типажей — есть у нас и организованная женщина, и любительницы планирования, и те, кого «планирование угнетает»  кто только пытается навести порядок в жизни с его помощью. интерсно, что это не просто типажи — это определённая эволюция в отношениях с планированием. Женщины с последней группы при условии после нескольких месяцев работы над собой уже свободно планируют сами и легко выполняют планы, которые раньше казались им неподъёмными. То есть это не диагноз и не приговор — движение и переходы происходят у тех, кто хочет их совершить

    Но вернёмся к нашей теме. Как эта информация относится к теме ухода за собой?! Прямым образом!

    Если у вас нет проблем с выполнением планов и вы любите чёткие сроки и дедлайн (то есть относите себя ко второй группе) — то сегодня вы будете составлять чёткий План красоты на месяц (пример разберём).

    Если же вы испытываете некоторые трудности с планированием и вам сложно придерживаться строгого плана — то мы с вами восользуемся инструментом «мягкого поанирования» — «Чек-листом» (тоже вместе составим пример).

    Итак, начнём с Базового плана ухода на месяц. В «Планнере красоты» есть соответствующая табличка для заполнения (такую же можно расчертить в «Журнале красоты»):

    Сюда мы вносим все процедуры, которые упоминали в годовом плане или расписывали в работе по зонам. Итак, что у нас повторяется каждый месяц из ухода и процедур? Например:

    Личико:

    • коррекция бровей (напротив в колонке «регулярность» ставите — 1 раз/ в месяц)
    • посещение косметолога

    Ручки:

    • маникюр — 2 раза в месяц

    Ножки

    • педикюр — 1 раз/ месяц

    Тело:

    • наблюдение за весом 
    • детокс-девичник в сауне

    Волосы:

    • делать красивую укладку — минимум 1 раз в месяц

    Душа:

    • удовлетворять свои духовные потребности — например, чтение или ведение «утренних страниц», поход куда-то (на прогулку, в церковь, в галерею, на выставку и т.д.) — минимум 1 раз в месяц)

    В табличке в графе можно отметить себе конкретный день для выполнения той или иной процедуры, записавшись заранее у специалиста. например, определить для себя, что я хожу на маникюр 1 и 14-ого числа месяца, на педикюр — 14-ого, в баню — в последннюю пятницу месяца, например, укладку делаю у любимого парикмахера (или дома сама) в определённый день. такие чёткие дедлайны помогают действительно всё выполнять и приучить себя к определённому графику. Если сначала приходится быть максимально осознанным и ставить напоминание в телефоне, то через несколько месяцев уже начинаешь делать всё на автомате и наслаждаться силой работающей привычки.

    То же самое можно изобразить в виде»Чек-листа на месяц» для женщин, которые не очень любят конкретные сроки и ориентируются на «хочу-не хочу». Безусловно, такой подход тоже имеет место быть — особенно важно личностям творческим и спонтанным не душить себя графиками и сроками, а ориентироваться на внутренние желания.Если вы себя причисляете к такому типу, то вам понравится Чек-лист на месяц — это  перечень дел без жёстких сроков, которые желательно сделать в течении  месяца.  Допустим, у вас сегодня есть желание, время и возможность сделать что-то важное для вашей красоты — вы заглядываете в свой Чек-лист на месяц и выбираете то, что кажется сегодня наиболее приятным и привлекательным.

    Пример чек-листа на месяц:

     Как чувствовать свои потребности и планировать в соотвтетсвии с женской природой?!

    Женская природа —  циклична и созвучна с ритмами Вселенной. Наиболее ярко эта связь прослеживается через влияние Луны на женскую природу.

    Некоторые женщины очень сильно подвержены влиянию Луны, а другие не так сильно чувствуют это. Как бы то ни было, если вы часто испытываете перепады настроения и эмоциональны (а может даже импульсивны) — заглядывайте иногда в Лунный календарь. Иногда даже те, кто не знает ин «не верит» в силу лунного влияния, оказываются очень восприимчивы к этому. Где-то даже читала, что во время Полнолуния (вчера было, кстати), когда люди склонны к сильному проявлению эмоций, чувств, совершению импульсивных, необдуманных поступков,  случается большее количество ДТП на дорогах и увеличивается количество вызовов полиции по поводу бытовых ссор и конфликтов.

    Я, например, ещё года 3-4 назад не задумывалась о Луне и тем более не понимала, как она может на меня влиять. Но поскльку я человек, который постоянно занимается самоанализом, то я всё время пыталась дать логическое объяснить своим перепадам настроения. Я, признаться, барышня очень эмоциональная и даже вспыльчивая — и часто крайняя эмоциональность и чувствительность играют против меня. Мне всегда хотелось научиться совладать со своими эмоциямии вообще понять — откуда эти вспышки и перепады настроения, которые мешают работать и портят отношения с близкими?! Конечно, влияют гормоны — это 100% я отслеживаю и на протяжении всего цикла. А женщина в ПМС, а во время беремнности или ГВ — это же вообще ходячий гормональный коктейль! Ещё и взрывоопасный!)) Но у меня бывали беспричинные, на первый взгляд, эмоциональгные взрывы — когда с горманами всё стабильно. Один раз я случайно заглянуда в Лунный календарь во время «эмоциональных качелей» — и увидела чёткую связь между моим состоянием и тем, что происходило на небе с небесными светилами. С тех пор я регулярно смотрю в лунный календарь — это позволяет мне лучше понимать себя и планировать в унисон со Вселенной.

    Если влияние Луны чувствуют не все женщины (хотя я уверенна, что этому можно научиться, если постоянно заглядывать в лунный календарь), то с «действием» гормонов  знакома каждая женщина не понаслышке.

    Начало цикла (формирование яйцеклетки и фертильный период — благоприятный для оплодотворения). Формируется новая яйцеклетка — женский организм в репродуктивном возрасте получает «надежду» выполнить свою естественную функцию: оплодотвориться, выносить плод и исполнить своё предназначение продолжения рода. Женщина — в приподнятом настроении, прихорашивается у зеркала, ей хочется примерять что-то красивое, навести красоту и марафет. Женщина в этот период «всех любит» и жизнь кажется ей прекрасной и волшебной! У неё — множество идей и проектов, которые ей хочется реализовать! Она буквально цветёт и пахнет! Читайте между строк: Гормональный коктейль в этой фазе работает на привлечение потенциальных оплодотворителей (то есть мужчин).

    Завершение цикла (вторая часть цикла — окончание фертильного периода и гибель яйцеклетки). В случае неоплодотворения яйцеклетки женский организм «впадает в депрессию». Все надежды на воспроизведение потомства разрушены — с точки зрения женского организма целый месяц работы по взращиванию новой яйцеклетки прошёл зря. «Всё пропало! Опять неудача!» — вопит женская репродуктивная система и впрыскивает в организм соответствующий гормональный коктейль. Женщина грустнеет, становится раздражительной и неприветливой. Работоспособность падает и сводится к минимуму. Зато появляется постоянная сонливость, слабость, иногда тянущие боли в области поясницы и живота. Настроение  — «всё-пропало», «жизнь — жестока», «мир — несправедлив» и вообще, «ничего не хочется». Ничего, кроме калорийной еды — желательно шоколадок, чипсов, выпечки, рыбы (у каждого,впорочем, свой набор продуктов для ПМС). Это тоже понятно с точки зрения организма: он испытывает стресс и хочет его заесть. Плюс скоро понадобяться калории — энергия, чтобы начать весь цикл сначала.

    Так вот это я всё к чему, девочки)

    Нам очень важно знать, чувствовать и понимать потребности своего женского организма и учитывать их при планировании ухода за собой (и не только).

    Итак, подведём итоги, как планировать в соотвтетсвии с женской природой

    1. Учитывайте фазы Луны и собственный цикл при планировании процедур:
    • на растущую Луну планируйте процедуры, связанные с ростом, развитием, расширением (увлажнение, питание, стрижки для длинных волос)
    • на убывающую — процедуры по очищению, избавлению от чего-либо (эпиляция, стрижки для коротких волос, удаление чего-либо, операции)
    • на начало цикла и его первую половину планируйте активные действия, походы на и процедуры, интенсивный уход. В этот период у вас будет достаточно энергии, чтобы сбегать и к коcметологу, и к парикмахеру, и на маникюр с педикюром — ещё и курс масок сделать дома (Мы же помним: созревающая яйцеклетка даёт нам энергию, заставляет прихоршиваться и привлекать восхищённые взгляды!). В этот же период благоприятна работа по коррекции питания и работы с весом: детокс-программы и разгрузочные дни.
    • на вторую часть цикла и его завершение (ПМС) не стройте больших планов и надежд. Вполне возможно, что в этот период вам вообще ничего не захочется — и это нормально! Не нужно заставлять себя и делать через «не хочу» и «не могу». Толку от таких процедур не будет. Пожалейте свой расстроенный организм и дайте ему немного времени, чтобы оправиться. Дайте себе возможность отдохнуть, полежать, выспаться или просто заняться «ничегонеделаньем». В этот период все процедуры должны быть направлены на расслабление — массаж, аромотерапия, поход в баню. Не начинайте ничего важного в этот период — например, не стоит покупать абонемент и заставдять себя идти в зал, когда организм не в форме. Ну, и не пытайтесь в этот период «худеть» и пытаться снизить вес:  перед и во время менструальной фазы кровь приливает к органам малого таза, они воспаляются, за счёт чего вес естественным образом увеличивается на 1-1,5 кг, а живот слегка округляется. То есть, это однозначно не лучший физиологический период, чтобы сделать «плоский живот» и сбросить вес (особенно учитывая обострение аппетита). Зато в следующий период все эти задачи будет выполнить гораздо легче — и с меньшими усилиями.

    Девочки, надеюсь, вам был полезен сегодняшний урок. В конце — как всегда. несколько заданий:

    1. Распределить годовой план по месяцам — и поставить конкретный срок для каждой записанной в нём процедуры (по примеру)
    2. Составить Базовый план по уходу за собой на месяц» или «Бьюти чек-лист» (на ваше усмотрение). Распечатать и положить на видном месте.

    Практическое задание: повторяем наш еженедельный план по уходу за собой. Сегодня у нас среда —  день интенсивного ухода за ножками. Сделайте педикюр или парафинотерапию (рецепт в уроке по уходу за ножками), если ещё не сделали; побалуйте ножки ванночкой с аромомаслами; сделайте скраб для стоп (например, из жидкого мыла и кофейной гущи), нанесите питательный крем под носочки на ночь.

    Дополнительное задание (среда): поход к специалисту (на педикюр или к врачу-подологу при необходимости).

     

    Жду ваши отчёты, сообщения, фото или вопросы в закрытой группе на Фейсбук

     

    Ваша Саша:)