Урок 11. Программа по уходу за собой на неделю

    Приветствую, дорогие участницы Марафона красоты!

    Сегодня мы продолжим разбивать годовой глобальный план, который мы составляли в Уроке 9 и работать с нашими целями. Мы составили с вами программу на год, на месяц – теперь очередь поработать с еженедельным уходом за собой.

    Ранее я упоминала, что если ежедневный уход – это базовый уход (когда мы делаем самое необходимое, без чего нельзя обойтись), то еженедельный уход – это интенсивный уход (дополнительный, который не просто поддерживает организм в форме, а позволяет активно решать имеющиеся проблемы).

    С самого начала Марафона мы с вами каждый день практикуем именно интенсивный еженедельный уход по зонам тела по такому графику:

    Понедельник -Личико
    Вторник – Ручки
    Среда – Ножки
    Четверг – Тело
    Пятница – Волосы
    Суббота – Расслабление
    Воскресенье – День обновления души.

    Это расписание легло в основу и в “Планеере красоты”.

    Но если вам не подходит такой график – вы можете менять местами зоны, делать перерывы, а потом прорабатывать 2 зоны в один день и т.д.

    Например, одна читательница обратилась ко мне с запросом помочь сформировать план по уходу за собой на неделю при условии, что она работает 2 суток, а 2 суток отдыхает дома. В соответствии с её запросом мы перераспределили зоны для ухода так:

    Понедельник, Вторник – работа,

    Среда – уход за лицом, руками, четверг – уход за руками и ногами

    Пятница, суббота – работа.

    Воскресенье – Уход за волосами, ванна, обновление души.

    Если вдруг вам сложно придерживаться такого графика всю неделю – вы можете вообще выделить себе 1-2 дня, когда вы делаете все процедуры сразу. Это могут быть выходные или вообще какой-то один день в неделю (самый подходящий для этого день – пятница – день Венеры по Лунному календарю). Только учтите, что и времени вам тогда понадобиться не 15 минут – а час или несколько. Договоритесь тогда с близкими, что например, суббота – это “мамин день”, когда у мамы выходной и она уделяет время себе и своим потребностям. Ведь быть мамой – это тоже работа и от неё нужно отдыхать. А для мужа – это отличная возможность провести день с детьми, примерять на себя груз ежедневных женских обязанностей и придумать совместные развлечения. Кроме мужа к таким “разгрузочным дням для себя” можно подключать и других родственников: бабушек, дедушек, тётей, дядей, крёстных. Ну, а в больших городах можно воспользоваться услугами няни-комнаты (или просто няни) – если нужно сбегать на маникюр или тренировку.

    Когда мой малыш был совсем маленький и я круглосуточно проводила время рядом с ним – то в один прекрасный момент, что если не научусь выделять время лично для себя, то у меня просто наступит “Профессиональное материнское выгорание” и я никогда не выкарабкаюсь из послеродовой депрессии. После длительных бесед  с мужем (иногда на повышенных тонах – ну а как по-другому отстаивать свои границы) мне удалось донести до него, что мне нужно иногда побыть в одиночестве и от всех отдохнуть. Пока муж развлекал малыша погремушками и кормил из бутылочки – я могла сходить на тренировку, на маникюр или просто прогуляться сама в магазин. Даже этого мне было достаточно, чтобы чувствовать себя лучше. Ну, а когда я начала практиковать регулярный уход за собой дома и уединяться в ванной каждый день на 15-30 минут – я постепенно начала превращаться в спокойную, счастливую и довольную жизнью женщину. Понятное дело, что муж оценил результаты такого подхода и вскоре начал сам предлагать устраивать “мамин день”: брал ребёнка, шёл гулять с ним в парк, игровую зону, в парикмахерскую, а я занималась своими делами. Позже я поняла, что такой подход важен не только для меня – а и для развития отношений папы с сыном: сейчас у них есть свои места, где они бывают только вдвоём, свои развлечения и “мужские занятия” и, подозреваю, “секретики” от мамы. Сын учиться у папы, как надо относиться к маме и уже напоминаетт ему (в 3 года): “Нужно не забыть купить маме цветы и шоколадку”))) Надо ли говорить, что моему счастью нет предела, когда они после полудневного отсутствия заявляются на пороге с букетом цветов?! Честно, для меня это – огромная радость. Я не знала раньше, что “так можно”))) В моей семье и в моём детстве было всё с точностью до наоборот.

    Но вернёмся к составлению еженедельного плана.

    Давайте еще раз вернёмся к нашему годовому плану с пометками “раз в год”, “каждый месяц”, “каждую неделю” – возьмите оттуда пункты для еженедельного выполнения. Плюс добавьте процедуры из первой части Марафона – там, где мы говорили о конкретных зонах и интенсивному уходу для них. Тепрь это всё распределите по вашему еженедельному графику процедур.

    Вот что получилось у меня:

    Понедельник – Личико

    • очищение скрабом
    • нанесение питательной маски
    • массаж лица силиконовыми банками
    • тейпирование лица


    Вторник – Ручки

    • очищение скрабом (или гоммаж)
    • парафинотерапия
    • маска для рук
    • нанесение крема под х/б перчатки на ночь


    Среда – Ножки

    • расслабляющая ванночка для ножек
    • щётка для пяток
    • скрабирование и массаж бёдер
    • депиляция
    • парафинотерапия/питательная маска для ног
    • нанесение крема под х/б носочки на ночь


    Четверг – Тело: 
     

    • медово-содовый пилинг / медовое обёртывание 
    • увлажнение всего тела кремом
    • +тренировки (2 раза в неделю)

    Пятница – Волосы

    • скраб для кожи головы
    • очищение (шампунь)
    • интенсивная маска для волос (как вариант – кокосовое масло, паста “Сульсена”)
    • сушка и укладка (голливудсике локоны).


    Суббота – Расслабление

    • ванна с пеной, свечами и эфирными маслами


    Воскресенье – День обновления души.

    • отдых, расслабление
    • время для Души

    Всё то же самое можно изобразить в форме “Чек-листа”. Я предпочитаю конкретные пошаговые программы – но если вам не подходит такой строгий план, можно изобразить его тоже в виде Чек-листа на неделю.

    Единственное правило и дл плана, и для чек-листа – не пишите туда перчеь всех процедур, которые вы знаете для этой зоны. Записывайте туда только конкретные процедуры, которые вы знаете, пробовали, делали и они вам нравятся. Иначе План может превратится просто в Декларацию с теоретически возможными процедурами. Мы же создаём конкретную индивидуальную инструкцию ухода за собой  в течении недели.

     

    Девочки, надеюсь, вам был интерсен и полезен сегодняшний урок.

    Теоретическое задание на сегодня:

    1. Составить ваш “План по уходу за собой на неделю” или “Чек-лист на неделю” . (“В Планнере красоты” можно просто вырезать план на неделю из раздела в конце “Запасные планнеры”). Повесить план в ванной у зеркала. Так он не даст вам забыть, что его нужно выполнять.

    Практическое задание: повторяем наш еженедельный план по уходу за собой. Четверг – интенсивный уход за телом:  медовое обёртывание, медово-содовый пилинг или другая процедура для всего тела, которая вам нравится.

    Дополнительное задание (четверг): поход к специалисту по уходу за телом или коррекции недостатков  (массаж, обёртывание, эпиляция). Кстати, если у вас на теле есть большие родимки или их число в последне время резко увеличилось – обязательно пройдите осмотр у специалиста. 

     

    Жду ваши отчёты, сообщения, фото с планами или вопросы в нашей группе на Фейсбук

     

    Ваша Саша:)