Урок 8. Питание, образ жизни и здоровье.

     

    Девочки, приветствую вас после небольшого перерыва! Надеюсь, вы успели немножко отдохнуть и выполнить все предыдущие задания. Сегодня у нас очень важный урок и в идеале, с него нужно и начинать Марафон красоты. Но поскольку у нас всё-таки Марафон по уходу за собой, а не по образу жизни и питанию, то это тему мы рассматриваем в середине курса.

    Я думаю, все прекрасно понимают, что внешность – это отражение внутреннего состояния: и в прямом, и в переносном смысле. Взглянув на лицо женщины можно очень многое увидеть: насколько она спокойно внутренне и гармонична, ценит ли себя, умеет ли выстраивать личные границы и отношения с окружающими, какие у неё жизненные приоритеты и какой образ жизни она ведёт. О приоритетах мы уже говорили в первых уроках. Сегодня же поговорим об образе жизни и его влиянии на нашу внешность. И добавим к этому немножко внутренней гармонии.

    Очевидно, что на внешности отпечатывается образ жизни, привычки и эмоции. И при чём чем женщина старше – тем этот отпечаток выразительнее и ярче. Связь настолько прямая и очевидная, что буквально на следующей день отражается на внешности. Съела много сладостей – жди высыпаний на лице, переела на ночь – жди на утро лишний килограмм, не доспала ночью – получай отёки на лице и “помятый вид”, пропустила неделю-две тренировок – получай обвисшие мышцы и дряблую кожу.

    Наш организм  даёт чёткие сигналы, что ему нужно, а внешность – это как светофор, который показывает

    • зелёный свет (красоту), когда мы делаем всё правильно,
    • жёлтый (неприятные симптомы) – когда нужно что-то скорректировать или в противном случае готовьтесь к
    • красному свету (серьёзные проблемы со здоровьем) – когда необходимо срочно решать проблемы и обращаться за помощью к специалистам.

    То есть наша задача – вовремя распознавать сигналы организма, чувствовать его потребности и не наносить ему вред:) С этой точки зрения:

    Красота – это здоровье: физическое и психическое.

    Психическое здоровье – это значит отсутствие стрессов и депрессий, которые могут буквально за пару лет состарить человека до неузнаваемости. А для этого необходимо жить полноценной насыщенной и гармоничной жизнью.

    Для начала давайте поговорим всё-таки о физической составляющей темы – об образе жизни и питании (внутрення красота – это огромная тема и о ней я уже много писала в специальной рубрике). И чтобы вы сразу погрузились в тему и увидели возможные направления для корректировки образа жизни – предлагаю ответить на следующие вопросы. Сделайте это письменно – в специальном разделе “Планнера красоты” или в вашем Журнале красоты.


    Вопросник о питании и образе жизни


    1. Получает ли мой организм достаточно воды? Сколько воды мне необходимо пить в день?
    2. Получает ли мой организм достаточно витаминов и микроэлементов?
    3. Какие полезные продукты я потребляю для своей красоты?
    4. Какие пищевые привычки плохо влияют на мой внешний вид? От каких продуктов я должна отказаться, чтобы быть красивой?
    5. Какие другие привычки мешают мне выглядеть здоровой и красивой?
    6. Мои любимые полезные блюда и продукты – это… . Я их буду потреблять …….. раз в неделю.
    7. Сколько часов сна мне необходимо, чтобы прекрасно себя чувствовать и быть красивой? Идеально для меня ложиться в …. и
    просыпаться в … .
    8. Достаточно ли моему организму физических нагрузок, чтобы моя фигура стройной и подтянутой?
    9. Какой вид физической активности для меня самый приятный? Когда и как я его практикую/начну практиковать?
    10. Как я себя чувствую? Устраивает ли меня физическое состояние моего организма?
    11. Нет ли у меня проблем со здоровьем, решение которых нельзя откладывать? Когда я займусь этим? (Запишите конкретные даты).
    12. Как я могу улучшить своё самочувствие и состояние здоровья?

    Этот вопросник родился у меня при составлении “Планнера красоты” и после глубокого личного осознания, что красота – это не просто картинка, а отражение образа жизни и целого ряда факторов.

    А кроме этого, красота – это внутрення гармония, исходящая из глубокого удовлетворения жизнью и принятия себя. Очень важно определить, что именно делает вас счастливой, что наполняет радостью изнутри и придаёт смысл жизни. Для этого ответье на несколько вопросов в “Планнере красоты” в разделе “Страничка для Души” (или заведите соответствующую в своём Журнале красоты):

    • Чего желает моя Душа?
    • Что для меня счастье?
    • Внутренняя гармония для меня – это …

     

    Поделюсь с вами своей историей внутренних и внешних перемен.

    Моя история

    Впервые я задумалась о своём питании и образе жизни лет в 14 – когда резко прибавила в весе и форме. “Гормональный взрыв” обострил  подростковую неуверенность в себе, исказил восприятие собственного отражения в зеркале и снабдил переживаниями по поводу своей внешности.

    Всё это удивительно сплелось в умозаключение “Я – толстая”. И я начала “худеть” – в 14 лет. При чём, что мой вес был 53-54 кг, а размер одежды 42-44… Только сейчас я понимаю, что тогда была стройняшкой!

    Я сидела на жёстких диетах, отказалась от мяса, хлеба, а иногда  просто ничего не ела сутками (до сих пор поражаюсь, как это всё выдержал мой желудок и организм в целом). Я ежедневно делала замеры объёма талии и бедёр, вела дневник питания и прыгала от радости, когда какой-то сантиметр таял.

    В этот период мне казалось, что если я стану “худой и красивой” – меня полюбит мальчик, который очень нравился, и у меня появится куча друзей. Такая установка закрепилась у меня на долгие годы: то есть я пыталась ликвидировать следствие (недовольство своей внешностью), а не проблему (непринятие себя и неуверенность в себе).

    В режиме диет я жила лет 10. Как на любых диетах у меня случались срывы. После нескольких месяцев ослабления режима, я набирала 3-5 килограмм, мне это казалось ужасным и я опять ничего не ела. Надо сказать, что организм был в шоке и очень быстро реагировал на перемены в питании: после нескольких месяцев “голодовки” в очередной раз ослабления контроля организм усиленно запасал питательные вещества впрок, а я моментально поправлялась.

    Как-то раз, в один из моих самых длинных  “бездиетных периодов”, который длился около года, я набрала 10 килограмм. Для меня это был ужасный дискомфорт и поводом для расстройства: мои размеры увеличились, в привычную одежду я не помещалась и мне пришлось полностью обновить гардероб. При чём, вместо привычной S я брала M, а иногда и L. После этого я, конечно же, опять вернулась к жёстким диетам, а ещё заработала длительную депрессию.

    Наверное, я бы до сих пор жила в таком режиме – “вечной борьбы против лишнего веса” и в ожидании кардинальных перемен в жизни, когда “я наконец похудею и стану красивой” – если бы не один случай, который заставил меня кардинально пересмотреть своё отношение к жизни и к себе.

    Это произошло как-то в один миг и интуитивно – как озарение. Я помню то утро – я шла на работу. Не смотря на декабрь в календаре, светило яркое солнце прямо в глаза и заставляло жмуриться. Я шла и размышляла о своей жизни: “Наверное, я должна просто жить без ожиданий кого-то или чего-то и вообще подходящих моментов. Ну, сколько можно зацикливаться на своих проблемах и топтаться на месте?! Ну, подумаешь, парня нет. Сама виновата – нечего доверять тем, кто этого не заслуживает. Да, я наивная и добрая – но разве это недостаток?! Может я просто не туда эти качества направляю?!… Я свела своё счастье к одному условию – нет его и я страдаю. А может моё счастье – не в отношениях с мужчинами? Может я просто должна нести в этот мир добро?! Любым способом! Поддержать коллегу в трудную минуту или помочь тому, кому сейчас хуже меня”. Я остановилась на миг, подняла глаза к небу, почувствовала себя такой счастливой и наполненной, что слёзы покатились по щекам.

    В тот момент произошла очень важная вещь – я выделила свои положительные качества и решила полюбить их в себе. Я всем своим естеством почувствовала свою уникальность и испытала огромную благодарность за то, что я такая, а не какая-то другая. и благодарность за всё, что со мной происходило в жизни – даже плохое. Мне захотелось расслабиться, перестать высказывать Вселенной упрёки и предъявлять претензии – “почему у меня всё не так, я хотела по-другому”. Мне впервые пришла мысль о том, что я могу хотеть для себя чего-то неправильного – и вообще, откуда мне знать, что для меня правильно, а что нет?! Мне захотелось просто расслабиться, наблюдать за происходящим вокруг меня как бы со стороны и увидеть наконец, что же приготовила для меня Вселенная и какие у неё на меня планы.

    Так долго описывала – но реально все эти осознания и чувства длились буквально пару минут))) Я тогда не очень поняла, насколько эти минуты были решающими и поворотными в моей жизни. Я действительно начала по-другому смотреть на мир, на себя, на окружающих. И постепенно,  после принятия себя и внутреннего преображения, в мою жизнь начали приходить серьёзные изменения. В том числе постепенно поменялась и внешность)

    С того момента (это было всего лишь лет 6 назад) я не сижу на диетах. Я, честно говоря, вообще расслабилась по поводу “фигуры и веса”. Я приняла себя такой, какая есть и перестала зацикливаться, как меня воспринимают другие, в частности мужчины. Я начала себе нравится такой, какая я есть. Я перестала становится на весы и переживать о цифрах на них. Я кушала всё, что мне хочется – и удивительно, не поправлялась. Ну, и я таки встретила мужчину, который меня полюбил за искренность и доброту, – и рядом с ним моя красота расцвела как бутон. Пазл сложился – а значит Вселенная всё-таки знала, как лучше и что мне нужно))

    Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой и внешностью. Это, конечно, не значит, что я остановилась и перестала что-то делать для своей красоты. Но сейчас я это делаю не из-за недовольства внешностью, а потому что мне хочется поухаживать за собой, сделать для себя что-то приятное и исполнять свои желания.

    Сейчас у меня – абсолютно свободный режим питания, при котором я не поправляюсь. Я просто внимательно наблюдаю за желаниями организма и его реакцией на те или иные продукты. Я, например, чувствую тяжесть в животе и дискомфорт от хлеба, мяса, макарон и всевозможных каш. Я стараюсь их не есть, но не исключаю полностью. У меня нет никаких запретов – если я захочу, я это съем, но пока мне и не хочется. Я очень люблю фрукты и овощи, рыбу, морепродукты – это основа моего рациона. В то же время бывают “особые” дни, когда мне хочется калорийной белковой еды и я могу съесть сочный стейк и даже жареную картошку. Я стараюсь покупать качественные продукты и хорошие масла, но в то же время я не фанат #пп (правильного питания), вегетарианства или веганства. Вообще я против каких-то категорических запретов и органичений в еде – потому что любые ограничения и запреты хочется нарушать и потом будут “срывы”. Ну, и конечно, я против диет, потому что на своём опыте знаю, что это ловушка.

    Я даже против жёсткого режима питания.

    Я – за то, чтобы чувствовать  потребности своего организма: кушать, когда хочется и не кушать, когда этого не хочется.

    Я – “за” то, чтобы разделять еду и эмоции. Если хочется что-нибудь съесть, потому что “скучно” или “грустно” – лучше не есть, а выяснить причину состояния) Если где-то возникает пищевая зависимость и я теряю контроль над тем, сколько чашек капучино выпито – значит пора разобраться в эмоциональных причинах. А если вовремя не разберусь – то организм подскажет болью в области сердца, например. И я знаю, что это уже “жёлтый свет”: “Саша, хватит бесконечно пить капучино – разберись, что с тобой происходит!” Я понимаю, что испытываю стресс, опять загоняю себя в погоне за целями, пора снизить темп, больше отдыхать и быть нежнее со своим организмом, а не беспощадно эксплуатировать его.

    Я – “за” осознанность в питании. Мы должны понимать, что мы едим, как тот или иной продукт влияет на наш организм, фигуру, мозг, эмоции. Поэтому я – за изучение свойств продуктов, их калорийности, питательности, содержание полезных (или вредных) веществ, витаминов и микроэлементов.

    Свою систему питания я назвала “интуитивное питание”. Для меня это часть часть образа жизни и отношения к себе. В любых событиях и явлениях на поверхности я вижу внутренние причины и, в первую очередь, стараюсь отыскать их. Но, конечно же, иногда у меня случаются чисто женские приколы – надо “похудеть к празднику, чтобы одеть идеально обтягивающее плать”е)) Тогда я себе устраиваю разгрузочные дни на фруктах и за недельку сбрасываю 2-3 килограмма, если уж очень хочется)) И я себе в этом тоже не отказываю))) Женские прихоти надо исполнять)

    Сейчас я, в принципе, понимаю и чувствую, что хорошо для моего организма, а что не очень. Но, чтобы это понять – я перечитала море литературы, пробовала и диеты, и вегетарианство, и веганство, и пп (правильное питание). Среди всех систем питания, мне очень импонирует та, которую предлагает Ирина Гилёва –  специалист по детоксу организма, нутрициолог, автор проекта Vegan kitchen&detox, автор программы #mydetox_pro .

    Я попросила Иру написать для нас 10 универсальных советов для людей, которые хотят наладить своё питание и питаться более здорово.

    10 шагов к здоровому питанию от Ирины Гилёвой


    1. Наведи порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Выбрось все запрещённые продукты, чтобы они тебя не соблазняли.
    2. Планируй свой рацион заранее. Пиши меню на неделю со списком необходимых продуктов.
    3. В магазин ходи всегда со списком – так ты перестанешь покупать ненужные продукты.
    4. Купи себе красивый кувшин и бутылку для воды. Оставляй их на видном месте – так ты всегда будешь помнить о важности водного баланса.
    5. Увеличь в своём рационе употребление зелени и уменьш количество соли ровно в два раза.
    6. Пусть основой твоего рациона будет зелень, крестоцветные овощи, ягоды и безглютеновые крупы. А также полезные жиры в виде кокосового молока и масла, конопляного масла и семени, льна, рыбы.
    7. Когда не знаешь, что есть – ешь гречку!
    8. На каждую чашку кофе – выпивай 3 стакана воды
    9. Не бойся принимать витамины и БАДы. Но подбирай их с умом.
    10. Старайся есть в хорошем настроении и пережевывай еду тщательно. Таким образом, ты получишь максимум пользы от каждого
    приема пищи. И никогда не будешь иметь проблем с ЖКТ.

    Мне эти советы нравятся – они не сложны в исполнени и помогут перестроить своё питание в сторону правильного и полезного. И, соответственно, почувствовать себя лучше. Если вы хотите углубиться в тему правильного питания – заходите к Ире в Инстаграм: у неё там море информации и про сахар, и про витамины, и про детокс, а ещё полезные рецепты вкусных блюд.

    А теперь приятный бонус для участниц Марафона красоты!

    Участница Марафона красоты в этом уроке получает сертификат на бесплатную консультацию по снижению веса у Анны Лабунской – специалиста по пищевому поведению и коррекции веса.

    сертификат-Лабунская-Анна-2 в PDF

    Для того, чтобы воспользоваться сертификатом – напишите Анне в Фейсбуке  или на почту laborposta@gmail.com сообщение: “Я с Марафона красоты Саши Леоновой и хочу воспользоваться сертификатом на получение бесплатной консультации по снижению веса”.

    Практическое задание: учимся чувствовать свои потребности по воде и питанию. Позвольте сегодня себе кушать то, что хочется и пить тогда, когда хочется. Создайте такие условия, чтобы вода была всегда под рукой: поставьте стакан с водой у компьютера, положите бутылку с водой в сумку. Старайтесь отслеживать, когда возникает жажда и утолить её. То же самое по питанию: старайтесь питаться дробно – небольшими порциями и до возникновения сильного чувства голода. Каждый раз перед приёмом пищи задавайте себе вопрос “Что мне сейчас хочется скушать?” В то же время, если вас “тянет на сладенькое” и хочется печенья, шоколадку, конфету,попытайтесь отследить, не заедаете ли вы какие-то эмоции или стресс? Отслеживайте чувство голода и желание получить удовольствие от еды или “заесть” эмоции.

    Дополнительное задание сегодня связано с активными действиями в сфере “Питание, образ жизни, здоровье”. Варианты (выберите ваш по необходимости):

    • запись на консультацию к диетологу.
    • если есть проблемы по здоровью – пройти медосмотр и посетить соответствующего врача ( гинеколог, стоматолог, лор, флеболог, остеопат и т.д.). При необходимости создайте список всех врачей, которых нужно посетить в этом году, и составьте график посещения.
    • начать заниматься спортом (начать бегать по утрам, выполнять упражнения дома, делать утреннюю зарядку или купить абонемент в зал).

     

    Отчётов и выполнении ваших заданий я жду в нашей группе на Фейсбук!

     

    Желаю вам жить в любви и согласии со своим организмом,

    Саша Леонова