Урок 4. Задание 4. Уход за ножками

    Продолжаем практиковать любовь к себе и наполняться женской энергией в рамках Марафона красоты! День 4 – Уход за ножками.

    Что может быть соблазнительнее женских ножек?! Как сделать их красивыми и ухоженными-поговорим сегодня об этом!

    Сегодня в уроке: советы косметолога по уходу за ножками, профилактика и решение проблем с ногами, обзор современных средств по уходу за ногами, “мой рецепт красоты” и must-have для ног.

     Советы косметолога по уходу за ножками

    1. Перейдите с обрезного на кислотный педикюр. При этом методе на стопы наносят гель, содержащий кислоты и ферменты, которые размягчают только омертвевшие клетки кожи, не затрагивая “живых” клеток. В результате этого ножки намного дольше сохраняют ухоженный
    вид.

    2. Также не забывайте о скрабе для ног раз в неделю и креме перед сном.

    3. Если кожа сухая, то также будет полезна парафинотерапия (рецепт такой же как и для рук – его можно найти в предыдущем разделе).

    4. Чрезмерная сухость приводит к появлению трещин на пятках, а они приносят не только эстетические проблемы, но и болевые ощущения. Для решения такой серьезной проблемы, пользуйтесь специальными кремами и мазями для быстрой регенерации. Наносите мазь перед сном толстым слоем под х/б носочки.

    Основа для красоты ножек

    1. Залог красоты ножек – это качественная удобная кожаная обувь. Большинство проблем с ногами (натоптыши, трещины, деформация пальцев и ногтевой пластины) вызваны узкой, маленькой, изготовленной из некачественных материалов обуви.
    2. Носите закрытую обувь – даже летом: это уберегает пяточки от пересыхания и соответственно, от огрубения и трещин.
    3. Максимально ограничьте ношение резиновой обуви – именно от неё пятки становятся жёсткими и появляются трещины, от которых потом очень сложно избавиться.
    4. Высокий каблук – это, безусловно, красиво. Но помните, что оптимальная высота каблука  для повседневного ношения- это максимум 3-4 см. Постоянное ношение обуви на высоком  каблуке опасно для женского здоровья: вызывает варикозное расширение вен, проблемы с суставами и даже искривление осанки.
    5. Если у вас наследственная склонность к деформации стопы с возрастом (т.н. “шпоры”) – эта проблема решается при помощи специального комплекса упражнений (ссылка на Телеграм-канал Анастасии Онуфриенко)
    6. Если вы столкнулись с проблемой целюлита – используйте такие методы борьбы с ним: лимфодренажный массаж (очень крутой способ: главное найти хорошего специалиста), гидромассаж,  массаж с антицеллюлитными банками или жёсткой мочалкой-рукавицей дома, медовое обёртывание и т.д.
    7. Пейте больше воды – это тоже профилактика чрезмерной сухости кожи пяток и  появления трещин.
    8. Купите хорошую щётку или пилку для педикюра (лучше профессиональную – на деревянной основе) и регулярно используйте её дома.
    9. От неприятного запаха и излишней потливости ног помогут избавиться специальные средства (тальк для ног, дезодоранты, крема и спреи).
    10. Если ноги очень устали в конце дня – делайте специальные ванночки для ножек. Например, с морской солью и эфирными маслами. Можно воспользоваться купленными составами.
    11. После контакта с водой тщательно вытирайте ножки мягким полотенцем – особенно промежутки между пальчиками. В противном случае могут появиться неприятные пузырьки и кожа в этих местах будет облазить.
    12. Регулярно удаляйте нежелательные волосы на ногах, особенно если они тёмные. Это базовое правило, но, к сожалению, я до сих пор встречаю женщин с такой проблемой. Сегодня существует масса методов удаления волос: от элементарной бритвы и крема для домашней эпиляции до шугарнига,  фото- и лазерной эпиляции в салонах.

    Варикозное расширение вен на ногах: как бороться?

    Я столкнулась с этой проблемой в 23 года и по собственному опыту знаю, сколько неприятностей может принести это заболевание. Помимо эстетических проблем (вздувшиеся синие вены однозначно не добавляют красоты ножкам!), варикоз создаёт дискомфорт по жизни: приносит болевые ощущения, вызывает тяжесть в ногах и не даёт спать по ночам. Кроме того, если игнорировать варикозное расширение  и не реагировать на обострения, оно создаёт более серьёзные угрозы здоровью –  в виде тромбофлебита (образование тромбов с сосудах и их закупорка).

    Причины варикоза, в основном, – это наследственная предрасположенность (у меня варикозом страдают и мама,и папа, и практически все их родственники). Ну, и плюс сочетание влияние негативных факторов, конечно (экология, неправильно питание, потребление жирной пищи, богатой холестерином; злоупотребление алкоголем; курение; ношение обуви на высоком каблуке) Излечить это заболевание полностью практически невозможно (даже оперативное вмешательство и удаление больных вен не является окончательным решением проблемы). Но можно научиться жить с этой проблемой, а лучше – предупредить и остановить его развитие на ранних стадиях.

    Поэтому в этой статье я решила поделиться своим опытом сосуществования с варикозом:

    1. Если вы столкнулись с проблемой варикозного расширения вен на ногах – обязательно обратитесь к специалисту (флеболог или ангиохирург). Врач сделает УЗИ сосудов, чтобы определить их состояние.
    2. При различных степенях болезни назначается специальное лечение (приём венотоников – препаратов, укрепляющих стенки сосудов) и профилактические меры (компрессионное бельё (чулки, гольфы, использование специальных бальзамов).
    3. Придётся скорректировать питание и образ жизни так, чтобы ноги не пребывали под статическим напряжением. Например, запрещено посещение тренажёрного зала, тяжёлые физические нагрузки, длительное пребывание на солнце, посещение сауны и бани и т.д.
    4. Варикоз – серьёзное проблема для беременности и родов, поскольку на кровеносную систему приходится огромная нагрузка. Обследовать сосуды необходимо ещё на этапе планирования беременности, чётко выполнять рекомендации флеболога на протяжении всех 9-ти месяцев и непосредственно в родах (я, например, все 9 месяцев пила венотоники, разжижающие кровь препараты и практически не снимала компрессионные чулки. Особенно они помогли моим венам в родах!)
    5. Выберите щадящий вид физической активности. Я на своём опыте, например, поняла, что с заболеванием сосудов нельзя совершать 5-киломметровые утренние пробежки. Буквально за пару месяцев таких пробежек состояние моих вен на ногах резко ухудшилось и под угрозой операции я бросила спорт вообще и начала активно менять образ жизни и питание.

    И хоть о питании и образе жизни мы будем говорить в отдельном уроке, здесь же я всё-таки решила опубликовать подборку продуктов для страдающих варикозным расширением вен (в т.ч. нижних конечностей). Потому что на своём опыте я убедилась, что подходящее питание может не только остановить развитие варикоза, но и улучшить состояние сосудов!

    Итак, полезные продукты для сосудов и кровеносной системы

    Фрукты и ягоды:

    -Апельсины содержат пектин, который нормализует уровень сахара в крови, выводит из организма тяжелые металлы, снижает уровень холестерина и помогает пищеварению.

    -Яблоки очень полезны для всего организма, они богаты клетчаткой, витаминами, минеральными веществами, которые в совокупности препятствуют образованию тромбов, снижают уровень плохого холестерина в крови.

    -Прекрасным средством для очищения сосудов является киви. Полезно есть по 1 – 2 шт. ежедневно. Киви очищает сосуды от холестерина, лечит тромбофлебит, расширение вен. Для лечения полезно есть по 4 – 5 киви в день, если нет аллергии.

    Грейпфрут содержит много важных питательных веществ, пектин, который защищает от атеросклероза, мягко очищает артерии и предотвращает накопление вредных веществ на стенках.

    – Лимон содержит много полезных веществ, помогающих очистить сосуды. Свежий лимонный сок защищает вены и артерии, выводит токсины, укрепляет стенки кровеносных сосудов и выводит плохой холестерин. Лимон способствует снижению свертываемости крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
    – Гранат содержит фитохимические антиоксиданты, которые защищают кровеносные сосуды от чрезмерного окисления, приводящего к свертыванию крови в артериях. При употреблении граната в крови вырабатывается оксид азота, что способствует очистке артерий и нормализации кровяного давления.
    Ягоды:
    Калина, клюква, шиповник, боярышник, красная и черная рябина,смородина, вишня оздоравливают, очищают сосуды и полезны для сердца.
    – Смородина богата рутином и витаминами. Рутин укрепляет стенки сосудов, сохраняет их эластичность. Людям, которые страдают варикозным расширением вен, отеками конечностей, геморроем и имеющим слабые кровеносные сосуды, смородина несет двойную пользу. Она укрепляет иммунитет, лечит сосуды, а также очищает организм от токсинов. В летний сезон следует есть как можно больше смородины, особенно черной.

    Овощи:

    сельдерей активизирует пищеварение, убирает отложения на стенках кишечника, выводит холестерин из организма, чистит сосуды и разжижает кровь;
    – томаты содержат ликопин, который защищает внутренние стенки сосудов, снижает артериальное давление и уровень плохого холестерина. В вареных томатах количество ликопина увеличивается.
    -Авокадо – лучший друг сердца и сосудов.  Содержит огромного количества ненасыщенных жиров делает – уменьшает уровень холестерина в крови и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы.  Авокодо богат клетчаткой, витамином Е, В6, С, медью, фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, способными предотвращать преждевременное старение.
    – Шпинат защищает стенки сосудов от окислительных процессов, повышает эластичность, улучшает общее состояние. Шпинат богат витамином С и А, которые препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
    – В брокколи содержатся аминокислоты, которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Кроме этого, в ней имеются витамины С и К, которые тоже предотвращают повреждение артерий. Содержащаяся в брокколи клетчатка помогает нормализовать уровень холестерина. Однако следует знать, что все полезные вещества в брокколи сохраняются только в замороженном виде.
    Спаржа – один из лучших продуктов по очистке кровеносной системы. Может вылечить даже многолетнее воспаление кровеносных сосудов. Хорошо снижает артериальное давление, препятствует образованию тромбов.
    Чеснок – природный антибиотик, оказывающий мощное противовоспалительное действие. Помогает предотвратить образование закупорки сосудов, хорошо разжижая кровь, и тем самым улучшает кровоток в организме.
    Другие продукты:
    Орехи. Все виды орехов содержат мононенасыщенные жиры, уменьшающие плохой холестерин. Благодаря этому орехи очищают сосуды и тем самым снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, особенно кешью и грецкие, содержат огромное количество омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот миндаль способствует кровотворению и защищает стенки сосудов от преждевременного старения.
    – Жирная рыба исключительно полезна для здоровья сердца и сосудов. Омега-3 жирные кислоты способны снижать уровень триглицеридов в плазме крови, уменьшают риск возникновения тромбоза и нормализуют кровяное давление. Самые полезные виды рыбы – это жирные сорта: тунец, лосось, сельдь, скумбрия, макрель. Они содержат много Омега-3-жирных кислот, обладающих способностью образовывать хороший холестерин и уменьшать количество плохого холестерина. Введение такой рыбы в рацион питания хотя бы 2 раза в неделю способствует разжижению крови и невозможности образования в ней тромбов.
    – Бобы. Бобовые богаты ценными аминокислотами и огромным количеством белков растительного происхождения. В бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, а клетчатка бобовых очищает организм от шлаков и токсинов. Этот продукт обладает желчегонными свойствами, эффективно выводит холестерин и стабилизирует уровень сахара в крови.
    – Черный шоколад. Да, именно шоколад способен уберечь наши сосуды от серьезных заболеваний! Эфирные масла, входящие в его состав, способны снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Регулярное употребление горького шоколада нормализует работу тромбоцитов и предотвращает закупорку сосудов. А способность шоколада поднимать настроение просто бесценна! Магний, содержащийся в шоколаде, способен спасти от депрессии, увеличить работоспособность, улучшить память и укрепить иммунитет. Темный шоколад содержит фенолы, которые способствуют предотвращению образования тромбов в артериях и венах. Для этого достаточно съедать в день всего лишь 15 г шоколада, содержащего не менее 75% какао.
    -семена льна разжижают кровь, сжигают холестерин в сосудах, содержит омега3, профилактика онко)
    – семена чиа сжигают холестерин
    – отлично очищают кровь и сосуды семена тыквы
    оливковое масло содержит омега-9, за счёт чего нормализует давление и выводит вредный холестерин)

    куркума – сильнейший антиоксидант, который предупреждает затвердевание артерий, и уменьшает отложение холестерина в них на 26%.

    Список – достаточно большой. Согласитесь, есть из чего выбрать. Достаточно каждый день включать в рацион хотя бы 1 из них и это значительно улучшит состояние вен и сделает ножки красивее)

    Обзор ассортимента средств по уходу за ножками

    Перед тем, как составить свой рецепт красоты и must-have для ног, давайте посмотрим, какой ассортимент средств по уходу за собой предлагает нам современная индустрия красоты.

    Итак:

    1. Средства для размягчения ороговевшей кожи стоп (в т.ч. мозолей и натоптышей). Их следует нанести на кожу, подержать 5-7 минут и удалить кожу пилкой. Например:
    2. Лосьйоны и бальзамы: их действие направлено на очищение, смягчение, увлажнение, снятие усталости и устранение других проблем. Например:
    3. Дезодоранты и Антиперспиранты для ног. В этой категории наиболее популярны и эффективны пудры и тальки для ног. Хотя бывают мне нравятся и в виде спреев. В любом случае дезодорант для ног – это просто незаменимая вещь и действительно маст-хэв! Например:

    5. Ванночки и соль для ног. Производители сейчас предлагают большое количество средств из этой категории – буквально на любой вкус и кошелёк. Меня особенно привлекли шипучие таблетки для ванны ног – интересно пробовать)

    А теперь можно составлять свою программу и список необходимых средств:

    Мой рецепт красоты ног

    Базовый уход (например, увлажнение, дезодорирование)
    Интенсивный уход (пилинг и интенсивное увлажнение + депиляция)

    Мой must-have для ног

    Базовый уход

    Интенсивный уход

    Аксессуары

     

    Практическое задание: кофейный скраб для ног и парафинотерапия.

    Рецепт дублирую ещё раз:

    Рецепт домашней парафинотерапии: На одну процедуру понадобится 200-300 грамм парафина (продаётся в аптеке). Разогреваем парафин на водяной бане (возьмите ёмкость с большим диаметром, чтобы можно было полностью окунуть стопу) до температуры 50-60 градусов.  Желательно перед процедурой проскрабировать ножки. Вытереть насухо и окунуть в парафин с интервалом 5 секунд 3-4 раза. Затем обернуть пищевой пленкой и укутать полотенцем. Время аппликации – 30 минут.  1 процедуры в неделю будет достаточно, чтобы ножки выглядели увлажненными и ухоженными.

     

    Дополнительное задание: педикюр у специалиста.

     

    Девочки, желаю удовольствий для ваших ножек и традиционно жду ваших отчётов в нашей группе на Фейсбук!;)

    Саша Леонова