Урок 10. План ухода за собой на месяц

    Приветствую вас, мои дорогие девочки!

    Вчера мы составляли глобальный план красоты на целый год, а сегодня будем учиться, как свои намерения превратить в действия и из громких заявлений создать карту для движения по местности.

    В сегодняшнем уроке мы

    • разберём годовой план по уходу за собой и составим из него список ежемесячных процедур,
    • рассмотрим инструменты планирования на месяц,
    • а также разберёмся, как чувствовать свои потребности и планировать в соответствии с женской природой.

    Итак, давайте вернёмся к нашему Годовому плану ухода за собой. Во вчерашнем уроке мы говорили о том, что некоторые пункты из списка могут быть вынесены в ежедневные привычки, некоторые процедуры будут повторяться каждый месяц, а некоторые достаточно пройти раз в год (например, курс массажа или химический пилинг).

    Вот сегодня мы разделим все пункты годового плана по этим критериям –

    • повторять ежедневно – “Привычки”,
    • каждый месяц,
    • каждую неделю
    • 1 раз в год.

    То, что повторяется 2 раз в год – можно сразу закрепить за конкретным месяцем: так намерение превратится в конкретный план. Коонкретные одноразовые действия помечаем конкретным сроком.

    Итак. поехали – я показываю на своём примере и для наглядности покажу вам (если у вас нет Планнера) страничку “Планнера красоты”, которая предназначена для работы с годовым планом:

    Я беру свой годовой план и начинаю работу с ним, проставляю напротив конкретные сроки для пунктов или отмечая пометкой “Привычки”:

     Пример работы с “Планом красоты на год”

    1) подтянуть мышцы тела – вести здоровый образ жизни:

    • делать утреннюю зарядку (“Привычки”)
    • купить абонемент в зал (март)
    • ходить на тренировки (каждую неделю – 2 раза)

    + регулярный уход за телом

    • ежедневное увлажнение кремом (“Привычки”)
    • наблюдение за весом (каждый месяц)
    • регулярное медовое обёртывание дома (каждую неделю)
    • курс массажа у специалиста (1 раз в год);

    2) убрать имеющиеся морщины на лице и делать профилактические процедуры для предотвращения новых

    • тейпирование лица (“Привычки”);
    • массаж лица дома (силиконовыми банками) (каждую неделю)
    • посещение косметолога (каждый месяц);
    • ввести сезонный уход за лицом (зимой – более жирные крема, летом – более лёгкие) (1 раз в год)
    • найти подходящие средства для ежедневного ухода (февраль).

    3) укрепить волосы, чтобы они были более густые и крепкие:

    • волосы – лечение (кератинирование) (1 раз в год);
    • найти подходящие средства для ухода дома (шампунь, кондиционер, маска) (февраль);
    • подрезать кончики волос (1 раз в 3 месяца – 4 раза в год).

    4) доработать свой личный стиль и регулярно обновлять гардероб;

    • сделать разбор гардероба со стилистом (март-апрель); 
    • регулярно обновлять гардероб перед каждым сезоном (4 раза в год);

    5) наладить чёткий режим, чтобы высыпаться (“Привычки”);

    6) выделять себе время для отдыха и не перегружать себя работой и домашними обязанностями (“Привычки”);

    7) пропить курс витаминов и венотоники для сосудов (1 раз в год);

    8) следить за здоровьем – пройти медосмотр у основных врачей:

    • отбеливание зубов (1 раз в год);
    • осмотр у стоматолога (2 раза в год);
    • осмотр у гинеколога (2 раза в год)
    • осмотр у ангиохирурга (1 раз в год);

    10) регулярно делать коррекцию бровей у специалиста (каждый месяц);

    11) в холодный период года ходить с подружками на детокс-девичники в сауну (каждый месяц);

    12) регулярное выбрасывать лишнее (а лучше его не покупать вобще – не делать импульсивных покупок), проводить “расхламление” и организовать удобное хранение косметики и вещей (каждый сезон – 4 раза в год)

    13) создать личный запас средств по уходу за собой (подобрать средства для себя и магазины для их приобретения) (февраль)

    14) регулярный уход за руками – регулярное увлажнение и маски (каждую неделю) + маникюр (2 раза в месяц)

    15) ножки – регулярный педикюр (каждый месяц), лимфодренажный массаж (1 раз в год);

    16) следить за питанием:

    • максимум свежих фруктов, овощей и зелени (“Привычки”);
    • меньше кофе (“Привычки”);
    • больше воды (“Привычки”);

    16)  продолжать работать над внутренней красотой:

    • работы над переписыванием ограничивающих установок и высвобожденим энергии для раскрытия своего потенциала (“Привычки”);
    • обретение баланса между личным и коллективным (семейным), работой и отдыхом (“Привычки”);
    • приблизиться к своему истинному “Я” – слышать интуицию и свои желания, чувтвовать свои потребности (“Привычки”)

    После того, как мы проставили конкретные сроки для всех пунктов годового плана – мы чётко видим, когда и что нам необходимо сделать. Пункты плана с пометками “привычки”, “каждую неделю” и “каждый месяц” пока оставляемю Заполняем годовой календарик из Планнера – сюда вносим те процедуры, которые мы наметили делать 1 раз  или несколько раз в год + сюда можно внести ещё какие-то сезонные пункты (пример дальше). Распределите сначала по месяцам те пункты, которые нужно делать несколько раз в год (стрижки, обновление гардероба, например), а остальные процедуры распределите по свободным месяцам – чтобы не было перегрузки.

    План красоты на год по месяцам:

    Январь:

    – детокс после новогодних застольев:)

    – пропить курс витаминов и венотоники для сосудов

    Февраль:

    – Марафон красоты

    – создать личный запас средств по уходу за собой (подобрать средства для себя и магазины для их приобретения)

    – обновить гардероб перед новым сезоном

    – организовать удобное хранение косметики и вещей

    – подстричь кончики волос

    Март:

    – сделать разбор гардероба со стилистом;

    – осмотр у гинеколога.

    Апрель:

    – осмотр у стоматолога

    – отбеливание зубов

    Май:

    – обновление гардероба перед новым сезоном

    – подстричь кончики волос

    Июнь:

    – осмотр у ангиохирурга

    – подготовка к пляжному сезону – лимфодренажный массаж ног

    Июль:

    – летний отдых+запасаться витаминами на весь год (кушать свежие ягоды и фрукты+сделать заморозку на год вперёд)

    Август:

    – обновление гардероба перед новым сезоном

    – подстричь кончики волос

    Сентябрь:

    – осмотр у гинеколога

    Октябрь:

    – осмотр у стоматолога

    – курс массажа для всего тела

    Ноябрь:

    – обновление гардероба перед новым сезоном

    – подстричь кончики волос

    Декабрь 

    – волосы – лечение (кератинирование) (1 раз в год)

    – подготвка к Новому году (придумать и воплотить праздничный образ).

     

    Итак, у нас готов чёткий План по месяцам на год. Предлагаю его распечатать и желательно далеко не прятать. В начале каждого месяца – заглядывайте в этот план и доволняйте базовый план на месяц этими пунктами.

    Базовый план на месяц – это список процедур, которые мы делаем каждый месяц вне зависимости от сезона. Его достаточно составить 1 раз – и придежрживаться каждый месяц. Альтернатива чёткому плану – чек-лист. Более подробно поговорим о них дальше.

    Инструменты планирования месяца

    За время моей работы с женщинами на консультациях по планирования, я увидела разное отношение к планированию. Поделюсь с вами своими наблюдениями. Можно выделить 3 типа женщин:

    1. Кому-то легко выполнять план и даже не нужно его писать – всё держится в голове и женщина сама по себе очень организованна. Да, такие женщины бывают – и они практически не попадают ко мне на консультации по планированию)) Многие из них считают считают, что планирование – не для них и вообще “пустая трата времени” (хотя и у них случается перекос по жизненным сферам и отсутствует баланс). Таких организованных женщин –  меньшинство (по моим наблюдениям до 5%).
    2. Второй тип женщин любит планирование: они чётко расписывают планы и, в принципе, лего двигаются по намеченному пути. Планирование для них – это способ обрести личный баланс и двигаться к своим целям. Энергии хватает на выполнение плана, но в некоторые дни они позволяют себе от него отдыхать. Им подходит “жёсткое планирование” – чёткие планы с конкретными сроками и дедлайнами, которые помогают им вовремя собраться и эффективно выполнять намеченные задачи (таких женщин побольше – до 20%)
    3. Третий тип женщин считают, что “планирование их угнетает”. Им сложно придерживаться чёткого плана – дедлайны на них давят, а сроки так и хочется сабботировать и сделать всё наоборот. Планирование у них отнимает силы и энергию и, кажется, чем больше планируешь – тем больше возникает непредвиденных обстоятельств, которые так и норовят поломать все планы. Для таких женщин подходит “мягкое планирование”. (Этот типаж – наиболее распространённый – до 75%).

    Узали ли вы себя в описанных типажах? Я, честно говоря, вижу в нашей группе представительниц всех трёх типажей – есть у нас и организованная женщина, и любительницы планирования, и те, кого “планирование угнетает”  кто только пытается навести порядок в жизни с его помощью. интерсно, что это не просто типажи – это определённая эволюция в отношениях с планированием. Женщины с последней группы при условии после нескольких месяцев работы над собой уже свободно планируют сами и легко выполняют планы, которые раньше казались им неподъёмными. То есть это не диагноз и не приговор – движение и переходы происходят у тех, кто хочет их совершить

    Но вернёмся к нашей теме. Как эта информация относится к теме ухода за собой?! Прямым образом!

    Если у вас нет проблем с выполнением планов и вы любите чёткие сроки и дедлайн (то есть относите себя ко второй группе) – то сегодня вы будете составлять чёткий План красоты на месяц (пример разберём).

    Если же вы испытываете некоторые трудности с планированием и вам сложно придерживаться строгого плана – то мы с вами восользуемся инструментом “мягкого поанирования” – “Чек-листом” (тоже вместе составим пример).

    Итак, начнём с Базового плана ухода на месяц. В “Планнере красоты” есть соответствующая табличка для заполнения (такую же можно расчертить в “Журнале красоты”):

    Сюда мы вносим все процедуры, которые упоминали в годовом плане или расписывали в работе по зонам. Итак, что у нас повторяется каждый месяц из ухода и процедур? Например:

    Личико:

    • коррекция бровей (напротив в колонке “регулярность” ставите – 1 раз/ в месяц)
    • посещение косметолога

    Ручки:

    • маникюр – 2 раза в месяц

    Ножки

    • педикюр – 1 раз/ месяц

    Тело:

    • наблюдение за весом 
    • детокс-девичник в сауне

    Волосы:

    • делать красивую укладку – минимум 1 раз в месяц

    Душа:

    • удовлетворять свои духовные потребности – например, чтение или ведение “утренних страниц”, поход куда-то (на прогулку, в церковь, в галерею, на выставку и т.д.) – минимум 1 раз в месяц)

    В табличке в графе можно отметить себе конкретный день для выполнения той или иной процедуры, записавшись заранее у специалиста. например, определить для себя, что я хожу на маникюр 1 и 14-ого числа месяца, на педикюр – 14-ого, в баню – в последннюю пятницу месяца, например, укладку делаю у любимого парикмахера (или дома сама) в определённый день. такие чёткие дедлайны помогают действительно всё выполнять и приучить себя к определённому графику. Если сначала приходится быть максимально осознанным и ставить напоминание в телефоне, то через несколько месяцев уже начинаешь делать всё на автомате и наслаждаться силой работающей привычки.

    То же самое можно изобразить в виде”Чек-листа на месяц” для женщин, которые не очень любят конкретные сроки и ориентируются на “хочу-не хочу”. Безусловно, такой подход тоже имеет место быть – особенно важно личностям творческим и спонтанным не душить себя графиками и сроками, а ориентироваться на внутренние желания.Если вы себя причисляете к такому типу, то вам понравится Чек-лист на месяц – это  перечень дел без жёстких сроков, которые желательно сделать в течении  месяца.  Допустим, у вас сегодня есть желание, время и возможность сделать что-то важное для вашей красоты – вы заглядываете в свой Чек-лист на месяц и выбираете то, что кажется сегодня наиболее приятным и привлекательным.

    Пример чек-листа на месяц:

     Как чувствовать свои потребности и планировать в соотвтетсвии с женской природой?!

    Женская природа –  циклична и созвучна с ритмами Вселенной. Наиболее ярко эта связь прослеживается через влияние Луны на женскую природу.

    Некоторые женщины очень сильно подвержены влиянию Луны, а другие не так сильно чувствуют это. Как бы то ни было, если вы часто испытываете перепады настроения и эмоциональны (а может даже импульсивны) – заглядывайте иногда в Лунный календарь. Иногда даже те, кто не знает ин “не верит” в силу лунного влияния, оказываются очень восприимчивы к этому. Где-то даже читала, что во время Полнолуния (вчера было, кстати), когда люди склонны к сильному проявлению эмоций, чувств, совершению импульсивных, необдуманных поступков,  случается большее количество ДТП на дорогах и увеличивается количество вызовов полиции по поводу бытовых ссор и конфликтов.

    Я, например, ещё года 3-4 назад не задумывалась о Луне и тем более не понимала, как она может на меня влиять. Но поскльку я человек, который постоянно занимается самоанализом, то я всё время пыталась дать логическое объяснить своим перепадам настроения. Я, признаться, барышня очень эмоциональная и даже вспыльчивая – и часто крайняя эмоциональность и чувствительность играют против меня. Мне всегда хотелось научиться совладать со своими эмоциямии вообще понять – откуда эти вспышки и перепады настроения, которые мешают работать и портят отношения с близкими?! Конечно, влияют гормоны – это 100% я отслеживаю и на протяжении всего цикла. А женщина в ПМС, а во время беремнности или ГВ – это же вообще ходячий гормональный коктейль! Ещё и взрывоопасный!)) Но у меня бывали беспричинные, на первый взгляд, эмоциональгные взрывы – когда с горманами всё стабильно. Один раз я случайно заглянуда в Лунный календарь во время “эмоциональных качелей” – и увидела чёткую связь между моим состоянием и тем, что происходило на небе с небесными светилами. С тех пор я регулярно смотрю в лунный календарь – это позволяет мне лучше понимать себя и планировать в унисон со Вселенной.

    Если влияние Луны чувствуют не все женщины (хотя я уверенна, что этому можно научиться, если постоянно заглядывать в лунный календарь), то с “действием” гормонов  знакома каждая женщина не понаслышке.

    Начало цикла (формирование яйцеклетки и фертильный период – благоприятный для оплодотворения). Формируется новая яйцеклетка – женский организм в репродуктивном возрасте получает “надежду” выполнить свою естественную функцию: оплодотвориться, выносить плод и исполнить своё предназначение продолжения рода. Женщина – в приподнятом настроении, прихорашивается у зеркала, ей хочется примерять что-то красивое, навести красоту и марафет. Женщина в этот период “всех любит” и жизнь кажется ей прекрасной и волшебной! У неё – множество идей и проектов, которые ей хочется реализовать! Она буквально цветёт и пахнет! Читайте между строк: Гормональный коктейль в этой фазе работает на привлечение потенциальных оплодотворителей (то есть мужчин).

    Завершение цикла (вторая часть цикла – окончание фертильного периода и гибель яйцеклетки). В случае неоплодотворения яйцеклетки женский организм “впадает в депрессию”. Все надежды на воспроизведение потомства разрушены – с точки зрения женского организма целый месяц работы по взращиванию новой яйцеклетки прошёл зря. “Всё пропало! Опять неудача!” – вопит женская репродуктивная система и впрыскивает в организм соответствующий гормональный коктейль. Женщина грустнеет, становится раздражительной и неприветливой. Работоспособность падает и сводится к минимуму. Зато появляется постоянная сонливость, слабость, иногда тянущие боли в области поясницы и живота. Настроение  – “всё-пропало”, “жизнь – жестока”, “мир – несправедлив” и вообще, “ничего не хочется”. Ничего, кроме калорийной еды – желательно шоколадок, чипсов, выпечки, рыбы (у каждого,впорочем, свой набор продуктов для ПМС). Это тоже понятно с точки зрения организма: он испытывает стресс и хочет его заесть. Плюс скоро понадобяться калории – энергия, чтобы начать весь цикл сначала.

    Так вот это я всё к чему, девочки)

    Нам очень важно знать, чувствовать и понимать потребности своего женского организма и учитывать их при планировании ухода за собой (и не только).

    Итак, подведём итоги, как планировать в соотвтетсвии с женской природой

    1. Учитывайте фазы Луны и собственный цикл при планировании процедур:
    • на растущую Луну планируйте процедуры, связанные с ростом, развитием, расширением (увлажнение, питание, стрижки для длинных волос)
    • на убывающую – процедуры по очищению, избавлению от чего-либо (эпиляция, стрижки для коротких волос, удаление чего-либо, операции)
    • на начало цикла и его первую половину планируйте активные действия, походы на и процедуры, интенсивный уход. В этот период у вас будет достаточно энергии, чтобы сбегать и к коcметологу, и к парикмахеру, и на маникюр с педикюром – ещё и курс масок сделать дома (Мы же помним: созревающая яйцеклетка даёт нам энергию, заставляет прихоршиваться и привлекать восхищённые взгляды!). В этот же период благоприятна работа по коррекции питания и работы с весом: детокс-программы и разгрузочные дни.
    • на вторую часть цикла и его завершение (ПМС) не стройте больших планов и надежд. Вполне возможно, что в этот период вам вообще ничего не захочется – и это нормально! Не нужно заставлять себя и делать через “не хочу” и “не могу”. Толку от таких процедур не будет. Пожалейте свой расстроенный организм и дайте ему немного времени, чтобы оправиться. Дайте себе возможность отдохнуть, полежать, выспаться или просто заняться “ничегонеделаньем”. В этот период все процедуры должны быть направлены на расслабление – массаж, аромотерапия, поход в баню. Не начинайте ничего важного в этот период – например, не стоит покупать абонемент и заставдять себя идти в зал, когда организм не в форме. Ну, и не пытайтесь в этот период “худеть” и пытаться снизить вес:  перед и во время менструальной фазы кровь приливает к органам малого таза, они воспаляются, за счёт чего вес естественным образом увеличивается на 1-1,5 кг, а живот слегка округляется. То есть, это однозначно не лучший физиологический период, чтобы сделать “плоский живот” и сбросить вес (особенно учитывая обострение аппетита). Зато в следующий период все эти задачи будет выполнить гораздо легче – и с меньшими усилиями.

    Девочки, надеюсь, вам был полезен сегодняшний урок. В конце – как всегда. несколько заданий:

    1. Распределить годовой план по месяцам – и поставить конкретный срок для каждой записанной в нём процедуры (по примеру)
    2. Составить Базовый план по уходу за собой на месяц” или “Бьюти чек-лист” (на ваше усмотрение). Распечатать и положить на видном месте.

    Практическое задание: повторяем наш еженедельный план по уходу за собой. Сегодня у нас среда –  день интенсивного ухода за ножками. Сделайте педикюр или парафинотерапию (рецепт в уроке по уходу за ножками), если ещё не сделали; побалуйте ножки ванночкой с аромомаслами; сделайте скраб для стоп (например, из жидкого мыла и кофейной гущи), нанесите питательный крем под носочки на ночь.

    Дополнительное задание (среда): поход к специалисту (на педикюр или к врачу-подологу при необходимости).

     

    Жду ваши отчёты, сообщения, фото или вопросы в закрытой группе на Фейсбук

     

    Ваша Саша:)